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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, 💶 pós-graduada em apostas em motocicletas obesidade e emagrecimento, com especialização em apostas em motocicletas nutrição clínica e em apostas em motocicletas nutrição esportiva
São Paulo
07/05/2024 12h02 💶 Atualizado 07/05/2024
Em dietas para controle de peso ou emagrecimento, é comum a prática de realizar o "dia 💶 do lixo".
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Dieta: comidas calóricas x alimentação saudável EU Atleta — 
: iStock
Usualmente é escolhido um dia do fim de 💶 semana para fazer refeições liberadas, ou seja, comer todos os alimentos que desejar, sem se preocupar com a qualidade e 💶 a quantidade dos alimentos e das calorias ingeridas.
A justificativa desta prática é a oportunidade de, em apostas em motocicletas um dia da 💶 semana, o indivíduo poder relaxar com a alimentação, aproveitar eventos e depois retomar a organização e controle da dieta. Traria 💶 mais motivação para o processo de emagrecimento, para se manter na dieta por ter mais flexibilidade para administrar a vida 💶 social.
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Primeiramente, não gosto do nome "dia do lixo" e acho que em apostas em motocicletas um dia, com todas 💶 as refeições liberadas, pode haver ingestão excessiva de calorias impactando na redução de peso. Aspectos negativos:
Redução da velocidade de redução 💶 de peso e até ganho;Alterações gastrointestinais;Risco de compulsão alimentar e dificuldade para retomar o controle e qualidade da dieta.
Para redução 💶 de 500g a 1kg de gordura por semana, seria necessária a redução na ingestão alimentar de 550kcal a 1100kcal por 💶 dia. O excesso de calorias no fim de semana traria impacto negativo na perda de peso, diminuindo a velocidade do 💶 processo.
Seguir uma dieta com controle de qualidade e quantidade dos alimentos realmente é muito mais difícil no fim de semana 💶 do que durante a semana, pois temos mais eventos e menos rotina. Parece que o corpo e a cabeça pedem 💶 alimentos mais prazerosos, e queremos nos presentear com preparações mais elaboradas.
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A alimentação e ingestão de bebida alcoólica 💶 no fim de semana não pode ser liberada, precisa ser negociada - negociar minimizar danos - para não ter grande 💶 impacto no processo de perda de peso.
Os riscos são exceder na quantidade, comer um pouco mais dos alimentos/preparações que usualmente 💶 tem impacto menor do que o erro de qualidade (preparações fritas, cremosas, gratinadas) e consumir bebida alcoólica.
Prefiro trabalhar com "refeição 💶 livre" ao "dia do lixo". Semanalmente, o paciente se organiza para liberar uma refeição, preferencialmente no fim de semana, quando 💶 os eventos são mais frequentes, e mantém as outras refeições do dia. Sai da dieta e retoma na próxima refeição.
É 💶 fundamental seguir o planejamento alimentar durante a semana e manter a prática regular de exercício físico. Desta forma será mais 💶 fácil equilibrar a balança entre a ingestão alimentar e o gasto energético. Lembrando que é muito mais fácil ingerir calorias 💶 do que gastar. Existem preparações com alta densidade energética, que precisam ser consumidas com moderação e esporadicamente.
Planejamento é a chave 💶 do sucesso. É preciso planejar a compra de alimentos ou saber onde e o que pedir em apostas em motocicletas restaurantes ou 💶 aplicativos. A melhor forma de ter controle e organização da alimentação e treinos é planejar semanalmente. Organizeapostas em motocicletasplanilha de 💶 treinos de acordo com a rotina de trabalho, viagens, eventos e condições climáticas.
Aprenda a fazer melhores escolhas no fim de 💶 semana e em apostas em motocicletas eventos. Quando utilizar a refeição livre ou exceder na quantidade ou na qualidade dos alimentos, retome 💶 na próxima refeição.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao 💶 ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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