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Passo
Instrução
O GP da
Dr. Heidi Phillips, consultora clínica roleta double blaze neuroDiversidade para o Royal College of GP
Eu sou um médico e tenho 5️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas roleta double blaze diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 5️⃣ com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!
Celebre suas conquistas e 5️⃣ perdoe-se quando você não pode fazer tudo
A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 5️⃣ própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 5️⃣ à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.
Meu conselho é abraçarroleta double blazeneurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 5️⃣ permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 5️⃣ celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo roleta double blaze relação ao qual queremos 5️⃣ nos tornar realidade!
Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobreroleta double blaze5️⃣ neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;
Também é importante para nós encontrar tempo 5️⃣ de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 5️⃣ fim se sentirmos roleta double blaze terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 5️⃣ inevitáveis desafios.
O psicólogo
Alice Nicholls, psicóloga clínica.
Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 5️⃣ exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 5️⃣ pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo
Faça ajustes no seu estilo de vida para que 5️⃣ as coisas se sintam mais gerenciáveis.
Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 5️⃣ organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.
Tempo prolongado ou intenso roleta double blaze 5️⃣ um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada
Para se 5️⃣ recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 5️⃣ primeiras actividades roleta double blaze relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 5️⃣ ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!
Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes roleta double blaze seu 5️⃣ estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defenderroleta double blazenecessidade por adaptações? particularmente 5️⃣ se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 5️⃣ Com quem está a sentir melhor estar sozinha!
O nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional.
Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados roleta double blaze pão 5️⃣ branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 5️⃣ capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 5️⃣ do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 5️⃣ os picos elevados na produção deste produto;
Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.
Apoiar a saúde 5️⃣ intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 5️⃣ distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre roleta double blaze nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 5️⃣ do intestino – porroleta double blazevez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral
Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 5️⃣ neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 5️⃣ regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 5️⃣ entre cérebros intestinais!
Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 5️⃣ feijão; tente consumir muitas frutas coloridas roleta double blaze polifenóis essenciais para um intestino saudável
Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 5️⃣ roleta double blazeroleta double blazedieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 5️⃣ Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 5️⃣ alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...
O instrutor de fitness;
Emma Marfe, treinadora 5️⃣ de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.
O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 5️⃣ são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 5️⃣ pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 5️⃣ com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças roleta double blaze geral
O exercício é uma 5️⃣ ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.
Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 5️⃣ o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.
Os ginásios podem ser 5️⃣ assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 5️⃣ movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 5️⃣ fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração
Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 5️⃣ eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 5️⃣ e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmenteroleta double blazeduração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 5️⃣ uma vitória comemorativa!
Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 5️⃣ juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar roleta double blaze 5️⃣ casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 5️⃣ fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!
O 5️⃣ mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam roleta double blazeroleta double blazevida.
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