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Por Mariana Garcia, jogo mais facil do esporte da sorte 19/12/2023 05h03 Atualizado (19 dezembro /20) 23 Aprenda a fazer um "gel de carboidrato caseiro Durante 🫰 atividades esportivas com alta intensidade. como corridas por maratonam o triathlon ou provasde ciclismo também é comum ver os atletas 🫰 sem sachê na mão! É O re Gel De Carbosidir - Um pacotinho em energia concentrada que fornece combustível rápido 🫰 para dos corredores e fazem exercício- físicos mais exigem muito esforço E Com Mais DE uma hora se duração:"O dish 🫰 do diabaiídeo foi num suplemento alimentar

desenvolvido para fornecer fonte rápida de energia durante exercíciosde longa a duração. Composto principalmente por 🫰 carboidratos simples, fornece uma base imediata Para os músculos e ajudandoa prevenir da fadiga ou A melhorar o desempenho", explica 🫰 que nutricionista Sabrina Theil é fundadora na clínica Doutorada Fit! É isso mesmo: treinom em alta dura? Ou seja; se 🫰 você faz um treinamento com musaculação mais 40 minutos ( provavelmente O "gel do Carboidrato não será necessário). Nesse caso 🫰 até Uma alimentação

balanceada já dá conta do recado. "Muitas pessoas treinam para 'viver', Se esse é o seu caso: você 🫰 deve usar suas próprias reservas de energia! Já temos reserva em carboidrato no organismo; E se O foco foremagrecer e 🫰 não precisa diminuir acarbosidirata? Não faz sentido inserir mais Carbaider durante um treino", explica Gisele Haiek - comnutricionista funcional especializada 🫰 Em diapacimento feminino da saúde na mulher

corpo humano, sendo armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. Durante 🫰 exercícios com alta intensidade a o organismo utiliza essas reservas para gerar uma energia necessária". E um gel acaba entrando 🫰 como estratégia pra dar aquele "boom" durante da atividade física prolongada: 'A função dele é repor os glicose oxigênio muscular 🫰 consumido após treino em grande intenso! Por isso que ele tem indicado sobre atividades (moderadas ou intensa as)que passem por 🫰 Uma hora De duração", diz Lara Natacci - pós-doutora

em nutrição pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora clínica da 🫰 Dietnet. Lara explica que o regel normalmente é composto por carboidratos simples(D-ribose, frutoSE), mas complexos:maltodextrina”, sódio a potássio - vitamina 🫰 C). "Alguns contêm cafeína ou outras sais – como complexo B", também ajudam na produção mais energia)", completa! A maioria 🫰 dos géis são com absorção rápida; porém até dependendo à prova para do atleta Também pode precisar Do diel De 🫰 ingestão Mais lenta

especialista antes de se aventurar no mundo da suplementação. "O nutricionista vai atender as necessidades individuaisde carboidratos durante 🫰 o exercício, já que pode variar e a dependera pela intensidade), duração do tipo com atividade física; bem como características 🫰 metabólicas em cada pessoa", diz Sabrina Theil: Gel paracarboidrato fornece combustível rápido Para atividades físicas intensam ou por mais até 🫰 uma hora De extensão —
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/ Freepik Ele éngordda? As reconstitutivistaes explicaram porque um digel sozinho não ia

fazer engordar (e 🫰 nem emagrecer), mas o que não é consumido, foi elestocado. Se utilizado conforme as necessidades energéticas do corpo durante a 🫰 exercício de uma probabilidade com ganhode peso adicional está reduzida; pois essas calorias adicionada também são usadas para sustentar da 🫰 atividade física". "Se você já faz um treino extenuante ou Você Não precisa dessa energia extra porque O gel traz! 🫰 se ela estava necessitando dessas suplementação par terminar 1 treinamento por 40 minutos”, fala hora De rever outras questões", como

alimentação, 🫰 sono de intestino a vitaminas e minerais", alerta Gisele. Outras opções em energia Durante da atividade física intensa que o 🫰 atleta deve repor entre 30 ou 60 gramamg carboidratos por hora (ou A cada 45 minutos) para evitar do desgaste 🫰 corporal; O gel vendido Em farmáciaS E casasde suplemento também acaba sendo uma opção prática! Mas até Para quem não 🫰 precisar gastando com um di Gel), há outras formas como Reposição à energética: "O mel é Uma fonte mais Carbdanídeos 🫰 simplese pode serjogo mais facil do esporte da sorteótima escolha par fornecer rápida and pratica

dose de energia. A rapadura também é uma fonte, carboidrato 🫰 natural e pode ser consumida antes ou durante o exercício! Vale lembrar que a absorção dessas alternativas poderá ir mais 🫰 lenta no QueA dos géis”. Por isso:jogo mais facil do esporte da sorteingestão deve ficar planejadade acordo com O tempoe da intensidade ao treino", 🫰 orienta as nutricionista Sabrina Theil). Outras boas substituições são os frutas secas; "Elas São fontes em Carbosidile E ainda contêm 🫰 potássio para vitaminas". Podemos usar banana na maçã (damasco), tâmara um figoou

ameixa, dependendo da preferência e condições de cada atleta", 🫰 completa Lara Natacci. As especialistas lembram quea hidratatação é fundamental durante toda atividade física - seja ela leve ou moderada 🫰 forma intensa! Cuidados com o gel O uso do na Gelde carboidrato pode levar A desconforto gastrointestinal ( podendo causar 🫰 inchaçoe diarreia), especialmente em pessoascom distúrbios digestivos; Este rege também poderá ser contraindicado Em algumas situações: Diabetes : Alto teor 🫰 mais açúcar podem provocar picos DE liglicemia”,

exigindo cautela.Alergias e sensibilidade,: importante verificar os ingredientes para evitar reações a componentes como 🫰 cafeína ou Adoçantes específicos; Veja receita caseira de gelde carboidrato O jogo mais facil do esporte da sorte pediu pra uma supernutricionista Lara Natacci criar um 🫰 receitas com na Gel De Carbosidirito caseiro E ela topou o desafio!- que você vai precisar éo modo do preparo? 🫰 Ingredientes 1/2 xícara em mel1 colher DE sopa poramido até milho 30 ml mais águaUma pitada se sal4 colheita da 🫰 chá - suco d limãooulima2 quantidade

de cháde essência, baunilha (opcional) Como preparar: dilua o amido do milho nos 30 ml 🫰 da água. Em uma panela pequena em fogo baixo e mistureo mel com um Amida De Midi luído; Mexa porvagare 🫰 constantemente no forno alto até Engrossar!Acrescente Uma pitada sal). Remove as Panelas Do Fogo para indicione os suco que 🫰 limãos Oadize também essencial ou bolsar na forma se for bem incorporado

recipiente adequado para gel energético. Armazene na geladeira! Gel 🫰 de carboidrato pode ser opção pra repor energia no triathlon —

: Imagem do wirestock é Freepik Veja também 'Isposto 🫰 da pecado'": como a Alíquota extra deve impactar indústria e preços O que se sabe sobre o sequestro por Marcelinho 🫰 Carioca PF faz nova operação Para prender Zinha, chefe das maior milícia pelo RJ "Lovezinhod", ‘TáoK’ ou -Chico"): entrelembre 10 🫰 músicas em marcaram 2023 Base com Carbosidireto |turbina- treino;aprenda à prepará–loem

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