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11/07/2024 04h00 Atualizado 11/07/2024
A quinoa costuma aparecer na lista de alimentos saudáveis a serem incluídos na 💋 dieta, e existem boas razões para isso. Segundo a Escola de Saúde de Harvard, trata-se de um cereal com alto 💋 teor de proteína, nutriente fundamental para construir músculos, fortalecer os ossos, no processo de reparação celular, no equilíbrio do sistema 💋 imunológico e que, ainda, auxilia na sensação de saciedade.
Os especialistas de Harvard apontam que o alimento é uma proteína "completa", 💋 pois contém os aminoácidos essenciais que o corpo necessita. "Uma xícara de quinoa fornece oito gramas de proteína de alta 💋 qualidade e cinco gramas de fibra. Além disso, é uma boa fonte de minerais como magnésio, fósforo e cobre", dizem.
Mas 💋 não são apenas os experts da universidade norte-americana que apreciam os benefícios da quinoa, muitas outras autoridades em f12 apk saúde 💋 também prezam as contribuições desse alimento para o organismo. Entre eles, o médico de longevidade Vicente Mera, da Sha Wellness 💋 Clinic, que aponta que o grão não possui glúten, tem um baixo índice glicêmico e é fonte de vitaminas do 💋 grupo B (necessárias para equilibrar o sistema nervoso), ferro e cálcio.
A quinoa é considerada um superalimento, como nos explica a 💋 especialista em f12 apk nutrição Cristina Barrous, pois tem um menor teor de carboidratos que o arroz ou massas, o que 💋 faz com que possa ser incluída nos jantares para garantir esse fator de carboidratos (além do aporte proteico) sem provocar 💋 um pico de glicose, além de ter um baixo teor de gordura. Barrous recomenda ter sempre quinoa cozida para incluí-la 💋 nos pratos noturnos, como uma salada, por exemplo. A expert, porém, destaca um detalhe importante: a necessidade de lavar bem 💋 os grãos, deixando-os de molho por 15 minutos e enxaguando muito bem antes de cozinhar, em f12 apk função da presença 💋 de saponinas, um antinutriente que impede a absorção de outros nutrientes.
Além de tantos benefícios nutritivos, a quinoa é um alimento 💋 versátil, que pode ser preparado de diferentes maneiras. Abaixo, confira algumas sugestões dos especialistas:
-Como risoto, refogando-a com óleo, cebola e 💋 abobrinha antes de cozinhá-la com água. Essa é a receita de outro especialista em f12 apk longevidade, o doutor Olivier Courtin-Clarins, 💋 em f12 apk seu livro Beauty on a Plate.-Em salada com couve, vinagrete de trufa e pistache picado.-Adicionada a sopas e 💋 ensopados.-Como acompanhamento de pratos de carne ou peixe.
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