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Por O Globo — Rio de Janeiro
03/07/2024 04h00 Atualizado 03/07/2024
Para manter uma vida equilibrada e garantir 😆 saúde física e mental durante a terceira idade, é essencial começar os cuidados o quanto antes. Estudos recentes mostraram que 😆 apenas uma em cbet no deposit bonus code cada dez pessoas consegue viver livre de doenças após os 70 anos. Os resultados, apresentados por 😆 especialistas em cbet no deposit bonus code Saúde Pública da Universidade de Harvard, indicam que a chave para fugir deste destino inconveniente pode ser 😆 uma boa dieta — principalmente durante a meia-idade.
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A 😆 pesquisadora Anne-Julie Tessier, que participou do estudo, afirmou que pessoas com dietas ricas em cbet no deposit bonus code frutas, vegetais, grãos integrais e 😆 gorduras saudáveis “tinham significativamente mais probabilidade de alcançar um envelhecimento saudável”. O estudo acompanhou 100 mil pessoas ao longo de 😆 30 anos. Aqueles que iniciaram uma dieta saudável a partir dos 40 anos tinham até 84% de chance de ter 😆 um bom funcionamento físico aos 70.
“Isso sugere que o que você come na meia-idade pode desempenhar um papel importante em 😆 cbet no deposit bonus code como você envelhece”, explicou Tessier.
O que comer para uma vida longa?
Segundo os estudiosos, é importante consumir frutas, verduras e 😆 legumes, além de grãos integrais, gorduras insaturadas, laticínios de baixa gordura e oleaginosas. Além disso, também é recomendado evitar gordura 😆 trans, sódio, carne vermelha e carnes processadas.
Nos participantes analisados, foram encontradas oito dietas com altas taxas de sucesso para um 😆 bom envelhecimento.
Veja as oito dietas para um envelhecimento saudável:
Diretrizes Dietéticas para Americanos: guia recomenda que metade do prato seja de 😆 frutas e vegetais; que grãos sejam integrais e que proteína seja variada;Dieta para Hiperinsulinemia: dietas para diminuir nível de insulina 😆 normalmente consistem em cbet no deposit bonus code alta ingestão de proteína e baixo consumo de carboidratos, também conhecida como low-carb;Dieta da Saúde Planetária: 😆 aderir hábitos que geram menos impacto ambiental, consumindo alimentos como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, e diminuir a ingestão de 😆 alimentos de origem animal;Dieta Mediterrânea: dieta baseada em cbet no deposit bonus code gorduras saudáveis, consiste principalmente em cbet no deposit bonus code ingerir legumes, verduras, grãos integrais 😆 e azeite;Dieta DASH: dieta focada em cbet no deposit bonus code diminuir hipertensão, envolve limitar alimentos altos em cbet no deposit bonus code gorduras saturadas, laticínios, açúcares, e 😆 “óleos tropicais”, como coco e dendê;Dieta MIND: encoraja ingestão de folhas verdes, vegetais, frutas vermelhas, azeite, entre outros;Padrão Dietético Inflamatório 😆 Empírico: dieta que classifica alimentos de acordo com o índice inflamatório;Dieta Saudável Baseada em cbet no deposit bonus code Plantas: dieta vegana, ou seja, 😆 sem consumo de produtos de origem animal, como carne, laticínios e ovos.
Sobre o estudo
Tessier destaca que, diferente de estudos tradicionais, 😆 esta pesquisa não se concentra na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, por exemplo. “osso estudo fornece evidências para 😆 recomendações dietéticas considerarem não apenas a prevenção de doenças, mas também a promoção do envelhecimento saudável como um objetivo de 😆 longo prazo”, explicou.
Os pesquisadores acompanharam os participantes desde 1986. Três décadas depois, em cbet no deposit bonus code 2024, metade das pessoas já tinham 😆 morrido. Ao fim da pesquisa, apenas 9.2% delas sobreviveram aos 70 anos sem doenças crônicas e boa saúde mental, física 😆 e cognitiva.
Fatores como atividade física foram levados em cbet no deposit bonus code consideração no estudo, mas as correlações entre dieta e envelhecimento saudável 😆 permaneceram fortes.
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