Fortalece tu tronco para mejorar en cualquier deporte

Un tronco fuerte es clave para rendir bien en casi cualquier deporte, 8️⃣ desde el remo y el golf hasta los dardos y el ping-pong. Además, puede mejorar tu vida diaria reduciendo las 8️⃣ lesiones, mejorando la postura y el equilibrio, y disminuyendo el dolor de espalda.

Sin embargo, la mayoría de la 8️⃣ gente se equivoca al entrenar el tronco. Es común pensar que se necesitan muchos abdominales para tener un tronco fuerte 8️⃣ y estable. Pero esto es un concepto equivocado según Jon Hernández, fisioterapeuta y entrenador deportivo de los Rams de Los 8️⃣ Ángeles.

El tronco es más que los abdominales

El tronco incluye no solo los músculos abdominales, sino también los músculos 8️⃣ profundos de la pelvis, los músculos de las caderas y la espalda, los músculos estabilizadores a lo largo de la 8️⃣ columna vertebral y el diafragma. Todos estos músculos trabajan juntos para estabilizar y mover el tronco.

El tronco es la 8️⃣ fuente de energía y estabilidad del cuerpo

En el tronco es donde se transfieren las fuerzas de las piernas a 8️⃣ la parte superior del cuerpo, lo que añade fuerza a un saque de tenis o permite batear una pelota de 8️⃣ sóftbol a los jardines del campo. Además, un tronco fuerte ofrece resistencia y estabilidad, previniendo lesiones y distribuyendo la presión 8️⃣ al levantar o empujar objetos.

Los ejercicios de rotación son críticos para el tronco

La rotación es una habilidad importante 8️⃣ para la mayoría de los deportes y actividades diarias, desde el tenis y el golf hasta cargar una mochila. Pero 8️⃣ a menudo se descuida en los programas de entrenamiento del tronco. Incorpora ejercicios que involucren rotación, como la plancha lateral, 8️⃣ ejercicios de "dead bugs", y ejercicios específicos para los músculos oblicuos que rodean la cintura.