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A cafeína é um composto presente em wallet estrela bet alimentos como o café, o chá, o chocolate e as bebidas energéticas. 💸 E ela não é conhecida apenas pelawallet estrela betcapacidade de nos animar e nos manter em wallet estrela bet estado de alerta.

A 💸 cafeína também é considerada aliada no âmbito do rendimento físico. Seu papel é fundamental no metabolismo energético e na oxidação 💸 de gorduras durante os exercícios.

Para compreender o efeito da cafeína, precisamos primeiro entender como e de onde o corpo obtém 💸 energia.

Resumidamente, as células das fibras musculares extraem a energia dos carboidratos, das gorduras e das proteínas. Elas transformam tudo em 💸 wallet estrela bet uma das "moedas de troca" que as células entendem: o ATP ou trifosfato de adenosina.

A densidade energética dos diferentes 💸 "combustíveis naturais" é diferente e as gorduras são as que fornecem mais energia por grama de peso.

A tendência do corpo 💸 é procurar atingir a eficiência máxima. E, como somos capazes de armazenar maior quantidade de gorduras que de carboidratos, nosso 💸 corpo irá recorrer à gordura para obter energia, sempre que for possível.

Mas existe um contratempo. Como as gorduras são moléculas 💸 grandes e complexas,wallet estrela betdecomposição para obter ATP é mais lenta do que com outros substratos.

A cafeína pode ser uma 💸 aliada para o seu rendimento físico

Por isso, quando precisamos de muita energia em wallet estrela bet um curto espaço de tempo, nosso 💸 organismo prioriza o uso dos carboidratos, que podem ser decompostos com mais rapidez para satisfazer as necessidades energéticas imediatas.

Recorrer aos 💸 carboidratos apresenta uma limitação importante. Suas reservas no corpo são limitadas, especialmente na forma de glicogênio nos músculos e no 💸 fígado.

Nós armazenamos energia suficiente para cerca de 60 minutos de trabalho de intensidade, se não tomarmos suplementos durante o exercício.

Durante 💸 exercícios prolongados ou de alta intensidade, como em wallet estrela bet uma maratona ou no ciclismo, o rápido esgotamento das reservas pode 💸 levar à fadiga, redução do rendimento físico e mental e, às vezes, dores e esgotamento muscular.

Além disso, como o cérebro 💸 precisa de glicose de forma constante,wallet estrela betbaixa disponibilidade pode afetar a concentração e a capacidade de tomar decisões fundamentais 💸 durante a atividade física.

Além do seu conhecido efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, a cafeína desperta interesse específico, devido 💸 àwallet estrela betcapacidade de influenciar positivamente a oxidação de gorduras durante o exercício.

Isso significa que, sob o efeito da cafeína, 💸 nosso corpo tende a consumir mais ácidos graxos como fonte de energia, durante exercícios físicos de intensidade baixa e moderada. 💸 Isso reduz a taxa de oxidação dos carboidratos ou do glicogênio muscular e hepático.

Este mecanismo é particularmente vantajoso em wallet estrela bet 💸 modalidades esportivas como o ciclismo, maratonas ou triatlos. Nelas, preservar glicogênio faz com que os atletas possam manter alto nível 💸 de rendimento por mais tempo.

Também se descobriu que a cafeína contribui para preservar as reservas de glicogênio nos músculos, retardando 💸 o esgotamento e possibilitando melhora do rendimento.

Depois de tomar uma xícara de café, a bebida de coloração escura inicia seu 💸 percurso através do estômago, para depois viajar pela corrente sanguínea até o cérebro. Lá, ela apresenta os efeitos que ajudam 💸 a nos manter em wallet estrela bet estado de alerta.

Mas, além de nos manter despertos, o café tem efeitos fisiológicos relacionados ao 💸 uso de substratos energéticos durante o exercício físico.

O primeiro efeito está relacionado à adrenalina, o hormônio que nos prepara para 💸 correr com mais rapidez ou saltar mais alto, em wallet estrela bet situações de "luta ou fuga".

Sob o efeito da cafeína, a 💸 adrenalina ativa as enzimas chamadas lipases, que se encarregam de decompor as gorduras armazenadas (os triglicérides). Essas gorduras são transformadas 💸 em wallet estrela bet energia pronta para uso pelos músculos.

Aumentando a concentração de ácidos graxos no sangue, cresce também o uso de 💸 gorduras como fonte de energia.

A cafeína ajuda a otimizar a oxidação de gorduras e a melhorar seu rendimento

Paralelamente, a cafeína 💸 age como bloqueador dos receptores celulares de adenosina, o que nos permite retardar a sensação de fadiga. Desta forma, conseguimos 💸 manter altos níveis de energia e nos exercitar por mais tempo antes de sentir cansaço.

Como resultado, aproveitamos melhor as gorduras 💸 como fonte de combustível.

Será que esse aumento da oxidação de gorduras causa perda de peso? Não necessariamente.

Para produzir perda de 💸 peso, deve existir um déficit energético negativo – ou seja, a ingestão de calorias deve ser inferior ao consumo calórico. 💸 Além disso, estamos falando de um processo complexo que é afetado por muitas variáveis, como hormônios, fatores psicológicos e aspectos 💸 de estilo de vida.

Diversos estudos confirmam que a cafeína aumenta a oxidação de gorduras em wallet estrela bet diferentes populações, tanto entre 💸 os homens quanto entre as mulheres.

A dose eficaz normalmente começa em wallet estrela bet 3 mg/kg de peso do corpo, mas a 💸 reação pode variar conforme a sensibilidade individual de cada pessoa. Este fato destaca a importância de personalizar a dose para 💸 maximizar os benefícios metabólicos, sem comprometer o bem-estar em wallet estrela bet geral.

Curiosamente, estudos recentes indicam que a ingestão de cafeína aumenta 💸 a oxidação de gorduras de manhã e à tarde, com apenas 3 mg/kg de peso corporal.

Mas aqui vem a surpresa: 💸 estudos indicam que acreditar que ingerimos cafeína pode promover a oxidação de gorduras quase tanto quanto tomá-la de verdade.

Este efeito 💸 placebo nos ensina algo fascinante, não só sobre o poder da cafeína, mas também sobre como nossas expectativas podem potencializar 💸 o rendimento físico.

Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.

Episódios

Fim do Podcast

Tudo indica que a cafeína é uma ferramenta valiosa para quem 💸 procura otimizar a oxidação de gorduras e melhorar seu rendimento esportivo. Ela age não só como poderoso estimulante, mas também 💸 como promotor eficaz do uso de gorduras como fonte de energia.

Mas, apesar dos seus benefícios no rendimento esportivo, é fundamental 💸 controlar com cuidado o consumo de cafeína. Em excesso, a substância pode desencadear efeitos colaterais, como nervosismo, insônia e aumento 💸 da pressão arterial.

A chave do sucesso reside no equilíbrio e na personalização do consumo, sempre considerando as reações e necessidades 💸 individuais. Isso permite ajustar a dose para encontrar o equilíbrio perfeito e aumentar o rendimento físico, sem comprometer a saúde.

E 💸 também é preciso lembrar que o consumo de cafeína é apenas uma ajuda extra. O fundamental deve ser o bom 💸 treinamento, além de comer alimentos saudáveis que colaborem com o nosso objetivo, descansar corretamente e manter a saúde mental.

* Alejandro 💸 Muñoz é professor e pesquisador de ciências da atividade física e do esporte da Universidade Francisco de Vitória, na Espanha.

David 💸 Varillas Delgado é professor de ciências da atividade física e do esporte e coordenador do Grupo Estável de Pesquisa "Esportistas 💸 de Elite e Alto Rendimento" da Universidade Francisco de Vitória, na Espanha.

Jorge Gutiérrez Hellín é professor, pesquisador e divulgador no 💸 campo da saúde e rendimento esportivo.

Millán Aguilar Navarro é professor de ciências da atividade física e do esporte e coordenador 💸 do Grupo Estável de Pesquisa "Doping no Esporte" da Universidade Francisco de Vitória, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no 💸 site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original em wallet estrela bet espanhol.

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