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Por Gabriel Oliveira — São Paulo
07/06/2024 8️⃣ 04h02 Atualizado 07/06/2024
Muita gente teme o treino de perna na academia, pois costuma se sentir mal. 8️⃣ Há possíveis explicações para a relação entre os exercícios de membros inferiores e a ocorrência de mal-estar, mas dá para 8️⃣ minimizar os efeitos e o risco de isso acontecer, segundo especialistas.
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Treino de perna na academia pode causar mal-estar — 
: iStock
Treino de perna e mal-estar
Um treino 8️⃣ de musculação de pernas demanda alta demanda de energia, pois os membros inferiores têm, proporcionalmente, as maiores musculaturas do corpo 8️⃣ humano. Por consequência, o organismo é mais exigido, o que pode resultar em izzi casino bonus mal-estar, tontura, náuseas, vômito e até 8️⃣ desmaio.
Isso tem quatro possíveis explicações, de acordo com Nelo Eidy Zanchi, professor no Bacharelado em izzi casino bonus Educação Física e orientador 8️⃣ no Programa de Mestrado e Doutorado em izzi casino bonus Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA).
Falta de carboidratos: indivíduos 8️⃣ que não se alimentam adequadamente de carboidratos antes do treino de pernas podem experimentar quedas nos níveis de glicose no 8️⃣ sangue, a chamada hipoglicemia. Em certas situações de treinamento intenso, a musculatura exercitada utiliza rapidamente a glicose presente no sangue, 8️⃣ fazendo com que os níveis sanguíneos disponíveis para o cérebro sejam insuficientes. Como o cérebro se alimenta de glicose, o 8️⃣ indivíduo pode sofrer um "apagão";Queda de pressão arterial (hipotensão): durante o exercício físico intenso, grande parte do sangue é desviada 8️⃣ para a musculatura exercitada. Às vezes, devido a esse desvio, falta sangue para nutrir o cérebro momentaneamente. Entretanto, o corpo 8️⃣ humano possui mecanismos rápidos de regulação da pressão arterial e do fluxo sanguíneo, que não permitem que isso ocorra por 8️⃣ tempo prolongado, o que leva ao mal-estar.Quebra de carboidratos no músculo: durante esse processo, além da produção de energia para 8️⃣ a contração muscular, há a produção de metabólitos, entre eles o íon hidrogênio. O acúmulo dessa substância está relacionado com 8️⃣ a sensação de desconforto e queimação, mas também pode estar envolvido na sensação de náusea e vômito; Desidratação: outro fator 8️⃣ que pode desencadear náuseas, queda da pressão arterial e mal-estar é não estar adequadamente hidratado.
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Veja um treino completo para membros 8️⃣ inferiores
É um conjunto de motivos, combinados ou não, que pode levam ao mal-estar, a depender do treino, da intensidade dele 8️⃣ e do preparo físico e da situação fisiológica do indivíduo.
— O treino de perna exige uma demanda energética muito alta. 8️⃣ A necessidade metabólica de um treinamento de perna é bastante alta. Há uma diminuição do fluxo sanguíneo em izzi casino bonus outras 8️⃣ partes do corpo para que haja mais sangue na perna. Se você reparar, em izzi casino bonus um agachamento, os batimentos cardíacos 8️⃣ tendem a subir bem mais do que em izzi casino bonus um treino de dorsal, peitoral e outros músculos — exemplifica o 8️⃣ personal trainer Pedro Ribeiro, especialista em izzi casino bonus biomecânica clínica e esportiva.
Ele explica que a demanda energética depende de uma série 8️⃣ de fatores, como a quantidade de exercícios na sessão, a carga e o número de repetições.
— O aumento de repetições 8️⃣ contribui para a elevação da pressão sanguínea devido ao fato de a pessoa estar fazendo o movimento por tempo maior. 8️⃣ Além disso, há pessoas que prendem a respiração quando estão fazendo muito esforço ou com uma carga muito alta. Isso 8️⃣ diminui o fluxo de oxigênio no cérebro.
Máquinas como leg press 45 e 90 e agachamento são os exercícios que, segundo 8️⃣ especialistas, mais exigem da musculatura da perna e, por consequência, podem resultar em izzi casino bonus mal-estar. Isso porque envolvem grande massa 8️⃣ muscular e, portanto, demandam mais energia.
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Exercícios para evitar a sensação de cansaço nas pernas
Como evitar o mal-estar
Diretora científica da Sociedade Brasileira 8️⃣ de Atividade Física e Saúde (SBAFS), Daisy Motta Santos ressalta que se deve evitar a sobrecarga nos treinamentos e não 8️⃣ considerar o mal-estar como sinal positivo de exigência máxima do corpo.
— Não é normal sentir mal-estar após o esforço, e 8️⃣ inclusive a máxima "no pain no gain" já caiu por terra faz tempo. Para gerar resultados, o treinamento físico não 8️⃣ precisa ser realizado até a falha muscular ou com uma carga excessiva. Resultados também são atingidos levando-se em izzi casino bonus conta 8️⃣ outros fatores, como alimentação, consumo de álcool, estresse e sono — pontua a especialista.
Ela recomenda que, para evitar mal-estar durante 8️⃣ os exercícios, é necessário:
Respeitar o princípio da sobrecarga, começando com volume de treinamento menor e ir ajustando conforme resposta individual. 8️⃣ Volume de treinamento envolve não só carga, mas também número de séries, repetições de cada exercício, intervalos de descanso e 8️⃣ frequência semanal.Ter uma alimentação saudável;Evitar consumo de bebidas alcoólicas;Ter boa qualidade e quantidade de sono;Treinar com acompanhamento de profissional de 8️⃣ Educação Física;Ficar atento a sintomas recorrentes, buscando auxílio médico nestes casos.
O que fazer em izzi casino bonus caso de mal-estar
Em caso de 8️⃣ mal-estar, deve-se interromper imediatamente o exercício para que o corpo possa restabelecer, com maior facilidade, as funções normais.
Se a causa 8️⃣ do mal-estar for a hipoglicemia, é indicado o consumo de alimento contendo carboidrato, por exemplo.Se a causa tiver relação com 8️⃣ a diminuição da pressão arterial (hipotensão), deitar-se em izzi casino bonus decúbito dorsal (de costas para o chão), pode facilitar o reestabelecimento 8️⃣ do fluxo sanguíneo ao cérebro;Hidratar-se pode ajudar também a reestabelecer os fluidos corporais e, com isso, a pressão arterial.
A partir 8️⃣ daí, é necessário ajustar o treinamento para evitar que o mal-estar se repita.
— Se continuar o treino, a pessoa tem 8️⃣ que diminuir a intensidade, como, por exemplo, aumentar o tempo de descanso entre as séries, não levantar imediatamente da máquina 8️⃣ após terminar o exercício, se hidratar mais e diminuir a carga no aparelho — recomenda o personal trainer.
— O principal 8️⃣ de tudo é conhecer seu corpo e saber seus limites. Assim, fica mais difícil atingir o nível de estresse para 8️⃣ o corpo que faz você se sentir mal durante o exercício.
Fontes:
Nelo Eidy Zanchi é professor no Bacharelado em izzi casino bonus Educação 8️⃣ Física e orientador no Programa de Mestrado e Doutorado em izzi casino bonus Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA). 8️⃣ Formado em izzi casino bonus Educação Física e com especialização em izzi casino bonus Fisiologia do Exercício pela Fefisa, tem aprimoramento em izzi casino bonus Reabilitação 8️⃣ Cardíaca pelo Instituto do Coração da Universidade de São Paulo (USP), mestrado e doutorado em izzi casino bonus Educação Física pela Escola 8️⃣ de Educação Física e Esporte da USP e pós-doutorado em izzi casino bonus Fisiologia Humana no Instituto de Ciências Biomédicas da USP.
Pedro 8️⃣ Ribeiro (@pedroribeiropersonal) é personal trainer e especialista em izzi casino bonus biomecânica clínica e esportiva.
Daisy Motta Santos é diretora científica da Sociedade 8️⃣ Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). Graduada em izzi casino bonus Educação Física e Pedagogia, tem mestrado em izzi casino bonus Educação Física 8️⃣ pela Universidade Católica de Brasília e doutorado em izzi casino bonus Ciências Biológicas (Fisiologia e Farmacologia) na Universidade Federal de Minas Gerais, 8️⃣ com período sanduíche no Max Delbrück Center for Molecular Medicine, em izzi casino bonus Berlim, na Alemanha.
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