Ex-atleta olímpica aprende sobre saúde após a carreira

Competi no Jogos Olímpicos de Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta rítmica 5️⃣ de elite e, após treinar desde os seis anos até os 22, achei que havia desenvolvido todos os hábitos necessários 5️⃣ para uma vida saudável: como comer bem, fazer exercícios, controlar as emoções e cuidar do corpo.

Mas após me aposentar, tive 5️⃣ dificuldade zebet basquete correr mais de um minuto no tapete de corrida e não conseguia dizer quando estava cheia ou com 5️⃣ fome. Após ter acesso aos melhores recursos de saúde mental e terapeutas físicos que o mundo poderia oferecer, por que 5️⃣ estava tendo problemas com os básicos? Não tinha sido treinada para conhecer minha própria mente e corpo, melhor do que 5️⃣ a maioria?

Eu era magra, toda musculosa e capaz de lidar com a dor há tanto tempo. Mas isso não significava 5️⃣ que eu sabia o que significava ser saudável.

Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta zebet basquete 5️⃣ formação zebet basquete pico zebet basquete comparação com um aposentado, os especialistas dizem que o equilíbrio é o que importa mais. Todos 5️⃣ os aspectos da saúde - físico, mental e emocional - devem ter igual peso.

Katie Spada, uma ex-nadadora sincronizada universitária tornou-se 5️⃣ dietista registrada e nutricionista, diz que, devido à rigidez da extrema formação física, os atletas não estão sempre tão saudáveis 5️⃣ quanto as pessoas podem pensar.

Exercitar-se para o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas 5️⃣ precisa reaprender

Todos os atletas, observa Spada, serão objetivamente "saudáveis" zebet basquete certos aspectos, como ter um tecido muscular magro, taxa cardíaca 5️⃣ basal baixa e pressão arterial baixa. Por outro lado, eles podem ser "insalubres" zebet basquete termos de subnutrição - por exemplo, 5️⃣ as atletas femininas podem desenvolver problemas de saúde reprodutiva devido à falta de ciclo menstrual durante o treinamento, o que 5️⃣ pode impactarzebet basquetefertilidade no futuro.

Os olímpicos são definidos por um foco único, disciplina e perfeccionismo. Mas essas características podem 5️⃣ ser tão facilmente tóxicas durante uma carreira esportiva e especialmente depois. Você não pode sempre dizer quem está saudável apenas 5️⃣ por como eles parecem, o que eles dizem ou mesmo o que eles fazem. Fazer as coisas certas, como beber 5️⃣ água suficiente ou dormir oito horas, é certamente importante. Mas a saúde é muito mais complicada do que isso.

Saúde 5️⃣ como "fitness": a ilusão da perfeição

Quando me aposentei, fiquei confusa sobre por que os hábitos que associava à saúde - 5️⃣ ingestão precisa de alimentos, exercício constante, propriocepção - não estavam se sobrepondo à minha nova vida.

"Muito das vezes quando vemos 5️⃣ fitness, pensamos saúde", diz Alexi Pappas, corredora nos Jogos Olímpicos de Rio 2024, autora e defensora da saúde mental esportiva.

"Mas 5️⃣ é como comparar maçãs com laranjas", diz Pappas da transição à aposentadoria. "É um pouco miopes dizer que a única 5️⃣ coisa que mudou é que você não está competindo, quando na realidade tudo está diferente."

Os atletas também podem ser perfeccionistas, 5️⃣ o que significa que a culpa geralmente funciona como motivação.

"A recomendação para o adulto médio 5️⃣ é de 150 minutos de exercícios por semana, mas a maioria dos atletas faz isso zebet basquete um dia ou zebet basquete 5️⃣ uma sessão. Então há um grande intervalo quando os atletas se aposentam, porque eles são conhecidos por esses comportamentos e 5️⃣ são recompensados por serem disciplinados ou motivados", diz Spada. Mas se os atletas continuarem a visar essa mesma expectativa quando 5️⃣ não faz sentido, esse mesmo comportamento será diagnosticado como desordenado.

Um olímpico está acostumado a ajustar-se meticulosamente todos os dias. A 5️⃣ dificuldade está zebet basquete ajustar as expectativas, porque qualquer novos hábitos inevitavelmente serão menos rigorosos do que os antigos. Exercitar-se para 5️⃣ o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem que reaprender. Nós somos treinados 5️⃣ para saber o que faremos todos os dias por anos, não como viver uma vida sem estrutura ou cronograma.

Embora essa 5️⃣ discrepância sempre represente um risco, apenas se torna um problema para a maioria dos atletas quando eles se tornam "Narps", 5️⃣ ou o que os atletas universitários chamam de "pessoas comuns não atléticas".

Leveza, compaixão e ajuda externa são necessárias para perceber 5️⃣ que os esportes não são a vida real. Eventualmente, é menos sobre recuperar o controle do que é sobre aceitar 5️⃣ as circunstâncias atuais. "Quando as pessoas têm dificuldade com a carreira pós-atlética, elas precisam olhar para a vida maior e 5️⃣ perguntar a si mesmas: 'Estou feliz com as escolhas de vida que estou fazendo? Estou feliz com minha vida?' Porque 5️⃣ se não estiverem felizes com a vida, nunca estarão felizes com o corpo", diz Pappas.

Por que o equilíbrio e 5️⃣ a saúde mental são chave

Os atletas precisam se lembrar de incorporar equilíbrio social e emocional àzebet basquetevida, porque não 5️⃣ é o padrão.

Com base zebet basquetezebet basqueteexperiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos 5️⃣ principais preditores para problemas de saúde futuros.

"Ter esse nível constante de estresse vai afetá-lo. O estresse precede os radicais livres, 5️⃣ o que cria câncer, e pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares ou diabetes. O corpo tem que gerenciar 5️⃣ esse estresse de alguma forma e, muitas vezes, isso leva a distúrbios autoimunes, que é provavelmente a doença mais comum 5️⃣ que eu vi zebet basquete atletas até agora."

Spada diz que alguém cuja saúde física está se melhorando, mas cuja saúde mental 5️⃣ está se deteriorando, não conta como sendo saudável. Na nutrição, tanto o impacto físico que a comida tem no corpo 5️⃣ quanto a relação mental que se tem com a comida são igualmente importantes. "Se você não se sente confiante zebet basquete 5️⃣ fazer escolhas alimentares mentalmente, não vai beneficiá-lo fisicamente", diz ela.

Contrabalançar horários de treinamento rigorosos é importante para os atletas que 5️⃣ ainda estão competindo também: Jessica Parratto, uma campeã nacional de mergulho dos EUA 12 vezes no caminho a Paris para 5️⃣ seus terceiros Jogos Olímpicos diz que ela precisa "se sentir equilibrada para ser bem-sucedida".

Ela faz espaço para atividades que a 5️⃣ fazem "sentir-se humana de novo e 'normal'", como comer lixo ou se socializar com amigos. "Quanto mais eu estou hiperfocado 5️⃣ zebet basquete ser o mais regimentado, saudável atleta que posso ser, mais chance há de cansaço", ela diz.

Dr Roberta Kraus, presidente 5️⃣ do Centro de Psicologia Esportiva zebet basquete Colorado Springs, trabalhou com atletas elite por mais de 30 anos. Ela ajudou a 5️⃣ liderar o programa Pivot, um programa do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA que ajuda atletas a transição após se 5️⃣ aposentar do esporte, equipando-os com recursos profissionais, educação zebet basquete alfabetização financeira e acesso a serviços psicológicos.

O foco único de um 5️⃣ olímpico, tão instrumental para quebrar recordes e alcançar o sucesso esportivo, pode se mostrar destrutivo diante de escolhas de vida 5️⃣ que se seguem. Na sequência, a maioria dos atletas não sabe para onde ou como redirecionar o foco, enquanto as 5️⃣ pessoas que ajudaram a gerenciar todos os elementos dezebet basquetevida profissional não são mais responsáveis por ajudá-los.

Kraus acredita que 5️⃣ "assim como o teste de drogas é necessário [uma vez que os atletas se tornam elite], o coaching mental e 5️⃣ seminários sobre como gerenciar a vida após o esporte deveriam ser obrigatórios também".

Kraus também observou uma proliferação de "pais snowplow" 5️⃣ - pais que investem tanto tempo e dinheiro nas perseguições de seus filhos que começam a se sentir merecedores de 5️⃣ algum equity no sucesso - o que leva a jovens menos independentes e resilientes. Além disso, ela diz, os treinadores 5️⃣ não querem discutir a aposentadoria com os olímpicos enquanto eles ainda estão treinando, porque temem "derrelinchar a atenção do atleta".

A 5️⃣ maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas macias que eles adquiriram ao longo dos anos 5️⃣ a outras áreas da vida: como a disciplina pode levar a uma oportunidade de emprego ou o foco único pode 5️⃣ ajudar com decisões sobre a próxima etapa da vida?

"Não mostramos aos atletas a imagem maior", diz Kraus. "Mostramos apenas o 5️⃣ que vai levar para subir no pódio."

Reavaliando a relação com a comida e o peso

Muitos atletas estão mal informados 5️⃣ sobre a comida e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Após me aposentar, trabalhei extensivamente com Spada 5️⃣ para desvendar meus traumas nutricionais e ela foi instrumental para minha recuperação e minha sanidade. Ela agora teve mais de 5️⃣ 100 clientes que são ex-atletas lutando com suas necessidades nutricionais.

"Ter medo de comida não é saudável, zebet basquete período", diz ela; 5️⃣ por exemplo, comer açúcar ou gordura não deve causar culpa e vergonha. De acordo com Spada, os treinadores podem se 5️⃣ preocupar com o peso de um atleta zebet basquete vez da composição corporal, culpando as libra por libra na balança pelo 5️⃣ desempenho abilidade.

O problema está na falta de comunicação eficaz e na falta de educação sobre nutrição.

"Quando 5️⃣ eu competia, se você tivesse que ir ver a dietista, era porque estava 'gorda' ou tinha um transtorno alimentar", ela 5️⃣ diz. "Não havia visão de nutrição como uma ferramenta, como força e condicionamento." Se o estigma fosse abordado adequadamente, "podemos 5️⃣ prevenir muitas conversas desafiadoras, para que todos possam entender qual é o papel da comida de verdade."

Outra prática de saúde 5️⃣ problemática entre os atletas é o ciclo de peso. É normal - e muitas vezes necessário - que o peso 5️⃣ dos atletas aumente ou diminua dramaticamente zebet basquete relação à temporada competitiva, porque é impossível manter um pico por muito tempo.

"Mas 5️⃣ agora vimos zebet basquete pesquisas que o ciclo de peso é mais prejudicial à saúde do que a manutenção de peso, 5️⃣ independentemente de ondezebet basquetepeso cai", diz Spada.

Ganhar e perder 10 a 20lb durante a temporada é padrão para alguns 5️⃣ atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso constante "ainda é mais saudável do que se você 5️⃣ estivesse a ciclar por meio de faixas de peso - fora das categorias extremas de muito magro ou obeso", ela 5️⃣ diz.

Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica

Cuidar da minha formação sempre me serviu fisicamente e profissionalmente. Após 5️⃣ me aposentar, tentei manter uma rotina de exercícios semi-rígida e fiscalizei diligentemente tudo o que comia. Mas rapidamente se tornou 5️⃣ frustrante. O que era o ponto de ser saudável se não me fazia o melhor zebet basquete algo mais?

Tive que aprender 5️⃣ a fazer as pazes com o fato de que perseguir novas prioridades significava fazer certos sacrifícios e que não precisava 5️⃣ me esforçar para alguma versão idealizada de mim mesma - precisava ser a versão mais saudável de mim mesma agora. 5️⃣ Precisava ser honesta e me perdoar por aquilo que se sentia como falta de responsabilidade. Obsessão sobre o meu corpo 5️⃣ e comportamentos me serviram bem como atleta, mas se tornaram uma carga na vida real.

A concentração é o que me 5️⃣ levou aos Jogos Olímpicos, mas o oposto da concentração é o que me mantém saudável agora. Quanto mais largo as 5️⃣ metas rígidas, mais saudável me torno. Pappas descreve a saúde como um estado de fluxo, no qual o corpo "[se 5️⃣ move] com você neste tipo de harmonia". Em vez de buscar excelência, busco moderação. Largando metas rígidas zebet basquete favor de 5️⃣ metas suaves, minha compreensão da saúde tornou-se mais flexível e, finalmente, mais sustentável. Por primeira vez na minha vida, quanto 5️⃣ menos trabalho duro zebet basquete algo, mais bem-sucedida me torno.