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As etapas específicas podem diferir com base na versão do sistema operacional que você está executando, mas o processo básico será a seguinte: O
mesmo.,
E-mail:
Estou no meu quarto 7games esporte br baixar boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 🍎 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 🍎 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...
malabarrota
durante 🍎 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.
A resposta 🍎 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 🍎 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes 7games esporte br baixar média quase dez horas a cada hora
Que 🍎 raio?
Acho que sim.
Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 🍎 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 🍎 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 🍎 com seu carro caindo na frente do ônibus!
Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 🍎 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 🍎 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!
Acho que 🍎 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 🍎 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 🍎 ou fazer exercício físico 7games esporte br baixar aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?
Uma mulher recentemente escreveu 🍎 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 🍎 de 20 piscadelas!
Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.
: Alicia Canter/The 🍎 Guardian
Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos 7games esporte br baixar que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 🍎 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 🍎 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!
Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 🍎 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 🍎 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 🍎 outros com insônia
Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 🍎 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 🍎 bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 🍎 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!
Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 🍎 está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia 7games esporte br baixar primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 🍎 para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 🍎 não dormindo ao lado da7games esporte br baixartelefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 🍎 tarde 7).
outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento 7games esporte br baixar que está na cama 🍎 e 17), limpando7games esporte br baixarmente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir
- Sim.
Você sabe 🍎 o que? Seguindo estas regras quase certamente
E-mail:
Ajudar você a dormir melhor.
Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 🍎 estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."
: Alicia Canter/The Guardian
O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 🍎 de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 🍎 eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...
Com 🍎 toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 🍎 se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 🍎 nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras 7games esporte br baixar programas 🍎 cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre7games esporte br baixarcama e seu trabalho etc...”.
Recentemente, 🍎 eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 🍎 CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 🍎 7games esporte br baixar seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 🍎 longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 🍎 demais para uma semana sólida!
Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 🍎 Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 🍎 sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 🍎 7games esporte br baixarfamília amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 🍎 tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite 7games esporte br baixar quarto
Não é um inferno, mas definitivamente 🍎 o purgatório.
Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido 7games esporte br baixar casos extremos como insônia paradoxal
O 🍎 que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 🍎 rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 🍎 tentar dormir '), isso se conhece 7games esporte br baixar casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 🍎 deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 🍎 maçã) - Que eu estava tentando fazer?
A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 🍎 Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo
Bem.
Comecei a me perguntar se alguma 🍎 vez faria.
Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 🍎 que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido 7games esporte br baixar parte por causa do medo 🍎 de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 🍎 você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!
Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 🍎 Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 🍎 espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 🍎 estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE 7games esporte br baixar qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 🍎 cuidado
"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap 7games esporte br baixar uso.
: Grandriver/Getty 
Imagens
Quanto 🍎 aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 🍎 antihistamínicos eu gastei uma fortuna 7games esporte br baixar Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 🍎 ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 🍎 quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?
Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 🍎 muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 🍎 ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...
kaizen
Você cria algo, então você adiciona um sino para 🍎 torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.
Depois ele me contou sobre um 🍎 novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.
"Como você soletra isso?", perguntei.
De qualquer forma, quando eu fiz 🍎 para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 🍎 do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 🍎 com as minhas tentativas 7games esporte br baixar medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 🍎 médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),
Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 🍎 physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 🍎 análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 🍎 dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro
Todos 🍎 dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 🍎 Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 🍎 cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!
"Stevie pode molhar-se se ele me 🍎 vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.
: Phil Daoust
Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 🍎 dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 🍎 moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 🍎 antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 🍎 acaba sendo muito mais comum 7games esporte br baixar pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...
Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 🍎 o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.
Isto é, 🍎 apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 🍎 mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 🍎 vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento 7games esporte br baixar usar máscara pra dormir outra 🍎 vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"
Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 🍎 que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 🍎 novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!
Mas há uma boa chance de 🍎 não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 🍎 eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 🍎 cochila supino mas claramente vai ter Que parar
Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 🍎 o tipo do travesseiro 7games esporte br baixar forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 🍎 rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 🍎 traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!
Eu imediatamente vou online e 🍎 encomendo o travesseiro de gravidez, 7games esporte br baixar seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 🍎 extraviado.
É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 🍎 sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 🍎 revigorado Se começar o retrocesso vou seguir 7games esporte br baixar frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 🍎 Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!
Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 🍎 nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!
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