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E
ust depois quebet nloja de alimentos é entregue às 10h bet n um domingo, Sean Willers começa a rotina semanal. 📉 Bologneses e chilli são cozido na geladeira para almoço ou jantar até quarta-feira
A rotina – ele come a mesma coisa 📉 “80% do tempo” - significa que tem comida semelhante todas as semanas para 17 de suas 21 refeições, então pode 📉 controlar calorias e economizar dinheiro.
Cozinhar bet n lote, ou "preparo de refeição", cresceu na popularidade e está atraindo um número diversificado.
Aqueles 📉 com um orçamento apertado, entusiastas do fitness e aqueles que querem economizar tempo gasto cozinhando durante a semana ou quem 📉 quer evitar pedir uma refeição de última hora ajudaram na tendência. O Instagram está inundado por influenciadores postam filas bet n 📉 Tupperware cheios dos caril coloridos da fruta-data (queijeiros) como batatas fritadas doces smoothies and salads entre muitas outras refeições!
Mas também 📉 tem levantado preocupação entre os nutricionistas sobre o potencial de diferentes tipos e riscos para a saúde.
Como funciona a poupança
Preparar 📉 refeições durante a semana pode economizar de várias maneiras. Comprar maiores quantidades individuais ingredientes podem poupar dinheiro através da economia 📉 bet n escala e, com o planejamento adequado deve haver pouco desperdício – ou assim diz uma teoria: O chef Ben 📉 Ebbrell co-fundador do canal YouTube Sorted Food também fará economias evitando decisões no último minuto;
"Comprar ingredientes a granel é 📉 muitas vezes mais barato por quilo, além disso há economias para serem feitas bet n termos de uso energético apenas tendo 📉 que usar aparelhos eletrodomésticos ou fogão uma vez. Custa muito menos ter três bandejas cozinhando no mesmo forno ao longo 📉 do tempo o suficiente aquecer um único cozimento e assar comida 3x nos dias consecutivos", diz ele."
Tudo começou para a 📉 autora do livro Beat the Budget, Mimi Harrison quando ela estava com um orçamento apertado na universidade.
Mimi Harrison, autora de
Vencer 📉 o Orçamento
começou a preparar refeições na universidade quando seu orçamento semanal de supermercado era 13. Agora ela elabora planos para 📉 as refeição onde os custos são mantidos bet n cinco porções sendo feitas por vez, enquanto tofu da soja e arroz 📉 chegam 1:16 euros uma porção; o jarroni com carne suína chega 1,02.
O ano passado viu a tendência de preparação crescer, 📉 diz ela. Uma "prep 20 refeições semanais", que faz 15 pratos se mostrou particularmente popular e as pessoas estão 📉 realmente focadas bet n fazer algo durar toda semana para reduzir seu orçamento”, afirma Ela
Siga as regras de armazenamento.
Embora muitas das 📉 imagens de refeições recém-preparadas no Instagram possam fazerbet nboca ficar com água, elas também dão origem a perguntas sobre 📉 segurança e armazenamento alimentar.
Nutricionistas exortam as pessoas a estarem plenamente conscientes ao armazenar certos alimentos juntos. Não fazê-lo pode negar 📉 qualquer economia, pois eles podem acabar na lixeira e também potencialmente deixálos doentes A Food Standards Agency (Agência de Padrões 📉 Alimentares), por exemplo diz que o arroz cozido deve ser consumido dentro 24 horas após ter sido armazenado no frigorífico;
Isobel 📉 Baillie Hamilton, nutricionista do diretório de recursos nutricionais da empresa diz que carnes e peixes podem ser mantidos na geladeira 📉 por até três dias.
Carolina Gonçalves, da farmácia online Pharmica diz que massas e produtos lácteos são mais propensos a 📉 sair devido ao crescimento bacteriano.
“Pesquisas científicas sugerem que é perfeitamente seguro refrigerar ou congelar alimentos, desde o momento bet n como 📉 você os prepara higienicamente e armazena-os nos recipientes adequados”, diz ela.
No entanto, Ebbrell adverte que a temperatura dabet ngeladeira 📉 pode cair acentuadamente quando é aberta ao longo do dia o mesmo significando não funcionar nos 0C recomendados para 📉 5 C.
"Um freezer é uma opção brilhante. Mas o que não acontece, para a hora de reposição do selo depois 📉 da congelação: Se você deixou na geladeira por três dias e transferiu-o ao congelador quando foi desligado ainda está bet n 📉 suas últimas pernas; então pode mantêla sem risco durante mais 3dias."
Claro, nem todos os alimentos congelam bem – saladas são 📉 impossíveis e congelar arroz bet n casa altera drasticamentebet ntextura. ”
Perigos psicológicos?
Enquanto comer uma dieta organizada e regimentada pode ajudar 📉 bet ncintura a manter suas finanças bet n ordem razoável, também poderá ter um efeito sobre seu estado mental de acordo 📉 com o psicoterapeuta Eloise Skinner.
"A preparação de refeições pode estreitar nossa gama das opções, criando algum grau da rigidez. Há 📉 também um perigo para aqueles com uma tendência preexistente às rotinas controladas que a elaboração dos alimentos se torna fixação 📉 – criar padrões aos quais não podemos nos desviar."
Isso poderia nos restringir de algumas das alegrias mais espontânea e não 📉 planejada na vida – pegar uma refeição com um amigo ou mudar nossos planos alimentares no último minuto. ”
Willers diz 📉 que deixa espaço todas as semanas dentro debet nrotina para refeições com a família ou parceiro, assim ele pode 📉 ter comida não planejada.
Como armazenar alimentos
Dean Harper, um chef particular com sede bet n Londres diz que as pessoas podem vir 📉 para baixo uma infecção desagradável do estômago dias depois. "Se não armazenado corretamente refeições pré-cozidas pode se tornar terreno 📉 de reprodução das bactérias - geralmente o sabor e textura da comida iria ficar obsoleto primeiro."
Existem várias maneiras de garantir 📉 que as refeições preparadas permaneçam seguras para comer:
Use recipientes herméticos rasos para armazenar o alimento uma vez que ele é 📉 portado, e rotulá-los com a data.
Certifique-se de que os alimentos são arrefecido à temperatura ambiente antes dele ser armazenado na 📉 geladeira.
Lisa Marley, chef de cozinha da empresa recomenda beber sucos frescos imediatamente mas diz que eles podem ser mantidos na 📉 geladeira por até dois dias.
As refeições podem ser normalmente realizadas no freezer por até quatro meses, diz Jen Walpole.
Seu refrigerador 📉 deve estar abaixo de 5C e seu freezer inferior a 18 C, diz Baillie Hamilton.
