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Por Redação do EU Atleta — 🏧 São Paulo

03/05/2024 11h01 Atualizado 03/05/2024

Quem for ao show da Madonna em quero jogar na loteria Copacabana, no Rio de 🏧 Janeiro, também deverá se preocupar com o que levar para comer e beber. É que, pela dinâmica do evento, quem 🏧 quiser ficar perto do palco precisará encarar longas horas de espera até o show, marcado para ocorrer de 21h45 a 🏧 23h45 (no horário de Brasília), já que a previsão de público é de 1,5 milhão de pessoas. Confira, nesta reportagem, 🏧 as dicas para alimentação saudável e hidratação correta.

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17 alimentos com alto teor de água e ajudam na hidratação do corpo

Para entrar 🏧 no perímetro da apresentação, com o palco montado na Praia de Copacabana, na altura do Copacabana Palace, entre os postos 🏧 2 e 3, será necessário passar por um dos 18 pontos de revista.

De acordo com a Prefeitura do Rio, a 🏧 única restrição é de recipientes de vidro, que não são permitidos na praia.

Contando o tempo de deslocamento, a chegada com 🏧 antecedência, a duração do show e o tempo de retorno para casa, não dá para ficar sem se alimentar e 🏧 se hidratar. Por isso, ter em quero jogar na loteria mãos opções rápidas e nutritivas é o ideal, ainda mais para quem não 🏧 pretende ou não pode gastar no comércio.

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Show da Madonna no Rio: o que levar para comer e 🏧 beber

Garrafas de água, bebida à base de água de coco, isotônico natural e/ou sucos naturais;Frutas que sejam de fácil consumo, 🏧 como banana e uva;Frutas secas, como damasco e passas, e oleaginosas, como castanhas e nozes;Lanches naturais caseiros, que não tenham 🏧 ingredientes que se estragam facilmente, como maionese;Produtos industrializados saudáveis.

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Produtos industrializados

De produtos industrializados, é importante escolher opções práticas e que não exijam refrigeração 🏧 e não deixar a preocupação com a saúde de lado.

Confira as dicas de alimentos industrializados saudáveis:

Pacotes individuais de frutas secas, 🏧 como damascos, passas ou cranberries;Barras de cereais orgânicas, ricas em quero jogar na loteria fibras e proteínas;Pacotes de mix de castanhas e sementes, 🏧 fornecendo uma fonte rápida de energia;Snacks de vegetais desidratados, como chips de batata-doce, inhame, banana ou cenoura;Pacotes de biscoitos integrais 🏧 sem adição de açúcares refinados.

Quais alimentos devem ser evitados?

Lanches gordurosos e frituras, por demorarem mais para serem digeridos e provocarem 🏧 sono, preferindo preparações assadas, grelhadas ou cozidas;Embutidos como presunto, bacon e salame, por serem muito gordurosos e pouco nutritivos;Alimentos que 🏧 contenham maionese ou molhos, pois são muito perecíveis e estragam facilmente, ainda mais quando não estão mantidos sob temperatura correta.

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Hidratação

É necessário beber água regularmente, evitando que 🏧 o corpo desidrate no período antes da realização do show e até durante e após a apresentação. Leve garrafas de 🏧 água para manter a hidratação.

A recomendação de ingestão diária de água é de 35 ml por kg de peso. Em 🏧 dia de calor, o consumo deve ser reforçado.

Além da água, sucos naturais, como de laranja, de uva e de abacaxi 🏧 com gengibre, isotônico natural e água de coco são ótimas opções.

Deve-se tomar cuidado com os energéticos industrializados. Eles são queridinhos 🏧 do público por reduzirem as sensações de cansaço e sonolência e ajudarem o corpo na produção de energia, mas não 🏧 são saudáveis.

— Apesar de terem carboidratos, vitaminas e outras substâncias na composição, os energéticos possuem cafeína, estimulante do sistema nervoso 🏧 central, que acelera a cognição, diminui a fadiga e aumenta o estado de alerta. Devemos prestar atenção também no consumo 🏧 excessivo, pois, dependendo da marca, podem conter muita quantidade de açúcar. Os energéticos devem ser consumidos esporadicamente e com moderação. 🏧 Os níveis muito elevados de cafeína podem trazer prejuízos ao nosso corpo como ansiedade, redução do sono, perda de cálcio 🏧 e magnésio pelo organismo, resultando em quero jogar na loteria câimbras e, a longo prazo, osteoporose — explicam as nutricionistas Fabiana Albuquerque e 🏧 Géssica Ortiz, do Instituto Nutrindo Ideias.

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Confira receita de isotônico natural:

250ml 🏧 de água gelada;100ml suco natural de fruta cítrica (laranja ou limão);1 colher (sopa) cheia de mel;½ colher (chá) de sal.

Modo 🏧 de preparo: coloque todos os ingredientes em quero jogar na loteria uma garrafa e agite bem. Essa receita resulta em quero jogar na loteria 350ml de 🏧 bebida pronta.

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Outra boa 🏧 dica é tomar um shot de energia antes de começar o show, consumindo logo antes de sair de casa, de 🏧 modo a preparar o corpo para a maratona que virá pela frente.

Veja receita de shot energizante:

50ml de água;Suco de 1 🏧 laranja espremida;1 colher de chá de beterraba em quero jogar na loteria pó;1 colher de chá de gengibre em quero jogar na loteria pó;1 pitada de 🏧 canela em quero jogar na loteria pó.

Modo de preparo: misture todos os ingredientes e beba instantaneamente.

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Alimentos naturais e caseiros

Quem preferir levar produtos preparados em quero jogar na loteria casa tem 🏧 diversas opções, mas deve sempre pensar no acondicionamento, nas longas horas de permanência na praia e na proibição de uso 🏧 de recipientes de vidro.

Confira a seguir receitas de alimentos saudáveis e caseiros:

Batata chips ao forno

Ingredientes:

2 batatas grandes crua;1 colher de 🏧 chá de páprica;1 colher de sal de chá.

Modo de preparo:

Descasque as batatas e corte em quero jogar na loteria fatias finas, deixando-as em 🏧 quero jogar na loteria água gelada por 15 minutos;Seque bem as batatas, salpique a páprica e espalhe em quero jogar na loteria uma forma forrada com 🏧 papel manteiga;Leve ao forno quente, virando até cozinhar e dourar;Deixe esfriar, coloque sal e sirva.

Muffin de banana é uma opção 🏧 saudável que pode ser produzida em quero jogar na loteria casa —

: iStock

Muffin de banana sem glúten e sem lactose

Ingredientes:

3 bananas prata 🏧 bem maduras amassadas;1/2 xícara de açúcar mascavo;1/2 xícara de farinha sem glúten;100 ml de suco de laranja;4 ovos;1 colher de 🏧 sopa de fermento;Canela em quero jogar na loteria pó a gosto;20g de castanha do Pará bem picada;20g de goji berry;Sementes de chia;20g de 🏧 passas branca;

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180°C;Na batedeira, coloque as bananas, o açúcar, a farinha, os ovos, a canela 🏧 e o suco.Bata na velocidade baixa por 2 minutos, desligue, acrescente o fermento e bata por mais 1 minuto.Na mesma 🏧 tigela, misture o goji berry, as passas, as castanhas;Coloque a massa nas forminhas de silicone e finalize com chia por 🏧 cima;Leve ao forno por 20 minutos ou até dourar;Retire e sirva frio;Salpique canela e mel se quiser.

Biscoito de amêndoas com 🏧 coco

Ingredientes:

Óleo de gergelim ou azeite de oliva extravirgem (para untar);2 2/3 xícaras de coco ralado desengordurado e sem açúcar;1 xícara 🏧 de amêndoas cruas picadas;¼ de xícara de erva-doce;4 claras.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 160°C;Unte duas assadeiras grandes com o 🏧 óleo de gergelim;Em uma tigela, misture o coco, as amêndoas e a erva-doce até formar uma massa;Acrescente as claras e 🏧 mexa bem;Coloque a mistura na assadeira em quero jogar na loteria colheradas, com uma distância de 5cm entre elas;Asse os biscoitos, até ficarem 🏧 dourados, por 20 a 25 minutos;Espere esfriar;Guarde num recipiente bem fechado.

Pão de aipim com chia e linhaça

Ingredientes:

500g de aipim;2 xícaras 🏧 de polvilho azedo;1 xícara de polvilho doce;1 xícara de óleo de coco;1 colher de sopa de sal marinho/Rosa;1 colher de 🏧 sobremesa de chia;1 colher de sobremesa de linhaça.

Modo de preparo:

Em uma panela, cozinhe o aipim até que fique bem macio 🏧 que dê para amassar com um garfo;Depois de amassado, misture com óleo de coco, sal rosa, chia e linhaça;Em um 🏧 bowl, misture o polvilho doce e azedo;Em seguida, misture o aipim amassado e o polvilho e, com as mãos, coloque 🏧 a mão na massa até alcançar o ponto de enrolar os pãezinhos;Em seguida, distribua as bolinhas em quero jogar na loteria uma forma 🏧 untada com óleo de palma/coco/milho;Leve ao forno pré-aquecido com temperatura de 200°C/220°C por aproximadamente 20 a 30 minutos.

Barrinha raw de 🏧 sementes

Ingredientes:

20g de amêndoas;20g de avelã;20g de castanha-de-caju;20g de macadâmia;20g de tâmaras;1 colher de sopa de óleo de coco;½ colher de 🏧 café de flor de sal;Semente de chia.

Modo de preparo:

Coloque a tâmara para hidratar por 8 horas;Lave-as e leve ao processador;Bata 🏧 até obter uma massa;Adicione as sementes e volte a bater na função triturar ou pulsar;As sementes devem ficar picadas e 🏧 não podem virar farinha;Retire, coloque em quero jogar na loteria um recipiente e adicione o restante dos ingredientes;Mexa com as mãos até obter 🏧 uma massa;Forre uma tábua ou forma com papel filme, espalhe a massa com uma espátula, deixando uma grossura de 1 🏧 dedo;Leve para geladeira e deixe por 30 minutos;Depois corte com uma faca e decore a superfície com semente de chia. 🏧 Rende 4 barrinhas.

Fontes:

Fabiana Albuquerque é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais) e especialista em quero jogar na loteria Nutrição Esportiva e Funcional pela 🏧 Faculdade VP - Nutrição Funcional.

Géssica Ortiz é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), se especializando em quero jogar na loteria Nutrição Esportiva pela 🏧 Faculdade VP - Nutrição Funcional.

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