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03/07/2024 04h00 Atualizado 03/07/2024
O inverno chegou, e os exercícios físicos podem se tornar ainda mais desafiadores. 👍 Para quem não frequenta, ou precisa vencer a falta de vontade de ir à academia, o personal trainer Cássio Fidlay, 👍 recomenda movimentos que utilizam apenas o peso corporal e podem ser realizados no conforto de casa.
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Conhecida como calistenia, a técnica utilizada por 👍 Cássio, responsável pelo treino de famosas como Shantal e Carla Diaz, promete a tonificação dos músculos e perda de peso. 👍 A recomendação é que os treinos sejam feitos em infinity black jack dias intercalados, sendo um de exercício e um de descanso.
Confira 👍 os exercícios recomendados pelo personal trainer:
Agachamento com salto combinado
Faça três séries de quinze repetições.
Abdominal militar
Faça três séries de quinze repetições 👍 e, para aumentar a intensidade, intercale com os agachamentos.
Escalador
Este exercício combina flexão de braços, prancha e abdominal. Com as palmas 👍 da mão no chão, faça 40 passadas, sendo 20 em infinity black jack cada perna, e mantenha-se parado em infinity black jack prancha por 👍 45 segundos. Repita três vezes.
Mergulho
Com as mãos apoiadas em infinity black jack um banco, faça movimentos de flexão. "Para intensificar os efeitos, 👍 intercale com corrida no lugar subindo bem as pernas", destaca o professor. São três séries com quinze repetições.
Elevação de quadril
Mantenha-se 👍 por um minuto em infinity black jack elevação de quadril. Repita três vezes.
Abdominal infra
Por fim, deitado no chão, eleve as pernas jogando 👍 o foco de força para o abdômen. Faça quinze repetições em infinity black jack três séries.
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