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O GP da
Dr. Heidi Phillips, consultora clínica jogo caca níqueis neuroDiversidade para o Royal College of GP
Eu sou um médico e tenho ♨️ TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas jogo caca níqueis diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também ♨️ com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!
Celebre suas conquistas e ♨️ perdoe-se quando você não pode fazer tudo
A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa ♨️ própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e ♨️ à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.
Meu conselho é abraçarjogo caca níqueisneurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos ♨️ permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças ♨️ celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo jogo caca níqueis relação ao qual queremos ♨️ nos tornar realidade!
Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobrejogo caca níqueis♨️ neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;
Também é importante para nós encontrar tempo ♨️ de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a ♨️ fim se sentirmos jogo caca níqueis terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos ♨️ inevitáveis desafios.
O psicólogo
Alice Nicholls, psicóloga clínica.
Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de ♨️ exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma ♨️ pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo
Faça ajustes no seu estilo de vida para que ♨️ as coisas se sintam mais gerenciáveis.
Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar ♨️ organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.
Tempo prolongado ou intenso jogo caca níqueis ♨️ um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada
Para se ♨️ recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as ♨️ primeiras actividades jogo caca níqueis relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão ♨️ ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!
Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes jogo caca níqueis seu ♨️ estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defenderjogo caca níqueisnecessidade por adaptações? particularmente ♨️ se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... ♨️ Com quem está a sentir melhor estar sozinha!
O nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional.
Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados jogo caca níqueis pão ♨️ branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a ♨️ capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes ♨️ do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz ♨️ os picos elevados na produção deste produto;
Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.
Apoiar a saúde ♨️ intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os ♨️ distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre jogo caca níqueis nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis ♨️ do intestino – porjogo caca níqueisvez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral
Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem ♨️ neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos ♨️ regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação ♨️ entre cérebros intestinais!
Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou ♨️ feijão; tente consumir muitas frutas coloridas jogo caca níqueis polifenóis essenciais para um intestino saudável
Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos ♨️ jogo caca níqueisjogo caca níqueisdieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! ♨️ Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa ♨️ alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...
O instrutor de fitness;
Emma Marfe, treinadora ♨️ de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.
O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que ♨️ são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual ♨️ pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos ♨️ com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças jogo caca níqueis geral
O exercício é uma ♨️ ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.
Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham ♨️ o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.
Os ginásios podem ser ♨️ assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e ♨️ movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também ♨️ fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração
Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque ♨️ eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar ♨️ e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmentejogo caca níqueisduração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale ♨️ uma vitória comemorativa!
Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos ♨️ juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar jogo caca níqueis ♨️ casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem ♨️ fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!
O ♨️ mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam jogo caca níqueisjogo caca níqueisvida.
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