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Por La Nacion

26/06/2024 04h30 Atualizado 26/06/2024

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GERADO EM: 26/06/2024 - ♨️ 04:30

Especialista indica 3 chás de ervas que melhoram o sono: mulungu, passiflora e capim-limão. Dicas de higiene do sono e ♨️ fitoterápicos para uma noite tranquila e de qualidade. Meditação e exercícios também são recomendados para melhorar a qualidade do sono.

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Tomar medicamentos sem prescrição médica ou abusar da melatonina nem sempre é contraproducente. Os especialistas são unânimes ao enfatizar que ♨️ o primeiro passo para uma boa noite de sono é praticar a chamada "higiene do sono".

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Depois disso, tomar um chá de ervas ♨️ específicas pode ajudar no processo de ter uma noite tranquila e um sono de melhor qualidade. Abaixo, a nutricionista e ♨️ fitoterapeuta paulista, Vanderli Marchiori, aponta as principais ervas e como elas funcionam.

Mulungu (Erythrina mulungu): planta com propriedades calmantes e sedativas, ♨️ normalmente indicada para o tratamento de insônia, estresse e ansiedade.

— No chá usamos a casca desta árvore do Cerrado, que ♨️ induz perfeitamente o sono e mantémbot mines realsbetqualidade por cerca de cinco horas — explica Marchiori.

Passiflora (Passiflora incarnata): as folhas ♨️ do maracujá são ricas em bot mines realsbet compostos que reduzem a ansiedade e também melhoram a qualidade do sono.

— O chá ♨️ das folhas, quando consumido antes de dormir, leva o sono às ondas mais profundas e evita despertares noturnos — destaca.

Capim-limão ♨️ (ou erva-cidreira): alivia a ansiedade e aumenta o bem-estar, melhorando a qualidade do sono.

— Seu óleo essencial, liberado durante o ♨️ preparo do chá, atua nos receptores GABaérgicos potencializando a redução da ansiedade e do estresse — disse.

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Para preparar o chá

Em uma xícara, ♨️ leve 500 ml de água ao fogo. Quando ferver, adicione duas colheres de sopa da erva e deixa fervendo por ♨️ 5 a 10 minutos.Coe e beba uma xícara duas horas antes de dormir (para não ter que levantar para ir ♨️ ao banheiro).Pode guardar o chá até 24 horas na geladeira (depois disso, começa a fermentar).

— Prefiro fazer uma decocção (manter ♨️ a erva fervendo por algum tempo) em bot mines realsbet vez de uma infusão (quando se adiciona a erva e se apaga ♨️ o fogo), porque há uma maior extração de compostos bioativos. Para flores e folhas, mantenho a fervura por 5 minutos. ♨️ Já para partes duras, como gengibre e cascas, 10 minutos — detalhou a nutricionista.

Ela ainda afirma que um fitoativo obtido ♨️ das folhas de Lippia citriodora, conhecida como limão-verbena, atua na adequação dos níveis de cortisol e tem efeitos que envolvem ♨️ o alívio da ansiedade, do estresse e melhora a qualidade do sono.

— Sua ação é bastante semelhante à da benzodiazepina, ♨️ mas deve ser manipulada com prescrição individualizada de dosagem — explicou.

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— Existe também a fitomelatonina da cereja, um fitoterápico manipulado em bot mines realsbet gotas que ♨️ é um ótimo indutor do sono, pois atua exatamente como a melatonina sintética e promove uma noite mais reparadora e ♨️ com melhor qualidade. Requer a ausência de luz parabot mines realsbetação completa e deve ser prescrito por um fitoterapeuta — ♨️ acrescentou Vanderli.

Higiene do sono

Este protocolo inclui atitudes simples e comprovadas para dormir melhor:

Estabelecer um horário para dormir e acordar, mesmo ♨️ nos fins de semana.Manter o quarto o mais escuro possível: cobrir até as pequenas luzes do computador, televisão e ar-condicionado.Evitar ♨️ o contato com dispositivos eletrônicos duas horas antes de dormir, pois a luz azul dos aparelhos afasta o sono. A ♨️ partir das 18h, ativar o modo noturno, que muda essa iluminação do celular e do computador para amarela.Retirar a televisão ♨️ do quarto. A cama deve ser exclusivamente para dormir e ter privacidade.Evitar café e cafeína (chá mate, chá preto e ♨️ refrigerante) após as 14h.Jante, pelo menos, duas horas antes de dormir, não coma demais e evite alimentos pesados (carnes, frituras ♨️ e gorduras) à noite.Não exagere com bebidas alcoólicas.Inclua atividade física nabot mines realsbetrotina: pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos ♨️ (caminhada, ciclismo, natação) cinco vezes por semana.Medite: a ciência provou que a meditação reduz o estresse e a ansiedade e ♨️ melhora a qualidade do sono. Existem vários aplicativos gratuitos para iniciantes.

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