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Por Mark Wulczynski* | The Conversation

28/01/2024 08h54 Atualizado 28/01/2024

Não faltam conselhos sobre o que comer, inclusive ❤️ sobre os mais recentes superalimentos que o ajudarão a viver até os 100 anos, ou sobre as mais novas dietas ❤️ restritivas que alegam ajudá-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive Health Research Institute, estou ❤️ ciente de que não existe uma "dieta saudável" universal que funcione para todos.

Entretanto, a maioria dos profissionais concorda que uma ❤️ dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e é melhor incluir mais coisas como vegetais e alimentos ❤️ fermentados em 888 poker code promo888 poker code promodieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimentos que promovem a saúde intestinal também melhora ❤️ 888 poker code promosaúde geral.

Por que todo mundo está tão preocupado com as fibras?

A importância das fibras é conhecida há décadas. O ❤️ grande cirurgião e pesquisador de fibras Denis Burkitt, já falecido, disse certa vez: "Se você evacua fezes pequenas, precisa ter ❤️ hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser ❤️ considerada um nutriente prebiótico.

Os prebióticos não são digeridos e absorvidos ativamente, mas são usados seletivamente para promover o crescimento de ❤️ uma espécie benéfica de micróbios em 888 poker code promo nosso intestino. Esses micróbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos obter ❤️ mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal e evitam o crescimento de bactérias nocivas.

As fibras também podem ter efeitos ❤️ independentes de micróbios em 888 poker code promo nosso sistema imunológico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas células. Esses efeitos benéficos ❤️ podem até ajudar a ensinar o sistema imunológico a ser mais tolerante e a reduzir a inflamação.

Está ingerindo fibras alimentares ❤️ suficientes?

Provavelmente não. A chamada dieta ocidental é pobre em 888 poker code promo fibras e repleta de alimentos ultraprocessados. A recomendação diária de ❤️ fibras é de 25 a 38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e nível de atividade. A maioria das ❤️ pessoas consome cerca de metade da recomendação, o que pode afetar negativamente a saúde geral.

Boas fontes de fibra alimentar incluem ❤️ grãos integrais, frutas e legumes, feijões e leguminosas, nozes e sementes. Há muita ênfase nas fibras solúveis e menos nas ❤️ fibras insolúveis, mas, na realidade, a maioria dos alimentos contém uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus ❤️ méritos.

Os lanches com alto teor de fibras também estão ganhando popularidade. Com um valor global estimado de US$ 7 bilhões ❤️ em 888 poker code promo 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebióticos triplique até 2032.

Os benefícios da fibra alimentar

Há muitas ❤️ evidências que sustentam os benefícios da fibra alimentar. Ela não está associada apenas à saúde do cólon; está ligada à ❤️ saúde geral e à saúde do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro. Dietas pobres em 888 poker code promo fibras têm sido associadas ❤️ a distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal.

Por outro lado, o consumo adequado de ❤️ fibras também reduz o risco e a mortalidade associados a doenças cardiovasculares e à obesidade. Há estudos que mostram melhorias ❤️ na função cognitiva com determinados tipos de fibras.

Há algumas doenças gastrointestinais, como a doença celíaca, que normalmente não estão associadas ❤️ aos benefícios da fibra alimentar. Entretanto, não há um consenso sobre o tipo específico de fibra e a dose que ❤️ seria benéfica no tratamento da maioria das doenças.

Nem toda fibra é boa fibra

Surpreendentemente, nem toda fibra é boa para você. ❤️ A fibra é usada como um termo abrangente para polissacarídeos vegetais indigestos, portanto, há muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade ❤️ e viscosidade variáveis no intestino.

Para tornar as coisas mais complexas, a fonte também é importante. A fibra de uma planta ❤️ não é a mesma que a fibra de outra planta. Além disso, o velho provérbio "muito bom não é bom" ❤️ é verdadeiro, pois o consumo excessivo de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipação, inchaço e gases. Isso se ❤️ deve em 888 poker code promo parte às diferenças nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir moléculas ❤️ benéficas, como os ácidos graxos de cadeia curta.

Em alguns casos, como o de pacientes com síndrome do intestino irritável, a ❤️ falta de micróbios com capacidade de digerir fibras pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as células intestinais ❤️ e exerçam efeitos pró-inflamatórios. Evidências recentes mostraram que o consumo excessivamente alto de fibras solúveis, como a inulina, um suplemento ❤️ comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento de câncer de cólon em 888 poker code promo um modelo animal experimental.

Parte de uma dieta ❤️ saudável

A fibra alimentar é uma parte importante de uma dieta saudável que pode promover a saúde intestinal e geral. As ❤️ fibras ajudam você a se sentir mais satisfeito após as refeições e ajudam a regular o açúcar no sangue e ❤️ o colesterol. Faça o possível para consumir fibras como parte de888 poker code promodieta e, quando necessário, tome apenas a dose ❤️ de suplementos recomendada.

Os prebióticos promovem o crescimento de micróbios intestinais que podem afetar a saúde intestinal e a imunidade no ❤️ contexto de muitas doenças diferentes, embora nem todas as fibras sejam iguais. Embora as fibras não curem doenças, a dieta ❤️ é um ótimo complemento para medicamentos e estratégias de tratamento que podem melhorar888 poker code promoeficácia.

*Mark Wulczynski é doutorando em 888 poker code promo ❤️ ciências médicas na Universidade McMaster, no Canadá. Este texto foi originalmente publicado em 888 poker code promo inglês no site The Conversation.

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