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15/03/2024 04h01 Atualizado 15/03/2024
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Se não há dúvida de uma 🧬 coisa é que alimentação e saúde andam de mãos dadas. Uma dieta saudável ajuda a se proteger da desnutrição em 🧬 blaze jogo crash todas as suas formas, bem como de doenças não transmissíveis, acidentes vasculares cerebrais e problemas cardíacos, segundo a Organização 🧬 Mundial da Saúde (OMS). Como destaca esta instituição, a alimentação pouco saudável e a falta de atividade física são consideradas 🧬 os principais fatores de risco para a saúde.
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A nutrição inadequada sustentada ao longo do tempo 🧬 pode causar, entre outras coisas, inflamação do corpo, processo pelo qual o corpo se defende contra diversos danos ou patógenos. 🧬 Tecnicamente, explica Andrea Greco, nutricionista, é uma reação fisiológica “do nosso próprio sistema imunológico como mecanismo de defesa para tentar 🧬 reparar as células e tecidos que foram feridos”.
Mas o problema começa quando a inflamação se torna crónica porque pode desencadear 🧬 doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, patologias autoimunes e diversas associadas ao nosso esqueleto e músculos, de acordo com o 🧬 especialista.
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"É importante preveni-lo com passos simples como um bom plano alimentar que não significa comer apenas alimentos 🧬 saudáveis, mas sim dar-nos algumas guloseimas”, esclarece.
Segundo Yael Hasbani, professora de alimentação natural e especialista em blaze jogo crash saúde intestinal, uma 🧬 dieta anti-inflamatória deve ser variada, onde se destaque o consumo de frutas e vegetais, legumes, nozes, grãos integrais – não 🧬 refinados –, ervas e alguns peixes pelo alto teor de ácidos graxos ômega.
Além disso, para Greco, o ideal é deixar 🧬 de lado o consumo excessivo de carne vermelha, “alimento que está associado à inflamação no organismo”.
Abaixo, foi feita uma seleção 🧬 de dez alimentos selecionados pelos especialistas consultados que, incorporados diariamente no contexto de uma alimentação variada, ajudam a evitar inflamações 🧬 no corpo.
1) Abacate
Hasbani afirma que esse alimento é fonte de gorduras ômega-3 saudáveis que contribuem para o bem-estar cardiovascular e 🧬 ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e a aumentar o colesterol bom (HDL). O abacate 🧬 contém antioxidantes que ajudam a combater a oxidação das células.
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Em pesquisa publicada pela Escola de Saúde Pública de Harvard, eles analisaram 🧬 as qualidades curativas e preventivas do consumo de abacate:
“Acredita-se que o principal ácido graxo monoinsaturado encontrado no abacate, como o 🧬 ácido oleico, por ser uma gordura saudável, seja “o que ajuda reduzir a hipertensão, a inflamação e a sensibilidade à 🧬 insulina”, escreveram os pesquisadores.
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Além disso, é um alimento 🧬 versátil ideal para combinar em blaze jogo crash diversos pratos salgados, embora com o surgimento da culinária saudável tenha se tornado ingrediente 🧬 de preparações doces e smoothies. Dada ablaze jogo crashalta densidade energética, os especialistas recomendam moderar o seu consumo diário: uma 🧬 unidade média fornece cerca de 250 calorias.
2) Brócolis
Além do brócolis, alimentos vegetais verdes como couve de Bruxelas, couve ou couve-flor 🧬 caracterizam-se por serem fonte de compostos bioativos, como os glucosinolatos, que exercem atividades biológicas no organismo e o protegem da 🧬 inflamação e da oxidação, recomenda Hasbani. Outra ponto importante é que seus altos níveis de vitaminas C e K potencializam 🧬 o efeito antioxidante. Neste caso, o segredo é comê-los o mais crus possível, ou fervidos brevemente, para evitar a perda 🧬 de seus nutrientes.
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3) Frutas vermelhas
Esta família de alimentos inclui mirtilos, framboesas, morangos, amoras e cerejas. Essas frutas têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam 🧬 a reduzir dores e inflamações de todos os tipos e também ajudam a aliviar doenças crônicas. Por outro lado, as 🧬 suas propriedades antioxidantes combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento celular.
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A porção sugerida de consumo de frutas vermelhas é de 150 gramas 🧬 diárias para incorporar todos os seus nutrientes. Outra sugestão é comê-los frescos e durante os meses em blaze jogo crash que são 🧬 produzidos.
4) Chocolate amargo
A especialista em blaze jogo crash saúde intestinal comenta que para que o chocolate seja saudável e traga benefícios à 🧬 saúde, ele precisa ser escuro e de sabor amargo. Também deve conter a menor quantidade possível de açúcar e leite 🧬 e seu percentual de cacau deve ser de no mínimo 70%. Sua abundância de polifenóis: anti-inflamatórios e antioxidantes, afirma a 🧬 especialista, protegem o corpo dos radicais livres. A quantidade estipulada para comer por dia é entre 10 e 30 gramas.
5) 🧬 Tomates
“O tomate contém licopeno, um pigmento natural com características anti-inflamatórias que ajuda a prevenir doenças crônicas porque ajuda a reduzir 🧬 o estresse oxidativo nas células. Esse composto também é conhecido por equilibrar a pressão arterial e melhorar a saúde da 🧬 pele”, afirma Hasbani.
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Para incorporar esta propriedade com sucesso, o especialista desaconselha a adição de sal ao tomate e aponta a possibilidade de 🧬 substituir este tempero por especiarias como orégãos ou tomilho; limão ou azeite.
6) Azeite
Esse alimento é uma “fonte de ômegas”, diz 🧬 Hasbani. Fundamental para “elevar o colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim (LDL)”, esclarece. Rico em blaze jogo crash antioxidantes, incluindo 🧬 vitamina C e polifenóis, “o azeite é ideal para prevenir o estresse oxidativo e evitar que as células sejam danificadas 🧬 pelos radicais livres”, explica Hasbani. Por dia, sugere-se consumir aproximadamente três colheres de sopa.
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7) Cúrcuma
Esta espécie de sabor picante e algo extravagante, 🧬 contém múltiplas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, necessárias ao bom funcionamento das membranas celulares. Entre seus principais componentes está a substância 🧬 “curcumina , essencial no tratamento de dores e inflamações”, diz Hasbani.
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Um estudo publicado pela revista médica Trials revelou que 94% 🧬 dos pacientes que tomaram 500 miligramas de açafrão durante um mês melhoraram a dor em blaze jogo crash 50% sem apresentar sintomas 🧬 secundários. A análise foi realizada em blaze jogo crash 139 pessoas que sofriam de desconforto de artrite nos joelhos e que necessitavam 🧬 de tratamento médico à base de medicamentos. A cúrcuma pode ser usada fresca, inteira ou em blaze jogo crash pó.
8) Amêndoas
As amêndoas 🧬 são fonte de gorduras saudáveis ômega 6, que “atuam como um poderoso antiinflamatório, pois ajudam a regenerar as membranas das 🧬 células danificadas e a otimizar as funções do corpo”, destaca Hasbani. Uma porção desse alimento fornece 65% das necessidades diárias 🧬 desse nutriente.
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Além disso, esta noz é rica em blaze jogo crash 🧬 proteínas vegetais, fibras, minerais e vitaminas. Para incorporar com sucesso todas as suas propriedades, principalmente a fibra, recomenda-se deixá-los de 🧬 molho algumas horas antes para amolecer a casca.
9) Cogumelos
A revista especializada Healthline garante que este alimento é fonte de selênio, 🧬 um composto antiinflamatório que protege o corpo dos danos dos radicais livres e estimula o bom funcionamento do sistema imunológico.
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Os cogumelos, indica a entidade, são 🧬 totalmente versáteis e têm a virtude de poderem ser preparados de múltiplas formas. “Cortados e crus misturados em blaze jogo crash saladas 🧬 e salteados, em blaze jogo crash ensopados, wraps ou sopas”, dizem.
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Em relação ao portobello, por exemplo, mencionam que é uma alternativa para vegetarianos porque pode ser utilizado para fazer hambúrgueres 🧬 devido à cremosidade deblaze jogo crashtextura.
10) Salmão
Este peixe, tal como a truta, o atum e a cavala, é fonte de 🧬 ómega 3, um ácido gordo essencial que o corpo não produz por si só e que deve ser incorporado através 🧬 da alimentação. Uma de suas principais funções é ajudar a produzir uma substância anti-inflamatória chamada “eicosanóides”, que ajuda a prevenir 🧬 doenças cardíacas, derrames, lúpus e artrite reumatóide.
Os proibidos
No entanto, existem certos alimentos que, pelas suas características nutricionais, podem gerar inflamações 🧬 crônicas no organismo, entre eles listam aqueles que possuem grande quantidade de açúcar e xarope de milho com alto teor 🧬 de frutose, como certos refrigerantes ou sucos. Isto é seguido por carboidratos refinados, como pão branco; gorduras trans e bebidas 🧬 alcoólicas.
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Porblaze jogo crashvez, Greco acrescenta 🧬 que “os alimentos industrializados também promovem a inflamação devido ao seu alto teor de gorduras prejudiciais à saúde, açúcares, sódio 🧬 e aditivos”.
Porém, para os especialistas consultados, isso não significa que devam ser totalmente erradicados da dieta alimentar, mas sim que 🧬 devem ser consumidos de forma esporádica e equilibrada.
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“O melhor é fazer uma alimentação variada e completa de acordo com os gostos e necessidades. Também nos incentiva a 🧬 nos movimentar, a “fazer o exercício que mais gostamos”, afirma a nutricionista Andrea Greco.
Parar de fumar, manter uma hidratação adequada 🧬 à base de água para eliminar as toxinas do corpo e ter ferramentas para reduzir o estresse são outros pilares 🧬 que o especialista aconselha realizar para diminuir as chances de inflamação do corpo.
“Com o equilíbrio de todos esses itens estaremos 🧬 cuidando do nosso corpo de forma geral e completa”, ela finaliza.
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