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Por O Globo — Rio de Janeiro

27/12/2023 15h55 Atualizado 27/12/2023

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Agrião, couve e folhas de beterraba são alguns dos alimentos que lideram uma lista de frutas e vegetais considerados ricos 💰 em slot spirit of adventure nutrientes, de acordo com pesquisa conduzida por Jennifer Di Noia, professora associada de Sociologia da Universidade William Paterson, 💰 em slot spirit of adventure Nova Jersey, nos EUA.

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Di Noia analisou quais alimentos fornecem 10% ou mais de 17 nutrientes essenciais, como fibras, potássio, proteínas, cálcio, folato, vitamina 💰 B12, vitamina A e vitamina D, por porção de 100 calorias. A pesquisa marcou a primeira vez que os valores 💰 nutricionais de frutas foram classificados para fornecer uma ferramenta mensurável para a educação nutricional e orientação dietética.

No total, 41 alimentos 💰 tiveram a densidade de seus nutrientes analisada por especialistas, que calcularam a quantidade presente de 17 nutrientes essenciais para o 💰 corpo humano. Eles também compararam a proporção da presença desses componentes em slot spirit of adventure relação ao número de calorias em slot spirit of adventure 💰 cada um deles.

— As pontuações podem ajudar a direcionar os consumidores para suas necessidades diárias de energia e como obter 💰 melhor os nutrientes de seus alimentos. As classificações proporcionam clareza sobre a qualidade nutricional dos alimentos e podem auxiliar na 💰 seleção de itens mais densos em slot spirit of adventure nutrientes dentro do grupo — explica a professora.

Confira os legumes, frutas e vegetais 💰 que entraram no top 10 do ranking:

Agrião

Em primeiro lugar, considerado o alimento mais saudável de todos, o agrião se destaca 💰 pelaslot spirit of adventureriqueza nutritiva. O vegetal de folhas escuras contém não apenas as vitamina C e A, mas também ferro, 💰 potássio, magnésio, cálcio e componentes antioxidantes. O estudo aponta para a capacidade medicinal da planta de desintoxicar o corpo e 💰 purificar o sangue.

Alface chinesa

No segundo lugar, está a alface chinesa. Fonte de nutrientes, proteína vegetal e aminoácidos necessários ao organismo, 💰 além de também oferecer as vitaminas C e B, não pode faltar na lista do supermercado.

Acelga

A acelga toma posto do 💰 terceiro lugar no pódio. O vegetal, que contém poucas calorias, carrega em slot spirit of adventure si série de nutrientes. Rico em slot spirit of adventure 💰 vitaminas B e C, além do betacaroteno (que ajuda na produção de vitamina A). Sua folhagem oferece um cardápio de 💰 minerais, como ferro, cálcio e magnésio.

Folha de beterraba

A folha de beterraba ganha da própria raiz no quesito nutrição. Os especialistas 💰 chegaram à conclusão que a folhagem merece ao quarto lugar após verificarem que ele é fonte de betacaroteno e cálcio 💰 em slot spirit of adventure maior quantidade. Além, claro, vitaminas e minerais presentes no vegetal.

Espinafre

O espinafre, em slot spirit of adventure quinto lugar, contém nutrientes “semelhantes 💰 ao da acelga”, contudo, em slot spirit of adventure menor concentração. Mais um da família das folhas verde-escuras, apresenta as vitaminas do complexo 💰 B e C junto aos minerais essenciais ao organismo.

Chicória

Pouco conhecida no Brasil, mas com o sexto lugar no ranking, a 💰 chicória é um alimento com a função de saciar o apetite. Sua riqueza está na quantidade de fibras presente nela, 💰 um grande ponto positivo para auxiliar na digestão. Estão presentes nela as vitaminas A, B e C, zinco, potássio e 💰 ácido fólico.

Alface

Querida pelos brasileiros, a alface ocupa a sétima colocação no ranking. A hortaliça, formada por 95% de água, é 💰 pouco calórica. Dentre os seus componentes, se destacam o betacaroteno, folato, vitaminas do complexo B e vitamina C, e minerais, 💰 como o cálcio.

Salsinha

O oitavo lugar é da salsinha. A planta, com alto teor nutritivo, tem um cardápio impressionante de vitaminas: 💰 A, B, C, E e K. Fácil de plantar e manter em slot spirit of adventure pequenas hortas, ela apresenta minerais em slot spirit of adventure 💰 grande quantidade, sendo eles o cobre, o magnésio e o ferro.

Alface romana

Em nono lugar, a penúltima colocação, a alface-romana se 💰 destaca pelas suas grandes folhagens. A hortaliça apresenta betacaroteno, vitamina B, ácido fólico e minerais importantes para o sistema imunológico.

Couve

Por 💰 último, mas não menos importante, a couve. Sua importância se dá pela presença das vitaminas vitaminas A, C, D, E 💰 e K, potássio e antioxidantes. Ela é indicada para a prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecimento do sistema imunológico.

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