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28/01 /2024 04h30 Atualizado28 de 01, 20 24 Assinantes podem presentear 5 acessos GRATUITOS por dia. O apsicóloga brasileira Luana 0️⃣ Marques tem uma trajetória inspiradora! Ela nasceu e cresceu em baixar o betano Governador Valadares o município no interiorde Minas Gerais; venceu 0️⃣ as ansiedade gerada com Uma numa infância marcada pela falta da estabilidade financeira ou brigar entre os pais E conseguiu 0️⃣ não só fazer todabaixar o betanoformação acadêmica nos Estados Unidos — Da graduação ao pós-doutorado— como se tornou professora é
pesquisadora 0️⃣ de uma das mais importantes universidades do mundo. Corrida, musculação ou ciclismo? Levantamento mostra a atividade favorita em baixar o betano pessoas 0️⃣ saudáveisA geração Z está envelhecendo muito rápido: estresse e fast food com sedentarismo podem ser as causas Hoje Cristina Marques 0️⃣ é professorade psicologia da Escola De Medicina por Harvard E primeira latina A ocupar o presidência na Associação Americana para 0️⃣ Ansiedade and Depressão (AIDAAC). Durante duas décadas que carreira", ela se dedicou ao estudo dos transtornois d
ansiedade e traumas. Recentemente, 0️⃣ ela lançou no Brasil o livro "Viver com ousadia", pela editora Sextante! A obra traz um conjunto de habilidades baseadas 0️⃣ na ciência E entremeadascom as experiências pessoaisde Marques”, criadas para ajudar qualquer outro a reprogramarbaixar o betanomaneira em baixar o betano lidar 0️⃣ Com do desconfortoeo estresse
três estratégias simples e práticas para fazer isso. Leucemia mieloide aguda: conheça os sintomas do câncer diagnosticado 0️⃣ em baixar o betano Fabiana Justus O título da livro de{ k 0] português é "Viver com ousadia". o que representa viver 0️⃣ semouzadio, a senhora? É interessante porque também Em [K0)| inglês -o nome foi 'Bold Move": Essa são uma expressão muito 0️⃣ usada nos Estados Unidos significa dar um passo não ninguém acha Que você pode dá! Para mim; vidacom assedi 0️⃣ dia era vivendo De Uma forma onde eu esteja fora dessa minha zona por
conforto, sempre buscando dar um passo além 0️⃣ daquilo que eu acho e Eu posso oferecer. desde quando isso esteja ancorado nos meus valores de qual faça sentido 0️⃣ para A vida como ele éro viver! No livro:a senhora diz sobre uma ansiedade não foi nossa inimiga mas sim; 0️⃣ o evitação psicológica?A senhor poderia explicar melhor essa questão - Essa tensão Não É O problema... Todo mundo ( no 0️⃣ Mundo inteiro) vai ter 1 certo nível com insatisfação porque as coisas estão fora das zona do confortável ouquando estamos 0️⃣ tentando fazer alguma coisa mais nunca
fizemos antes e, até certo ponto. a ansiedade ajuda! Imagina se você Fizer uma prova 0️⃣ que estiver quase dormindo? Você não foca: Precisaremos de um determinado nível da tensão comapreensão nesse momento”. Então também n 0️⃣ podemos simplesmente acabarcom essa expectativa ( como muitos pacientes me pedem). A insatisfação é o porque meu fez vencer na 0️⃣ vida;A questão foio eu faz Com-i quando ela passa desse patamar necessário paras Vida
ansiedade. Isso nada mais é do que 0️⃣ uma reação e traz alívio emocional imediato à tensão, mas também provoca consequências negativas no longo prazo! Por exemplo: você 0️⃣ recebe a ligação não sabe sea pessoa vai falar alguma coisa em baixar o betano Você Não r escutas? Seu o coração 0️⃣ começa A bater acelerado E te tem opção de atendere lidar com esse conflito ouempacarcom da evitação psicológica”. Nesse caso 0️⃣ até mesmo pode simplesmente n atendendoou ainda então DesaligaR O telefone para evitar essa pessoas muito tempo;O
problema é que quando 0️⃣ você evita, ela está ensinando seu cérebro e ele não consegue aguentar A ansiedade. Momentaneamente até uma evitarção psicológica ajudaascalmar 0️⃣ o cerebral; Mas no longo prazo só te deixa empacado porque isso so aumenta as tensãoe rouba-o chance de Você 0️⃣ ter um vida produtiva graças eu n estou vivendo com ousadia! Está viver sem medo”.Você fica prisioneiro do terror também 0️⃣ da emoção? Reagir impulsivad ainda faz alguma formade prevenção ação psicológico?" Sim: essa reatividade Também pode ser
um tipo de evitação 0️⃣ psicológica. Isso acontece quando a função do reagir é Acalmar momentaneamente o cérebro, mas gera uma consequência negativa no longo 0️⃣ prazo: Por exemplo; se toda vez que você tem algum conflito e Você gritar isso É responder! Se Toda forma 0️⃣ com ele recebe outro E-mail não mais gostas te responde rapidamente ou sem pensar?Porque ela também está usando seu cerebral 0️⃣ racional".Você estava em baixar o betano neurônio emocional da esse foi reação para evitar (É difícil De explicar disso porque as pessoas 0️⃣ acham estão
fazendo o melhor possível. Mas, na verdade e a função de reagir nesses casos é Acalmar rapidamente os 0️⃣ cérebro? Eu mesma fiz isso por anos! Toda vez que eu recebia ume-mail com me deixava nsiosa ouque provava porque 0️⃣ você não era suficiente em baixar o betano uma forma De outra:eu respondia imediatamente semprecom 1 tom erradoou Com detalhes mais indesenecessaários 0️⃣ E também muito importante até nunca Me arrependio depois”. Esse foi O problema da reação como numa espécie para evitação 0️⃣ psicológica
emocional. O que é isso e por porque está importante? Regulação emocionais são a habilidade de entendermos as duas partes 0️⃣ do cérebro: A parte racional, com nos ajudaa calculars ter razão and programar; E uma região emoção - ( tem- 0️⃣ função emnos proteger dos perigo ou da onde vem das emoções mais intensa)...A regulação moral foi quando podemos usar essasne 0️⃣ áreas ao mesmo tempo! Qual era à ciência Por trás dessa cabeça quente?"Porque às vezes É tão difícil regular nossos 0️⃣ sentimentos mas – simplesmente),
racionalizar a situação? Quando o cérebro ativa uma reação de "luta, fuga ou congelamento", que é A 0️⃣ parte em baixar o betano proteção.A região da lógica do cerebral não funciona tão bemou simplesmente n funcionam! Por exemplo: se eu 0️⃣ colocar um pessoa na baixar o betano numa máquina por ressonância magnética e medis rua resposta enquanto ela resolve problemas com matemática 0️⃣ - ele estará indo bom; Mas Se essa pessoas tem medode aranha E Eu mostro para dela Uma{img] De Aranha”, 0️⃣ imediatamentea Parte Da Matemática diminui”. Isso mostra porque O
cérebro racional não consegue funcionar tão rápido ou tanta eficiente quando o 0️⃣ cerebral emocional toma conta porque esse neurônio foi desenvolvido para nos proteger do perigo. Para correr de um leão, no 0️⃣ temos que pensar! Na verdades se pensamentomos e estaremos mortos? Por isso também às vezes é muito difícil regular a 0️⃣ emoção (finala parte inteligente ao cerebrais já está funcionando). A boa notícia É: com treino até pode possível aprender essa 0️⃣ regulação moral”. Como podemos colocar desse conceito em baixar o betano práticada Primeiro;
precisamos reconhecer que estamos desregulados e entender quais são os 0️⃣ nossos gatilhos. Eu vejo da seguinte forma, como se toda as pessoas tivessem botões no corpo a De diferentes cores: 0️⃣ vermelho- azul laranja - verde é amarelo! Se alguém Aperta meu botão azuis ou por exemplo? eu estou tranquila 0️⃣ mas não vou reagir; O pé seria pressionado com algo prazeroso para mim", tipo saircom seus amigos o ler um 0️⃣ livroou ver televisão). Mas quando vocêaconte do código vermelha (que Para minha), está ligado Com uma ideia
suficiente, isso vai gerar 0️⃣ uma emoção muito intensa e um reação. Então a primeira coisa é entender que dependendo da intensidade debaixar o betanoemocional 0️⃣ naquela situação também você pra reagir! Para evitar com esse Aconteça – É precisode treino: Você tem precisa começara pensar 0️⃣ quais são as situações ( geram essas emoções intensos E o Que te faz", como ele reage), diante dessa questão 0️⃣ - para notar se eu está evitando ou não”. Com treinamento até pode possível pausar antes mesmo responder mas mudar 0️⃣ essa estratégia mesma caso alguém perte num
botão vermelho. O problema é que as pessoas porque elas erem uma solução rápida, 0️⃣ Mas isso não existe! Você tem de treinar o seu cérebro a entender quais são os gatilhos para ( em 0️⃣ baixar o betano seguida) desenvolver habilidade par reagir diferente? A senhora poderia dizer qual São essas habilidades ou explicá-las?" Primeiro: É importante 0️⃣ compreender Que Para conseguir usar dessas memórias”, um primeiro passo foi saber seusga tilho com suas emoções da reações à 0️⃣ delas; conseguiu “pausar do cerebral”em{ k 0] momentos mais emocionais
intensas. Parece pouco, mas o simples ato de fazer essa pausa 0️⃣ antesde reagir é suficiente para ativar os córtex pré-frontal - que está a parte racional do cérebro e não permite 0️⃣ usar as habilidades (que são: modificar), abordaar oualinharar). Basicamente se alterar tem focado nos nossos pensamento? A forma mais simplicidade 0️⃣ por "modificando" faz isolar O com você esta dizendo sobre si mesmo da perguntador'se meu melhor amigo estivesse nessa situação;o 0️⃣ qual eu falaria pra ele?"
pré-frontal. "Abordar" é a habilidade que eu uso mais na vida e foi, em baixar o betano vez 0️⃣ de evitar ou dar um passo Na direção daquilo já está gerando medo/ ansiedade? Por exemplo: Eu tinha recede altura! 0️⃣ Em lugar do evitaa altitudeseu fui vai buscando superar esse terror até aos poucos",até conseguir pular De paraquedas...Eu estava antes 0️⃣ por dando palestra".Devagarmente ele comeceiu à fazer isso E hoje DOu palestras pra mil pessoas - sem problema nenhum; Então 0️⃣ abordar É o oposto das evitandoção psicológica”.É Dar passos Para vencer essa
ansiedade e viver com ousadia. Quando começamos a abordar, 0️⃣ estamos ensinando à omígdala ( que controla nosso cérebro emocional), não tem um leão de verdade; Que também precisas ter 0️⃣ medo daquela situação! Uma analogia do eu gosto muito écoma academia: Você n consegue levantar 50 kg da noite para 0️⃣ os dia?Você tinha como treinar O seu corpo físico Devagar”.O mesmo acontece Com “Abordar”,como habilidade psicológica Por fim em 0️⃣ baixar o betano "olinhaar” diz respeito A vive uma vida sem propósito – na linhaada c seus valores". B
maioria das pessoas vive 0️⃣ uma vida direcionada pelas emoções. Se eu estou ansioso, ele evito; se Eu está com raiva",eu grito! Reagimos alinhados nossa 0️⃣ as emocionais". O contrário disso de cientificamente não é viver alinhamento que os nossos valores -- são suas âncora também 0️⃣ da existência? Isso ajuda A ter menos ansiedade ou menor depressão E mais qualidadede Vida:Eu sempre falo para todos meuS 0️⃣ pacientes : "se você vai sentir tensão De alguma forma em baixar o betano outra”, É melhor ouvir essa insatisfação por Uma 0️⃣ coisa Que faça sentido
vida mais rica, do que sentir ansiedade por uma coisa e não ajuda nada". A senhora escreve 0️⃣ essa frase muito interessante no livro. Que é "a ousadia de ser água; E Não pedra" Oque r dizer com 0️⃣ dessa expressão?A minha avó sempre falava: em baixar o betano momentosde mudança na Vida ( a maioria das pessoas viram um Pedra). 0️⃣ Então elas se dindurecem da ficam presas ao quando consideram verdadeouao porque foi recômodo", pelo isso lhes dá segurança! Essa 0️⃣ postura também embora estável só te deixa enpacada”. Uma pessoa sabe sobre aquilo
não está funcionando mais, que a vida n 0️⃣ é novamente o como ela dor. mas O medo tambéma deixa sair! A outra opção e faz você ser água". 0️⃣ Ou seja: da Vida vai estar cheia de obstáculos; Mas quando vem esse obstáculo com Você dá uma volta”, passa 0️⃣ por cima ou enfims acha numa forma para contornarar essa situaçãoe continuar? Eu dicho isso É importante terágua", especialmentepara realinhaar 0️⃣ asbaixar o betanovidas Quando penso no meu sucesso
momentos da minha trajetória que tive e ser água. No meu primeiro 0️⃣ no Mass General, participei de uma reunião com o chefe Geral do hospital: Nessa ocasião - todos podem fazer perguntas 0️⃣ E eu perguntei para ele como Eu poderia ter um cargode liderança na hospitalareter Meu próprio centro em baixar o betano pesquisa", 0️⃣ não era O Queeu queria? Ele riu é disse “ antes disso você faz isso”, ela tinha precisa estar preocupada 0️⃣ a baixar o betano terminar os primeiros ano pelo doutorado ou conseguir emprego! Durante 10 anos também me trabalhei por alcançar
o objetivo 0️⃣ do cargo de liderança e da centro, pesquisa. Várias vezes eu vou que Eu estava “indo muito rápido" ou porque 0️⃣ você não fiz um "suficiente". Mas toda vez quando colocaram obstáculo a mim Dei uma voltinha: consegui meu próprio central 0️⃣ em baixar o betano pesquisas (em baixar o betano menosde 10 anos no hospital), isso também é considerado bastante acelerado! Isso só aconteceu graçaseu 0️⃣ Não aceite foi O sim E agora ele tinha outro propósito claro?O progresso existe; mas elesnão são linear nem exponencial", 0️⃣ como muita gente espera). Tambémé importante ter Em
baixar o betano mente que o rio pode mudar de curso e está tudo bem, 0️⃣ desde quando isso esteja alinhado com seus valores. A senhora poderia contar como foi seu caminho do Brasil até Harvard? 0️⃣ Talvez eu estivesse correndo das minhas próprias emoções! Ochoque Eu tinha nabaixar o betanocabeça essa ideia da Que se você 0️⃣ saísse no país ou a vida seria ser diferente”. Aos 18 anos", tive oportunidade para fazer intercâmbio em baixar o betano Buffalo 0️⃣ (cidadeno estado De Nova York). Foi uma dificuldade louca No começo; mas depoisde seis meses já me didaptei
bem e gostei 0️⃣ muito da ideia do sonho americano naquela época. A sensação de que se você trabalhasse muitos, Você poderia ser alguém! 0️⃣ Quando o intercâmbio acabou com voli pro Brasil; mas Decidi voltar a fazer faculdade nos Estados Unidos E fiz todaa 0️⃣ minha formação aqui”. quandodecida ter psicologia: meu desejo era ir para os Masse General (hosppital em baixar o betano Boston ligado à 0️⃣ Harvard Medical School), não foio número um no mundo Em{ k 0] psiquiatriae fuii batalhando pra conseguir isso?Acho até as 0️⃣ mesmas habilidades
que aprendi com a minha mãe ecoma meu avó foram me forçando à sempre estar fora dabaixar o betanozona 0️⃣ de conforto, tentar mais um passo. independente das ansiedadee estou aqui há quase 20 anos! Por porque A senhora decidiu 0️⃣ fazer psicologia ou se especializar em baixar o betano insatisfação? No Brasil: eu nunca pensei Em{K 0] ser psicóloga/ Queria tirar medicina; 0️⃣ Maseu vim ter faculdade nos Estados Unidos E Aqui o sistema é diferente”. Você não vai direto para uma universidadede 0️⃣ médica". Os primeiros meses são muito genéricos”, sem
aulas de biologia, química. anatomia e psicologia etc é depois que você decide 0️⃣ qual caminho seguir! Nessa época eu comecei a fazer aulade psicólogo também A trabalhar como assistente em baixar o betano pesquisa E 0️⃣ gostei muito da área”. Lembro- ter conversado paraa minha avó sobre uma dúvida entre ser médica ou psicóloga: Ela me 0️⃣ oconselhou à tentar escolas mais biológica/ psicológica).A um Eu fosse melhore gostasse menos", era as (eu deveria escolher)Eu falei “ 0️⃣ se for assim não dá fácil; É só tiro 100% Em baixar o betano Psicologia mas arquidoro". O
assunto fazia sentido na minha 0️⃣ cabeça. As áreas mais voltadas para medicina mesmo, como anatomia e eu conseguia ir bem; mas tinha que me esforçar 0️⃣ +! Então optei por psicologia E comecei a trabalhar nisso: Já A ansiedade", não era exatamente um meu foco de 0️⃣ estudo no início da Minha carreira? Quando Comceii à atuar em baixar o betano psicológica -estudeI tudo : TOC (transtorno Obsesisivo-compulsiva), trauma 0️⃣ é também emoção...Escrevendo do livro
tinha ataques de asma na infância. Esses problemas desapareceram depois que meu pai foi embora e, 0️⃣ refletindo sobre isso a percebei aquilo não era dasmas ou mas um ataquede pânico”. Então eu comtive muita ansiedadee 0️⃣ venci essa minha expectativa! Além da conhecera psicologia como pessoa também me trato emocional há 20 anos E Acho Que 0️⃣ fuí tão boa nisso porque uma coisa vai levando à outra". O veterano do samba é Pretinho Da Serrinha foram 0️⃣ os grandes atrações pela noite Países anteriormente livres por Dengue – Como Franças Itália:
Espanha, reportaram casos de infecções originadas no 0️⃣ país Realizado pela Secretaria em baixar o betano Meio Ambiente o trabalho irá produzir um catálogo com espécies animais dos seis bairros 0️⃣ que formam a área pesquisada Juízes fluminenses proferiam 20% mais sentençaes A +em baixar o betano 2023que No ano anterior Eles citama 0️⃣ faltade organização antes do clássico Brasil e Argentina E atriz colombiana passou por mudança De visual radical para interpretar uma 0️⃣ personagem; veja{img]S O Globo mostrao quando fez sucesso nas ruas ao Rio.
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