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Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos 🍎 seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo 🍎 não registrando os tempos passadoseus dias acordado
Uma lesão nas costas pôs um fim àesporte esportivacarreira, e ao lado das 🍎 muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. 🍎 "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".
Christensen é agora cientista sênior 🍎 do Instituto Max Planck de Estética Empírica esporte esportiva Frankfurt am Mein, e seu último livro.
O Caminho para o Fluxo
Ela tenta 🍎 recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa esporte esportiva uma atividade. "Foi um tipo da busca."
O resultado deesporte esportivajornada 🍎 pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho 🍎 esporte esportiva atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou 🍎 a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por 🍎 onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”
Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos 🍎 sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.
Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos 🍎 participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu 🍎 o pico frequentemente envolvido esporte esportiva níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia 🍎 ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação
Fluxo: A Psicologia da Felicidade
“Geralmente ocorre 🍎 quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites esporte esportiva um esforço voluntário para realizar 🍎 algo difícil e valioso.”
Com base esporte esportiva entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando 🍎 ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou 🍎 preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem 🍎 horas voando pelo espaço aéreo
Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo esporte esportiva 1970. Ele chamou-o de "O segredo 🍎 para a felicidade".
: Reprodução/Claremont Graduate University.
De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando 🍎 encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade esporte esportiva mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela 🍎 não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais 🍎 dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das 🍎 coisas difíceis!
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. 🍎 Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que 🍎 importa... Você pode pensar esporte esportiva problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"
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Desde então, os 🍎 sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse 🍎 estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram ainda mais neuróticos alguém é menos propensos à experiência 🍎 do escoamento talvez porque eles lutam para desligarem-se da crítica interna capaz d
Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade 🍎 neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz 🍎 Christensen
Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas 🍎 ao "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra esporte esportiva uma forma automática sem deliberar 🍎 sobre cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade 🍎 Granada conclui no entanto
mais
envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de 🍎 alcançar o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das 🍎 pesquisas existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está esporte esportiva 🍎 encontrar um caminho neural".
A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do 🍎 sistema nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome 🍎 significa "ponto azul" esporte esportiva latim; apesar daesporte esportivadimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo 🍎 também um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física
Van der Linden argumenta que o 🍎 estado do fluxo pode surgir quando a
locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso 🍎 estado alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui 🍎 um processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."
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após a promoção da newsletter;
Rituais 🍎 podem ajudar a reforçar o mindset correto paraesporte esportivaatividade escolhida, criando um senso de controle.
O papel do ponto azul
No 🍎 início deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.
Relatórios científicos
. Trabalhando com 🍎 o estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória 🍎 no laboratório enquantoesporte esportivaequipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade 🍎 na coeruleus local
.
"Quando se está esporte esportiva um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante 🍎 acontece o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à 🍎 linha do base novamente", diz Van Der Linden s
Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus 🍎 colegas argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas esporte esportiva ambientes naturais ao invés das 🍎 tarefas artificialmente projetadas.
Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos 🍎 com craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o 🍎 instrumento delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: 🍎 infelizmente esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos poucos”.
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Ornadamente, esse buraco esporte esportiva 🍎 nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. 🍎 As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores 🍎 potencialmente confusos como neuroticismo
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se esporte esportiva uma atividade que ativa o estado de 🍎 fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen 🍎 observou duranteesporte esportivaprática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término 🍎 dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele
Atividades 🍎 que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.
: Estúdio CJ/Getty 
Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas 🍎 para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode 🍎 nos empurrar fora dos pontos doces e profundos esporte esportiva hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazes por ajudarem 🍎 reforçar o mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um senso control>e reduzir sentimentos – incerteza - 🍎 Isso poderá incluir movimentos ritualísticos (um padrão específico) das roupas “que você define”, ou até mesmo novas atividades”.
Ao longo do 🍎 caminho, devemos evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que 🍎 correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode 🍎 ser tentador nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso 🍎 desempenho!
Um senso de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos esporte esportiva comparação social e tememos o julgamento dos outros, 🍎 Christensen diz que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao 🍎 fluxo". Dar pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais 🍎 probabilidadede aumentar nossa participação no longo prazo ”. Eles dizemque Cristo lentose constante vence toda uma corrida mas se quisermos 🍎 sentir-nos totalmente satisfeitos com esse processo.”
Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. 🍎 "É uma habilidade - você pode aprender isso." Acredita ela,esporte esportivaprópria busca para encontrar o fluir levou a algo 🍎 como transformação pessoal:"Eu tenho 
s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".
O caminho para o fluxo:
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