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Conclusão
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05/04/2024 04h30 Atualizado 05/04/2024
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Os cientistas têm uma boa ideia 👌 dos alimentos que devem ser evitados para reduzir o risco de câncer: carnes vermelhas, alimentos processados, álcool e bebidas açucaradas. 👌 Mas, de acordo com a pesquisadora de prevenção do câncer no Fred Hutchinson Cancer Center em betfair como ganhar Seattle, Johanna Lampe, 👌 saber o que comer nem sempre é fácil.
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— 👌 Muitos estudos de nutrição dependem de pessoas lembrarem com precisão o que consumiram até um ano atrás e é complicado 👌 entender como alimentos individuais podem influenciar a saúde quando fazem parte de uma dieta maior. Estilo de vida, ambiente, hormônios 👌 e genes também precisam ser considerados — explica.
Segundo o vice-presidente de pesquisa no American Institute for Cancer Research em betfair como ganhar 👌 Washington, Nigel Brockton, nenhum alimento isolado pode prevenir o câncer por si só, mas seguir uma dieta saudável pode ajudar.
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Brócolis
Segundo a pesquisadora Johanna Lampe, vegetais crucíferos — como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho 👌 — são ricos em betfair como ganhar isotiocianatos. Esses compostos vegetais ajudam as células a eliminar toxinas e se reparar, o que 👌 é crucial para a prevenção do câncer.
— Os brotos de brócolis, por exemplo, são ricos em betfair como ganhar isotiocianato sulforafano, que 👌 impulsiona as defesas naturais do corpo contra danos diários nas células. O composto tem sido associado à proteção contra vários 👌 tipos de câncer, inclusive de próstata, mama, bexiga e colorretal — acrescenta.
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Pesquisas sugerem que consumir mais de quatro ou cinco porções de vegetais 👌 crucíferos por semana promove a redução do risco de câncer e outras condições crônicas.
Tomates
Estudos têm conectado há muito tempo os 👌 tomates ao risco reduzido de câncer de próstata, devido às abundantes reservas de licopeno: um antioxidante que confere aos tomates 👌 abetfair como ganharcor vermelha. Mas, de acordo com a professora assistente de nutrição na Baylor College of Medicine, Nancy Moran, 👌 o licopeno pode ser apenas um dos muitos compostos que ajudam a defender o organismo contra o câncer de próstata, 👌 mama, pulmão e colorretal.
— Processar os tomates, como cortá-los ou cozinhá-los, ajuda na absorção do licopeno, que fica mais fácil 👌 do que quando os comemos crus. Consumi-los com gordura também ajuda. Comer os tomates cozidos, como em betfair como ganhar um molho 👌 ou com uma gordura saudável como azeite de oliva, pode aumentar os benefícios à saúde que obtemos — ela detalha.
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Grãos integrais
Os grãos integrais são ricos em betfair como ganhar 👌 fibras, vitaminas, minerais e compostos vegetais, que juntos podem reduzir o risco de câncer. De acordo com um estudo publicado 👌 em betfair como ganhar 2024 pelo Cancer Research UK, as reduções de risco para as grandes ingestões de grãos integrais variaram entre 👌 5% e 12%. Em uma análise geral, a ingestão de 30g por dia de grãos integrais foi associada a um 👌 risco 7% menor de mortalidade por câncer.
Segundo o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, há fortes evidências de que comer 👌 pelo menos três porções de alimentos integrais por dia diminui o risco de câncer de cólon ou do reto. É 👌 recomendado trocar os alimentos do dia a dia, como pão, macarrão ou arroz, por alternativas integrais.
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Frutas vermelhas
Frutas como morangos, mirtilos, cranberries, romãs e amoras são ricas 👌 em betfair como ganhar antioxidantes que ajudam a proteger as células do estresse e danos no DNA, que podem aumentar o risco 👌 de câncer.
— Compostos vegetais chamados antocianinas dão às frutas vermelhas suas cores vibrantes ebetfair como ganharcapacidade anti-inflamatória. Reduzir a inflamação 👌 é importante, porque ela é um grande impulsionador do câncer — afirma Brockton.
A professora de nutrição clínica na Universidade do 👌 Maine, Dorothy Klimis-Zacas, explica que um número crescente de evidências sugere que certos compostos nas frutas vermelhas podem ajudar a 👌 reduzir a capacidade do câncer de se desenvolver, crescer e se multiplicar.
— Para obter os maiores benefícios anti-inflamatórios, o objetivo 👌 é consumir cerca de meia a uma xícara de frutas vermelhas frescas ou congeladas (idealmente orgânicas) por dia — indica 👌 Dorothy.
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Uvas
As uvas de tonalidade vermelha 👌 apresentam em betfair como ganharbetfair como ganharcasca grande concentração de uma substância chamada resveratrol. Estudos mostram que esse composto tem o potencial 👌 de impedir o início do câncer na mama, fígado, estômago e sistema linfático.
Segundo uma nova pesquisa publicada na revista Science 👌 Translational Medicine, o suco de uva vermelha é mais eficaz em betfair como ganhar doses menores na prevenção do câncer de intestino 👌 em betfair como ganhar ratos do que em betfair como ganhar doses altas. Um estudo publicado ano passado também sugere que o resveratrol demonstrou 👌 ter atividade anticancerígena, passando a ser considerado uma alternativa para o tratamento e prevenção de vários tipos de câncer.
— Essa 👌 pesquisa não significa que tomar uma taça de vinho tinto reduzirá o risco de câncer, porque você não consegue separar 👌 o resveratrol do álcool. O aumento do risco de câncer associado ao álcool supera quaisquer possíveis benefícios do resveratrol — 👌 alerta Julie Sharp, chefe de Informações de Saúde do instituto britânico Cancer Research UK.
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