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09/04/2024 04h30 Atualizado 09/04/2024
Silvia completou 50 anos em beta jogo de aposta dezembro, tem dois filhos adolescentes e trabalha 🏵 na área contabilidade de uma empresa. Há alguns meses, para dar conta das horas que passa sentada em beta jogo de aposta frente 🏵 ao computador e decidida a buscar novos desafios, ela retomou uma atividade que fazia na juventude: começou a correr em 🏵 beta jogo de aposta grupo.
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Ele frequenta treinos de corrida três vezes por semana durante uma hora e 🏵 meia, mas além disso, por recomendação de seu treinador, se exercite em beta jogo de aposta um circuito de atividades funcionais para fortalecer 🏵 os músculos, melhorar a postura e evitar lesões. — Desde que comecei essa dinâmica de treino, deixei de ter dores 🏵 na cintura e ganhei maior resistência aeróbica. Também tenho melhor desempenho intelectual e consigo me concentrar mais durante o horário 🏵 de trabalho — ela afirma.
Com o passar dos anos, as mudanças físicas tornam-se evidentes: o envelhecimento é natural e inevitável. 🏵 — A partir dos 50 anos, ou às vezes um pouco antes, se as horas de inatividade permanecerem altas, começam 🏵 a aparecer alterações fisiológicas em beta jogo de aposta órgãos vitais, principalmente no coração, nos rins e no cérebro. Embora sejam imperceptíveis, suas 🏵 funções começam a diminuir lentamente e a reprodução celular diminui — alerta Juan Ignacio Ramírez, médico clínico especializado em beta jogo de aposta 🏵 Medicina de Estilo de Vida do British Hospital, em beta jogo de aposta Buenos Aires.
Nessa altura da vida, ele argumenta, costuma surgir uma 🏵 maior predisposição para sofrer dores no corpo, os músculos perdem massa, a densidade óssea diminui e as articulações enrijecem, comprometendo 🏵 o equilíbrio, a coordenação e a força.
Segundo Roberto Lowenstein, especialista em beta jogo de aposta cinestesia do Hospital Universitário Fundação Favaloro e osteopata 🏵 do Centro Kineos, ambos localizados em beta jogo de aposta Buenos Aires, a deterioração muscular é chamada de sarcopenia e acomete os pacientes 🏵 gradativamente — Esse processo começa aos 30, é mais perceptível aos 40 e aumenta aos 50 devido a alterações hormonais, 🏵 estilo de vida, genética e o meio ambiente — ele detalha. Cuidar dos músculos, Lowenstein acrescenta, é importante porque eles 🏵 são considerados órgãos endócrinos que têm a capacidade de produzir e liberar miocinas e exercinas, proteínas com capacidade de regular 🏵 o metabolismo geral, reduzir inflamações crônicas e evitar doenças não transmissíveis.
Esse cenário, segundo os especialistas consultados, deveria ser o pontapé 🏵 inicial para que as pessoas sedentárias iniciem a atividade física e aquelas que já têm o esporte incorporado ao seu 🏵 dia a dia, não deixem de praticá-lo. — É sempre bom fazer exercícios, mesmo que sejam 15 minutos por dia. 🏵 A longo prazo, isso impacta na expectativa de vida — esclarece Ramírez.
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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos por semana 🏵 de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. As orientações também sugerem passar dois dias 🏵 por semana praticando exercícios que aumentem a força e a resistência muscular.
Abordagem integral
Segundo Lowenstein, o objetivo após os 50 anos 🏵 deve ser trabalhar grandes grupos musculares juntos, e não de maneira isolada. Por isso, o cinesiologista refuta o mito de 🏵 que existem músculos mais importantes que outros ou que devem ser priorizados. — O corpo é entendido como um todo, 🏵 de forma integral. Falamos de cadeias musculares que sustentam uma estrutura perfeita. Se não for cuidado de forma unânime, aparecem 🏵 desequilíbrios— afirma o especialista. A recomendação dada por ele é exercitar a força da parte superior do corpo: ombros e 🏵 braços, passando pela zona abdominal, lombar e pélvica até as pernas e voltar ao sistema cardiorrespiratório.
Os especialistas afirmam que as 🏵 cotas também não devem ser negligenciadas. É importante manter essa parte do corpo forte para prevenir qualquer tipo de desconforto 🏵 que, embora muitas vezes não condizente com uma patologia grave, a longo prazo pode impossibilitar alguém de ficar sentado por 🏵 muito tempo sem se mover.
Além disso, dizem os especialistas, os músculos das costas atuam como alinhamento, eixo e suporte do 🏵 esqueleto. Segundo uma pesquisa realizada pela Clínica Mayo, organização americana sem fins lucrativos especializada em beta jogo de aposta assistência médica, pesquisa e 🏵 educação, a dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade física em beta jogo de aposta todo o mundo.
A flexibilidade, o 🏵 equilíbrio e a mobilidade articular são também outras áreas fundamentais a trabalhar, especialmente nas pessoas mais velhas. Eles permitem que 🏵 o corpo seja dócil para realizar com sucesso as atividades diárias sem precisar depender da ajuda de outra pessoa. Um 🏵 estudo realizado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, conglomerados de pesquisa biomédica financiados pelo governo norte-americano, indicou que 🏵 30% dos adultos com mais de 70 anos têm problemas para andar, levantar de cadeiras ou subir escadas. Essas limitações 🏵 diárias podem causar quedas, doenças crônicas e até falta de autonomia.
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Para começar
Pablo Pelegri, médico esportivo, aconselha adultos saudáveis com mais de 50 anos a apostarem no treino de 🏵 corpo inteiro, pois é dinâmico, completo e eficaz. Esse tipo de rotina busca trabalhar o maior número possível de grupos 🏵 musculares em beta jogo de aposta uma sessão que costuma durar entre 45 minutos e uma hora. — Você treina o corpo inteiro 🏵 de uma vez e evita exercitar um grupo muscular por dia, o que significa gastar mais tempo — recomenda Pelegri.
Para 🏵 o treino de pernas, embora possa haver variações, o especialista sugere como exercícios básicos, como dar um passo à frente 🏵 e flexionar as pernas. Além disso, são indicados os agachamentos, porque trabalham a força de toda a perna, os glúteos, 🏵 e também são simples de fazer .
— O agachamento é um exercício básico tanto para atletas quanto para amadores, que 🏵 permite um treino abrangente de força e resistência corporal, flexibilidade e ajuda a aumentar a massa muscular — afirma Maia 🏵 Rastalsky, preparadora física esportiva. Ela garante essa prática está relacionada também a movimentos funcionais que fazem parte do dia a 🏵 dia, como subir e descer escadas ou sentar e ficar em beta jogo de aposta pé.
Para fortalecer as regiões lombar e pélvica, Pelegri 🏵 enfatiza a prática de pranchas isométricas, porque esses exercícios não requerem movimentos bruscos e estão comprovados como alternativas para fortalecer 🏵 a musculatura abdominal e das costas. Outra opção é o exercício conhecido como "dead bug", movimento que, segundo Rastalsky, consiste 🏵 em beta jogo de aposta contrair os músculos dessa região sem mexer o quadril ou arquear a região lombar, envolvendo também o trabalho 🏵 de pernas, braços e costas.
Em relação às extremidades, Pelegri recomenda flexões, exercício resistido que envolve levantar o próprio peso com 🏵 a força dos braços e ombros. A vantagem, segundo o especialista esportivo, é que essas práticas podem ser adaptadas a 🏵 diferentes níveis de habilidade.
Para as costas, o especialista sugere a realização de exercícios para a coluna, que possuem múltiplas variantes 🏵 e são realizados de bruços, com o praticado deitado no chão para que fortalecer a região lombar.
Lowenstein ressalta que é 🏵 preciso começar aos poucos e aumentar a carga à medida que o paciente avança e o corpo fica confortável. Ele 🏵 conselha realizar de 3 a 5 séries de 6 a 12 repetições. Os exercícios podem ser feitos na academia ou 🏵 em beta jogo de aposta casa, porém é preciso que sejam orientados e controlados por um profissional para evitar quedas e lesões, destaca 🏵 o especialista.
Em relação às atividades aeróbicas, Lowenstein recomenda, na medida do possível, realizar aquelas de baixo impacto, como caminhar, subir 🏵 escadas, pedalar ou nadar. — Você também pode optar por esportes de coordenação mais complexos, como o tênis, que além 🏵 de testar a habilidade física, proporciona uma parcela de interação social, menciona o cinesiologista. Ele também destaca que a vantagem 🏵 dos treinos em beta jogo de aposta equipe é que eles são mais divertidos e motivadores.
Interação social
Hernán Cigola, um gerente de 56 anos, 🏵 que treina constantemente desde dezembro de 2024, confessa que o esporte lhe permitiu ampliar seu círculo social e lhe abriu 🏵 portas para interagir com pessoas de todas as idades. O início dele na atividade física aconteceu sobretudo por conta da 🏵 recomendação médica para melhorar seu estado de saúde e humor, ele revela.
Nesse um ano e meio de atividade física, ele 🏵 conseguiu emagrecer e reduzir seus níveis de colesterol "sem tomar nenhum remédio", ele comenta com um sorriso. Duas vezes por 🏵 semana, Hernán frequenta aulas nas quais ele faz exercícios localizados para a parte inferior, superior e média do corpo. E 🏵 assim como Silvia, ele também começou a correr.
— Quando você fala de alguém com mais de 50 anos, está se 🏵 referindo a um grupo heterogêneo de pessoas: alguns conseguem treinar como quem tem mais de 30 anos e outros têm 🏵 muito mais dificuldade para se movimentar. Por isso, é importante antes de realizar qualquer tipo de atividade física, e esse 🏵 alerta vale para todas as faixas etárias, fazer uma avaliação para saber em beta jogo de aposta que estado se encontra — explica 🏵 Pelegri.
Para Ramírez, a importância dos exames prévios também significa avaliar possíveis alterações. — Por exemplo, se você sofre de dor 🏵 lombar crônica ou tem hérnia de disco, a prescrição de exercícios deve ser progressiva. No início a carga e a 🏵 intensidade devem ser baixas e alguns movimentos como caminhar em beta jogo de aposta descidas devem ser evitados. Por outro lado, nesses casos, 🏵 exercícios como flexões ou levar os joelhos ao peito deitado costumam melhorar alguns sintomas da dor lombar — orienta o 🏵 médico.
Além disso, antes de começar, o segredo é ter clareza sobre onde você está começando e para onde quer ir, 🏵 diz Pelegri. Por isso, ele recomenda definir objetivos claros, fáceis de alcançar, coerentes e concretos a curto prazo. — Ter 🏵 um propósito específico motiva a pessoa e faz com que a atividade escolhida — aconselha o médico.
Questionados se existe alguma 🏵 atividade proibida a maiores de 50 anos, os especialistas concordam que não há nada que seja desaconselhável. — O exercício 🏵 que você fará vai depender do que cada pessoa quer e pode fazer — sugere Ramírez.
Por fim, o especialista destaca 🏵 que nunca é tarde para começar a se movimentar. — Pode ser aos 50, 60 ou 70 anos, não importa 🏵 quando, sempre trará benefícios e melhorará a qualidade de vida — ele reflete.
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