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Por O GLOBO — São Paulo

04/12/2023 16h21 Atualizado 04/2012/1921 02/11/2023 04h22 / Atualizado

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O segredo para perder peso pode ser tão simples quanto escolher alimentos mais crocantes. 💯 De acordo com um novo estudo, publicado na revista científica American Journal of Clinical Nutrition, a velocidade em que comemos 💯 é reduzida pela metade quando

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Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, deram a 50 pessoas quatro almoços semelhantes 💯 – dois classificados como ultraprocessados e dois minimamente processados. É importante ressaltar que uma refeição em cada categoria era mais 💯 dura e crocante – tornando mais difícil comer rápido – enquanto a outra era muito fácil de consumir. Os

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almoços continham 💯 a mesma quantidade de calorias e foram avaliados de forma semelhante quanto ao sabor.

As refeições mais difíceis de mastigar incluíam 💯 arroz cozido em vez de purê de batata, uma salada crocante em invés de salada de repolho cozido e peito 💯 de frango grelhado em frente de pedaços de peixe. Entre outros itens estava uma maçã fresca e dura em Vez 💯 de mangas moles e iogurte natural espesso emvez de um iogurte líquido com sabor, bem como um molho de tomate 💯 mais grosso em

low carb: o que é, cardápio, como fazer de forma correta, dieta, e como comer, comer mais devagar, 💯 porque os resultados mostraram que as pessoas consumiam 26% menos calorias - cerca de 300 a menor - quando o 💯 almoço tinha uma textura mais dura, independentemente do grau de processamento da refeição. Isso parece ter acontecido porque tiveram que 💯 mastigar mais os alimentos antes de engoli-los, diminuindo pela metade a taxa geral de consumo da comida.

Os pesquisadores acreditam que

quantidade 💯 de comida consumida, para que alguém perceba que está saciado mais rápido e pare de comer.

"Temos mais de uma década 💯 de evidências de que as pessoas que escolhem texturas que a incentivam a comer mais devagar, como alimentos mais crocantes, 💯 mais duros ou mais mastigáveis, podem consumir menos calorias, ao mesmo tempo que se sentem igualmente satisfeitos", diz professor Ciarán 💯 Forde, autor sênior do estudo da Universidade de Wageningen, em comunicado, e

refeições para mudar o comportamento e a ingestão é 💯 que as pessoas ainda podem gostar de comer os alimentos que gostam, ao mesmo tempo que reduzem o risco de 💯 consumo excessivo. Isso significa que, se você ainda pode desfrutar de uma refeição e comer até ficarem confortavelmente satisfeitas, sem 💯 se sentirem restringidas", completa.

A menor ingestão média de calorias no estudo, de 483 calorias, ocorreu quando asPessoas comeram a refeição 💯 dura e minimamente processada e o maior ingestão, da 790 calorias

em média, veio da refeição macia e ultraprocessada.

em Média, vieram 💯 da alimentação macia, ultra-saturada, mas em média veio de refeição ultra e macia.comprocessado.em um trabalho anterior, a mesma equipe de 💯 pesquisa analisou os diferentes aspectos da textura dos alimentos ligados à velocidade de alimentação e descobriu que, mesmo uma simples 💯 cenoura pode ser consumida cerca de três vezes mais lentamente se for cortada em segmentos maiores e mais grossos e 💯 sem maionese para lubrificá-

calorias durante um período mais longo de duas semanas. O objetivo é demonstrar pela primeira vez que 💯 não é apenas o que você come, mas como você comem, que pode determinar o tamanho daage of the gods mighty midasrefeição.

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