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28/01/2024 04h30 Atualizado 28/01/2024

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A psicóloga brasileira Luana Marques tem 🏀 uma trajetória inspiradora. Ela nasceu e cresceu em sorte esportiva codigo promocional Governador Valadares, município no interior de Minas Gerais, venceu a ansiedade 🏀 gerada por uma uma infância marcada por falta de estabilidade financeira e brigas entre os pais e conseguiu não só 🏀 fazer todasorte esportiva codigo promocionalformação acadêmica nos Estados Unidos — da graduação ao pós-doutorado — como se tornou professora e pesquisadora 🏀 de uma das mais importantes universidades do mundo.

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Hoje, Marques é professora de psicologia da Escola 🏀 de Medicina de Harvard e primeira latina a ocupar a presidência da Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA). Durante 🏀 duas décadas de carreira, ela se dedicou ao estudo de transtornos de ansiedade e traumas. Recentemente, ela lançou no Brasil 🏀 o livro "Viver com ousadia", pela editora Sextante.

A obra traz um conjunto de habilidades baseadas na ciência e entremeadas com 🏀 as experiências pessoais de Marques, criadas para ajudar qualquer um a reprogramarsorte esportiva codigo promocionalmaneira de lidar com o desconforto e 🏀 o estresse. Em entrevista ao sorte esportiva codigo promocional, a psicóloga explica por que não é possível acabar com a ansiedade, mas também 🏀 por que é necessário mudar a forma como lidamos com essa ansiedade. Ela também explica três estratégias simples e práticas 🏀 para fazer isso.

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O título do livro em sorte esportiva codigo promocional 🏀 português é "Viver com ousadia". O que é viver com ousadia para a senhora?

É interessante porque, em sorte esportiva codigo promocional inglês, o 🏀 título é "Bold Move". Essa é uma expressão muito usada nos Estados Unidos que significa dar um passo que ninguém 🏀 acha que você pode dar. Para mim, viver com ousadia é viver de uma forma que eu esteja fora da 🏀 minha zona de conforto, sempre buscando dar um passo além daquilo que eu acho que eu posso dar, desde que 🏀 isso esteja ancorado nos meus valores, que faça sentido para a vida que eu quero viver.

No livro, a senhora diz 🏀 que a ansiedade não é nossa inimiga e sim, a evitação psicológica. A senhora poderia explicar melhor isso?

A ansiedade não 🏀 é o problema. Todo mundo, no mundo inteiro, vai ter um certo nível de ansiedade quando as coisas estão fora 🏀 da zona de conforto, quando estamos tentando fazer uma coisa que nunca fizemos antes e, até certo ponto, a ansiedade 🏀 ajuda. Imagina se você fizer uma prova e estiver quase dormindo? Você não foca. Precisamos de um certo nível de 🏀 ansiedade e apreensão nesse momento. Então, não podemos simplesmente acabar com a ansiedade, como muitos pacientes me pedem. A ansiedade 🏀 é o que me fez vencer na vida. A questão é o você faz com a ansiedade quando ela passa 🏀 desse nível necessário para a vida. A maioria das pessoas utiliza uma estratégia chamada evitação psicológica para evitar a ansiedade. 🏀 Isso nada mais é do que uma reação que traz alívio emocional imediato à ansiedade, mas que provoca consequências negativas 🏀 no longo prazo. Por exemplo, você recebe uma ligação que você sabe que a pessoa vai falar uma coisa que 🏀 você não quer escutar. Seu o coração começa a bater acelerado e você tem opção de atender e lidar com 🏀 o conflito ou empacar com a evitação psicológica. Nesse caso, você pode simplesmente não atender ou até mesmo desligar o 🏀 telefone e evitar essa pessoa muito tempo. O problema é que quando você evita, você está ensinando seu cérebro que 🏀 você não consegue aguentar a ansiedade. Momentaneamente, a evitação psicológica ajuda a acalmar o cérebro. Mas no longo prazo, te 🏀 deixa empacado porque isso só aumenta a ansiedade e rouba aa chance de você ter uma vida produtiva porque você 🏀 não está vivendo com ousadia. Está vivendo com medo. Você fica prisioneiro do medo e da ansiedade.

Reagir impulsivamente também é 🏀 uma forma de evitação psicológica?

Sim, a reatividade também pode ser um tipo de evitação psicológica. Isso acontece quando a função 🏀 de reagir é acalmar momentaneamente o cérebro, mas gera uma consequência negativa no longo prazo. Por exemplo, se toda vez 🏀 que você tem um conflito, você grita, isso é reagir. Se toda vez que você recebe um e-mail que você 🏀 não gosta, você responde rapidamente, sem pensar. Porque você não está usando seu cérebro racional. Você está no cérebro emocional 🏀 e isso é reagir para evitar. É difícil de explicar isso porque as pessoas acham que estão fazendo o melhor 🏀 possível. Mas, na verdade, a função de reagir nesses casos é acalmar rapidamente o cérebro. Eu mesma fiz isso por 🏀 anos. Toda vez que eu recebia um e-mail que me deixava ansiosa e que provava que eu não era suficiente 🏀 de uma forma de outra, eu respondia rapidamente sempre com um tom errado ou com detalhes que desnecessários e, o 🏀 mais importante, sempre me arrependia depois. Esse é o problema da reação como uma forma de evitação psicológica.

No livro a 🏀 senhora traz o conceito de regulação emocional. O que é isso e por que é importante?

Regulação emocional é a habilidade 🏀 de entendermos as duas partes do cérebro. A parte racional, que nos ajuda a calcular, ter razão e programar. E 🏀 a parte emocional, que tem a função de nos proteger do perigo e de onde vem as emoções mais intensas. 🏀 A regulação emocional é quando podemos usar as duas partes do cérebro ao mesmo tempo.

Qual é a ciência por trás 🏀 da cabeça quente? Por que às vezes é tão difícil regular nossos sentimentos e, simplesmente, racionalizar a situação?

Quando o cérebro 🏀 ativa a reação de "luta, fuga ou congelamento", que é a parte de proteção, a parte de lógica do cérebro 🏀 não funciona tão bem ou simplesmente não funciona. Por exemplo, se eu colocar uma pessoa em sorte esportiva codigo promocional uma máquina de 🏀 ressonância magnética e medis rua reação enquanto ela resolve problemas de matemática, ela estará indo bem. Mas se essa pessoa 🏀 tem medo de aranha e eu mostro para ela uma

de aranha, imediatamente a parte da matemática diminui. Isso 🏀 mostra que o cérebro racional não consegue funcionar tão rápido ou tão eficiente quando o cérebro emocional toma conta porque 🏀 esse cérebro foi desenvolvido para nos proteger do perigo. Para correr de um leão, não temos que pensar. Na verdade, 🏀 se pensarmos, estaremos mortos. Por isso que às vezes é tão difícil regular a emoção, porque a parte racional do 🏀 cérebro não está funcionando. A boa notícia é que, com treino, é possível aprender a regulação emocional.

Como podemos colocar esse 🏀 conceito em sorte esportiva codigo promocional prática?

Primeiro, precisamos reconhecer que estamos desregulados e entender quais são os nossos gatilhos. Eu vejo da seguinte 🏀 forma, como se toda as pessoas tivessem botões no corpo, de diferentes cores, vermelho, azul, laranja, verde e amarelo. Se 🏀 alguém aperta meu botão azul, por exemplo, eu estou tranquila e não vou reagir. O botão seria pressionado com algo 🏀 prazeroso para mim, como sair com os amigos, ler um livro ou ver televisão. Mas se alguém aperta o botão 🏀 vermelho, que para mim, está ligado com a ideia de não ser suficiente, isso vai gerar uma emoção muito intensa 🏀 e uma reação. Então a primeira coisa é entender que dependendo da intensidade dasorte esportiva codigo promocionalemoção naquela situação, você vai 🏀 reagir. Para evitar que isso aconteça, é preciso de treino. Você tem que começar a pensar quais são as situações 🏀 que geram essas emoções intensas e o que você faz, como você reage, diante dessa situação, para notar se você 🏀 está evitando ou não. Com treino, é possível pausar antes de reagir e mudar a estratégia mesmo que alguém aperte 🏀 um botão vermelho. O problema é que as pessoas porque elas querem uma solução rápida. Mas isso não existe. Você 🏀 tem que treinar o seu cérebro a entender quais são os gatilhos e, em sorte esportiva codigo promocional seguida, desenvolver habilidade para reagir 🏀 diferente.

A senhora poderia dizer quais são essas habilidades e explicá-las?

Primeiro, é importante entender que para conseguir usar essas habilidades, o 🏀 primeiro passo é entender seus gatilhos, suas emoções e reações a elas e conseguir “pausar o cérebro” em sorte esportiva codigo promocional momentos 🏀 de emoções intensas. Parece pouco, mas o simples ato de fazer essa pausa antes de reagir é suficiente para ativar 🏀 o córtex pré-frontal, que é a parte racional do cérebro e que permite usar as habilidades, que são: modificar, abordar 🏀 e alinhar. Basicamente, modificar está focado nos nossos pensamentos. A forma mais simples de "modificar" é isolar o que você 🏀 está dizendo para si mesmo e perguntar "se meu melhor amigo estivesse nessa situação, o que eu falaria para ele?". 🏀 Isso funciona porque ajuda a ativar o córtex pré-frontal. "Abordar" é a habilidade que eu uso mais na vida que 🏀 é, em sorte esportiva codigo promocional vez de evitar, dar um passo na direção daquilo que está gerando medo ou ansiedade. Por exemplo, 🏀 eu tinha medo de altura. Em vez de evitar a altura, eu fui foi buscando superar esse medo, aos poucos, 🏀 até conseguir pular de paraquedas. Eu tinha medo de dar palestra. Devagar, eu comecei a fazer isso e hoje dou 🏀 palestras para mil pessoas, sem problema nenhum. Então abordar é o oposto da evitação psicológica. É dar passos para vencer 🏀 a ansiedade e viver com ousadia. Quando começamos a abordar, estamos ensinando a amígdala, que controla nosso cérebro emocional, que 🏀 não tem um leão de verdade, que não precisamos ter medo daquela situação. Uma analogia que eu gosto muito é 🏀 com a academia. Você não consegue levantar 50 kg da noite para o dia. Você tem que treinar o seu 🏀 corpo físico devagar. O mesmo acontece com “abordar”, como habilidade psicológica. Por fim, “alinhar” diz respeito a viver uma vida 🏀 com propósito, alinhada com seus valores. A maioria das pessoas vive uma vida direcionada pelas emoções. Se eu estou ansioso, 🏀 eu evito. Se eu estou com raiva, eu grito. Reagimos alinhado com nossas emoções. O contrário disso, cientificamente, é viver 🏀 alinhado com os nossos valores, que são as âncoras da vida. Isso ajuda a ter menos ansiedade, menos depressão e 🏀 mais qualidade de vida. Eu sempre falo para os meus pacientes: "se você vai sentir ansiedade de uma forma de 🏀 outra, é melhor sentir essa ansiedade por uma coisa que faça sentido, que façasorte esportiva codigo promocionalvida mais rica, do que 🏀 sentir ansiedade por uma coisa que não ajuda nada".

A senhora escreve uma frase muito interessante no livro, que é "a 🏀 ousadia de ser água, e não pedra". O que quer dizer com essa expressão?

A minha avó sempre falava que em 🏀 sorte esportiva codigo promocional momentos de mudança na vida, a maioria das pessoas viram uma pedra. Então elas se endurecem e ficam presas 🏀 ao que consideram verdade ou ao que é cômodo, porque isso lhes dá segurança. Essa postura, embora estável, te deixa 🏀 empacada. A pessoa sabe que aquilo não está funcionando mais, que a vida não é mais o que ela quer, 🏀 mas o medo não a deixa sair. A outra opção, é você ser água. Ou seja, a vida vai estar 🏀 cheia de obstáculos, mas quando vem esse obstáculo, você dá a volta, passa por cima, enfim, acha uma forma de 🏀 contornar a situação e continuar. Eu acho que é importante ser água, especialmente para alinhar asorte esportiva codigo promocionalvida. Quando penso 🏀 no meu sucesso, na jornada na minha vida, saindo de Governador Valadares, no interior de Minas Gerais, vejo que tiveram 🏀 muitos momentos da minha trajetória que tive que ser água. No meu primeiro no Mass General, participei de uma reunião 🏀 com o chefe Geral do hospital. Nessa ocasião, todos podem fazer perguntas e eu perguntei para ele como eu poderia 🏀 ter um cargo de liderança no hospital e ter meu próprio centro de pesquisa, que era o que eu queria. 🏀 Ele riu e disse que antes de você fazer isso, eu tinha que estar preocupada em sorte esportiva codigo promocional terminar o primeiro 🏀 ano do doutorado e conseguir emprego. Durante 10 anos, eu trabalhei para alcançar o objetivo do cargo de liderança e 🏀 do centro de pesquisa. Várias vezes eu vou que eu estava “indo muito rápido" ou que eu não fiz o 🏀 “suficiente". Mas toda vez que colocaram obstáculo, eu dei uma voltinha e consegui meu próprio centro de pesquisa, em sorte esportiva codigo promocional 🏀 menos de 10 anos no hospital, o que é considerado muito rápido. Isso só aconteceu porque eu não aceitei o 🏀 não e porque eu tinha um objetivo claro. O progresso existe, mas ele não é linear nem exponencial, como muita 🏀 gente espera. Também é importante ter em sorte esportiva codigo promocional mente que o rio pode mudar de curso e está tudo bem, 🏀 desde que isso esteja alinhado com seus valores.

A senhora poderia contar como foi seu caminho do Brasil até Harvard?

Talvez eu 🏀 estivesse correndo das minhas próprias emoções. Acho que eu tinha na minha cabeça essa ideia de que se eu saísse 🏀 do Brasil, a vida poderia ser diferente. Aos 18 anos, tive oportunidade de fazer intercâmbio para Buffalo (cidade no estado 🏀 de Nova York). Foi uma dificuldade louca no começo, mas depois de seis meses, me adaptei bem e gostei muito 🏀 da ideia do sonho americano naquela época. A ideia de que se você trabalhasse muito, você poderia ser alguém. Quando 🏀 o intercâmbio acabou, voltei pro Brasil, mas decidi voltar e fazer faculdade nos Estados Unidos e fiz toda a minha 🏀 formação aqui. Quando decidi fazer psicologia, meu sonho era ir para o Mass General (hospital em sorte esportiva codigo promocional Boston ligado à 🏀 Harvard Medical School), que era o número um no mundo em sorte esportiva codigo promocional psiquiatria e fui batalhando para conseguir isso. Acho 🏀 que as mesmas habilidades que aprendi com a minha mãe e com a minha avó foram me forçando a sempre 🏀 estar fora da minha zona de conforto e tentar mais um passo, independente da ansiedade e estou aqui há quase 🏀 20 anos.

Por que a senhora decidiu fazer psicologia e se especializar em sorte esportiva codigo promocional ansiedade?

No Brasil, eu nunca pensei em sorte esportiva codigo promocional 🏀 ser psicóloga. Queria fazer medicina. Mas eu vim fazer faculdade nos Estados Unidos e aqui o sistema é diferente. Você 🏀 não vai direto para a faculdade de medicina. Os primeiros anos são mais genéricos, com aulas de biologia, química, anatomia, 🏀 psicologia etc e depois, você decide qual caminho seguir. Nessa época, comecei a fazer aulas de psicologia e a trabalhar 🏀 como assistente de pesquisa e gostei muito da área. Lembro de ter conversado com a minha avó sobre a dúvida 🏀 entre ser médica ou psicóloga. Ela me aconselhou a fazer aulas de biologia e psicologia. A que eu fosse melhor 🏀 e gostasse mais, era a que eu deveria escolher. Eu falei “se for assim, é fácil. Eu só tiro 100% 🏀 em sorte esportiva codigo promocional psicologia e adoro”. O assunto fazia sentido na minha cabeça. As áreas mais voltadas para medicina mesmo, como 🏀 anatomia, eu conseguia ir bem, mas tinha que me esforçar mais. Então optei por psicologia e comecei a trabalhar nisso. 🏀 Já a ansiedade, não era exatamente o meu foco de estudo no início da minha carreira. Quando comecei a trabalhar 🏀 em sorte esportiva codigo promocional psicologia, estudei tudo: TOC (transtorno obsessivo-compulsivo), trauma e também ansiedade. Escrevendo o livro, percebi que eu tinha muita 🏀 ansiedade. Me lembrei que frequentemente eu tinha ataques de asma na infância. Esses ataques desapareceram depois que meu pai foi 🏀 embora e, refletindo sobre isso, percebei que aquilo não era asma, mas um ataque de pânico. Então, tive muita ansiedade 🏀 e venci a minha ansiedade. Além de conhecer a ansiedade como pessoa, eu trato ansiedade há 20 anos e acho 🏀 que fui tão boa nisso que uma coisa foi levando à outra.

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