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Por The New York Times — Nova York

25/05/2024 04h01 Atualizado 25/05/2024

Leite de soja pode aumentar o 👄 risco de câncer de mama. Alimentos sem gordura são mais saudáveis do que alimentos gordurosos. Veganos e vegetarianos são deficientes 👄 em bwin premier league proteína. Algumas ideias falsas sobre nutrição parecem persistir na cultura americana como uma música terrível presa nabwin premier league👄 cabeça. A pesquisa de algumas das principais autoridades dos Estados Unidos revelou a verdade sobre gordura, laticínios, soja e mais.

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Para esclarecer, perguntamos 👄 aos principais especialistas em bwin premier league nutrição nos Estados Unidos uma questão simples: qual é um mito de nutrição que você 👄 gostaria que desaparecesse — e por quê? Aqui está o que eles disseram.

Mito número 1: Frutas e vegetais são sempre 👄 mais saudáveis do que seus variantes enlatados, congelados ou secas

Apesar da crença duradoura de que "o fresco é melhor", a 👄 pesquisa descobriu que frutas e vegetais congelados, enlatados e secos podem ser tão nutritivos quanto suas contrapartes frescas.

"Isso também pode 👄 economizar dinheiro e ser uma maneira fácil de garantir que sempre haja frutas e vegetais disponíveis em bwin premier league casa", disse 👄 Sara Bleich, diretora de segurança nutricional e equidade em bwin premier league saúde no Departamento de Agricultura dos EUA e professora de 👄 política de saúde pública na Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan.

Uma ressalva: algumas variedades enlatadas, congeladas e secas contêm 👄 ingredientes sorrateiros como açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, disse Bleich, então certifique-se de ler os rótulos nutricionais e optar 👄 por produtos que mantenham esses ingredientes ao mínimo.

Mito número 2: Toda gordura é ruim

Quando os estudos publicados no final da 👄 década de 1940 encontraram correlações entre dietas ricas em bwin premier league gordura e altos níveis de colesterol, os especialistas concluíram que 👄 se você reduzisse a quantidade de gorduras totais em bwin premier leaguebwin premier leaguedieta, seu risco de doença cardíaca diminuiria. Na década 👄 de 1980, médicos, especialistas federais em bwin premier league saúde, indústria alimentícia e mídia relatavam que uma dieta com baixo teor de 👄 gordura poderia beneficiar a todos, mesmo sem evidências sólidas de que isso preveniria problemas como doenças cardíacas ou sobrepeso e 👄 obesidade.

Vijaya Surampudi, professora assistente de medicina no Centro de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia, Los Angeles, disse que, como 👄 resultado, a demonização das gorduras levou muitas pessoas - e fabricantes de alimentos - a substituir calorias provenientes de gordura 👄 por calorias provenientes de carboidratos refinados como farinha branca e açúcar adicionado. (Lembra dos SnackWell’s?) "Em vez de ajudar o 👄 país a permanecer magro, as taxas de sobrepeso e obesidade aumentaram significativamente", disse ela.

Na realidade, acrescentou a doutora Surampudi, nem 👄 todas as gorduras são ruins. Embora certos tipos de gorduras, incluindo as saturadas e trans, possam aumentar o risco de 👄 condições como doenças cardíacas ou derrames, as gorduras saudáveis - como as monoinsaturadas (encontradas em bwin premier league óleos de oliva e 👄 outras plantas, abacates e certas nozes e sementes) e as poliinsaturadas (encontradas em bwin premier league óleos de girassol e outras plantas, 👄 nozes, peixes e linhaça) - na verdade, ajudam a reduzir seu risco. Gorduras boas também são importantes para fornecer energia, 👄 produzir hormônios importantes, apoiar a função celular e ajudar na absorção de alguns nutrientes.

"Se você vê um produto rotulado como 👄 'sem gordura', não assuma automaticamente que é saudável" disse a doutora Surampudi. Em vez disso, priorize produtos com ingredientes simples 👄 e sem açúcares adicionados.

Mito número 3: 'Calorias entram, calorias saem' é o fator mais importante para o ganho de peso 👄 a longo prazo

É verdade que se você consumir mais calorias do que queima, provavelmente ganhará peso. E se você queimar 👄 mais calorias do que consome, provavelmente perderá peso - pelo menos a curto prazo.

Mas a pesquisa não sugere que comer 👄 mais causará ganho de peso sustentado que resulte em bwin premier league sobrepeso ou obesidade. "Em vez disso, são os tipos de 👄 alimentos que comemos que podem ser os principais impulsionadores a longo prazo" dessas condições, disse o doutor Dariush Mozaffarian, professor 👄 de nutrição e medicina na Escola Friedman de Ciência e Política de Nutrição da Universidade Tufts.

Alimentos ultraprocessados - como lanches 👄 refinados ricos em bwin premier league amido, cereais, biscoitos, barras de energia, produtos assados, refrigerantes e doces - podem ser particularmente prejudiciais 👄 para o ganho de peso, pois são rapidamente digeridos e inundam a corrente sanguínea com glicose, frutose e aminoácidos, convertidos 👄 em bwin premier league gordura pelo fígado. Em vez disso, o que é necessário para manter um peso saudável é uma mudança 👄 de contar calorias para priorizar uma alimentação saudável no geral - qualidade sobre quantidade.

Mito número 4: Pessoas com diabete tipo 👄 2 não devem comer fruta

Este mito decorre da confusão entre sucos de frutas - que podem elevar os níveis de 👄 açúcar no sangue devido ao seu alto teor de açúcar e baixo teor de fibras - com frutas inteiras.

Mas pesquisas 👄 mostraram que isso não é verdade. Alguns estudos mostram, por exemplo, que aqueles que consomem uma porção de frutas inteiras 👄 por dia - especialmente mirtilos, uvas e maçãs - têm menor risco de desenvolver diabete tipo 2. E outras pesquisas 👄 sugerem que se você já tem diabete tipo 2, comer frutas inteiras pode ajudar a controlar seu açúcar no sangue.

"É 👄 hora de desmascarar este mito", disse a doutora Linda Shiue, internista e diretora de medicina culinária e medicina. Ela ainda 👄 acrescenta que todos — incluindo aqueles com diabete tipo 2 — podem se beneficiar dos nutrientes que promovem a saúde 👄 nas frutas, como fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Mito número 5: Leite vegetal é mais saudável do que o de vaca

Existe 👄 a percepção de que os leites à base de plantas, como os feitos de aveia, amêndoas, arroz e cânhamo, são 👄 mais nutritivos do que o leite de vaca. "Isso simplesmente não é verdade", disse Kathleen Merrigan, professora de sistemas alimentares 👄 sustentáveis na Universidade Estadual do Arizona e ex-vice-secretária de agricultura dos Estados Unidos.

Considere a proteína: tipicamente, o leite de vaca 👄 tem cerca de oito gramas de proteína por xícara, enquanto o leite de amêndoa geralmente tem cerca de uma ou 👄 duas gramas por xícara, e o leite de aveia geralmente tem cerca de duas ou três gramas por xícara. Embora 👄 a nutrição das bebidas à base de plantas possa variar, disse Merrigan, muitas têm mais ingredientes adicionados — como sódio 👄 e açúcares adicionados, que podem contribuir para uma má saúde — do que o leite de vaca.

Mito número 6: Batatas 👄 brancas são prejudiciais

As batatas frequentemente foram vilipendiadas na comunidade de nutrição devido ao seu alto índice glicêmico — o que 👄 significa que contêm carboidratos rapidamente digestíveis que podem aumentar o açúcar no sangue. No entanto, as batatas podem ser benéficas 👄 para a saúde, disse Daphene Altema-Johnson, uma oficial de programas de comunidades alimentares e saúde pública no Centro Johns Hopkins 👄 para um Futuro Sustentável.

Elas são ricas em bwin premier league vitamina C, potássio, fibras e outros nutrientes, especialmente quando consumidas com a 👄 casca. Além disso, são baratas e encontradas o ano todo em bwin premier league supermercados, o que as torna mais acessíveis. Métodos 👄 de preparo mais saudáveis incluem assar, cozinhar, ferver e fritar no ar.

Mito número 7: Proteína nas plantas é incompleta

"‘De onde 👄 você tirabwin premier leagueproteína?’ é a pergunta número um que os vegetarianos recebem", disse Christopher Gardner, cientista da nutrição e 👄 professor de medicina na Universidade Stanford.

"O mito é que as plantas estão completamente sem alguns aminoácidos, também conhecidos como os 👄 blocos de construção das proteínas. Mas na realidade, todos os alimentos à base de plantas contêm os 20 aminoácidos, incluindo 👄 os nove aminoácidos essenciais", disse Gardner.

A diferença é que a proporção desses aminoácidos não é tão ideal quanto a proporção 👄 de aminoácidos nos alimentos à base de animais. Então, para obter uma mistura adequada, você só precisa comer uma variedade 👄 de alimentos à base de plantas ao longo do dia — como feijões, grãos e nozes — e consumir proteína 👄 suficiente. Felizmente, a maioria dos americanos consome mais do que proteína suficiente todos os dias. "É mais fácil do que 👄 a maioria das pessoas pensa", disse o cientista.

Mito número 8: Comer alimentos à base de soja pode aumentar o risco 👄 de câncer de mama

Altas doses de fitoestrógenos de plantas na soja chamados isoflavonas foram encontradas para estimular o crescimento de 👄 células tumorais de mama em bwin premier league estudos com animais. "No entanto, essa relação não foi comprovada em bwin premier league estudos humanos", 👄 disse Frank B. Hu, professor e presidente do departamento de nutrição na Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan.

Até agora, 👄 a ciência não indica uma ligação entre o consumo de soja e o risco de câncer de mama em bwin premier league 👄 humanos. Em vez disso, consumir alimentos e bebidas à base de soja — como tofu, edamame, misô e leite de 👄 soja — pode até ter um efeito protetor contra o risco e a sobrevivência ao câncer de mama.

"Os alimentos de 👄 soja também são uma fonte poderosa de nutrientes benéficos relacionados à redução do risco de doenças cardíacas, como proteínas de 👄 alta qualidade, fibras, vitaminas e minerais", disse Hu. A pesquisa é clara: sinta-se confiante ao incorporar alimentos de soja em 👄 bwin premier leaguebwin premier leaguedieta.

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