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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 💰 que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.

Nas últimas duas décadas, temos 💰 redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas betano baixar download obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 💰 pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 💰 habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 💰 no lar!

Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente betano baixar download primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 💰 força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 💰 é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 💰 neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todabetano baixar downloadresistência "que seja bem previsível quanto 💰 à mortalidade por todas as causas possíveis".

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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 💰 de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.

"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 💰 - onde você simplesmente se apega betano baixar download algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 💰 curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarbetano baixar downloadmobilidade dos ombros para 💰 ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 💰 (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".

Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.

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: 💰 Thomas Barwick/Getty

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Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 💰 você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 💰 penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista betano baixar download força 💰 e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dabetano baixar downloadespinha dorsal trabalhar 💰 ”.

Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 💰 pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem nabetano baixar downloadcasa – há muitas opções de uso da maioria 💰 dos porta-portas do ônibus: desde removíveis betano baixar download segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 💰 com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson

A partir daqui, uma 💰 excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 💰 tomar chá ou passear até o banheiro. Sebetano baixar downloadforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 💰 comecem simples!

"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis betano baixar download uma altura mais baixa, para que seus pés 💰 possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularbetano baixar downloadintensidade levantando suavemente 💰 os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."

Vale a pena gastar um pouco de tempo betano baixar download ambos os 💰 "passivo" e 'ativo' pendura.

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: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF

Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 💰 o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 💰 enquanto que uma passiva está betano baixar download você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 💰 categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 💰 prancha como exercício físico.”

Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar betano baixar download introduzir variações 💰 mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 💰 estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 💰 suspensão única com 60 segundos ou pensa:"

Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 💰 termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 💰 mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio betano baixar download cima dela com 💰 as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...

"É 💰 uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 💰 dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 💰 sinto tipo: sim você precisa pegar um bar betano baixar download casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 💰 são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”

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Permite usar os polegares.

Estados Swings

Uma vez que você 💰 pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 💰 betano baixar download seu arsenal.

Pull-ups de escapula

Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece betano baixar download 💰 uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 💰 Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro

Kip swings

Estas são uma versão mais simples do balanço que 💰 os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os betano baixar download um bar, a menos ser muito bem protegido 💰 por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 💰 da barra e pés àbetano baixar downloadfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 💰 mesmo!

Balanços laterais

Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 💰 para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra betano baixar download seguida substituam-na 💰 voltando ao outro canto!

Braquiação

Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 💰 mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!

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