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04/02/2024 04h30 Atualizado 04/02/2024

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Um dos principais responsáveis pelo divórcio 👏 do sono — prática cada vez mais comum que leva casais a dormirem em casino deposito minimo 1 real quartos separados — o ronco 👏 é talvez o hábito mais irritante para qualquer parceiro. Embora a maior parte das reclamações venha de quem dorme ao 👏 lado de quem ronca, não se trata apenas de um "incômodo benigno”. O ronco pode reduzir a qualidade do sono, 👏 provocar múltiplos despertares durante a noite e ainda indicar uma condição mais grave chamada apneia do sono.

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O ronco 👏 ocorre quando as vias aéreas superiores se estreitam demais, causando fluxo de ar turbulento. Isso, porcasino deposito minimo 1 realvez, faz vibrar 👏 os tecidos circundantes, produzindo ruído.

— O ronco é uma manifestação sonora de que a via aérea tem algum grau de 👏 obstrução e, portanto, indica que alguma coisa que não vai acontecendo bem. Todo ronco que acontece com frequência, merece uma 👏 investigação — diz o otorrinolaringologista com atuação em casino deposito minimo 1 real Medicina do Sono, George do Lago Pinheiro, membro da Associação Brasileira 👏 do Sono (ABS).

Praticamente todos os adultos roncam ocasionalmente e cerca de 60% das pessoas o fazem com frequência. Os homens 👏 são mais afetados que as mulheres, ao menos até a meia idade. Nessa fase da vida, a prevalência do ronco 👏 é muito maior nos homens porque os hormônios femininos exercem um efeito protetor. No entanto, as alterações hormonais decorrentes da 👏 menopausa causam mudam esse cenário e aumentam a probabilidade de as mulheres roncarem também. Mas até crianças podem roncar.

O barulho 👏 pode ser causado por uma série de fatores, incluindo alergias, envelhecimento, resfriado, excesso de peso, alterações anatômicas na garganta ou 👏 no nariz, como desvio de septo, entre outros.

— Todo mundo acha que o ronco é só uma coisa socialmente desagradável, 👏 que não tem impacto para saúde, mas ele pode ter — diz Gustavo Moreira, especialista em casino deposito minimo 1 real medicina do sono, 👏 no Instituto do Sono.

Um estudo publicado recentemente pela Mayo Clinic descobriu que as pessoas que roncam têm a saúde cerebral 👏 diminuída e podem correr maior risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, especialistas na Suécia descobriram que a falta de oxigênio 👏 que os roncadores e apneia do sono sentem pode estar associada a uma maior chance de desenvolver câncer.

Por isso, identificar 👏 a origem do ronco é fundamental para tomar medidas adequadas para atenuar o barulho noturno. Isso inclui não beber álcool 👏 à noite, mudar a posição de dormir, evitar medicamentos que induzem o ronco, tratar as causas da congestão nasal e 👏 até mesmo recorrer a cirurgias - em casino deposito minimo 1 real casos de desvio de septo ou amígdala hipertrófica - ou ao uso 👏 de aparelhos para dormir.

— Todo ronco que acontece com frequência merece e deve ser investigado —afirma o otorrinolaringologista.

O diagnóstico pode 👏 incluir um exame de análise do sono que é um dos motivos pelos quais muitas pessoas relutam em casino deposito minimo 1 real buscar 👏 ajuda especializada, achando que precisarão passar a noite em casino deposito minimo 1 real uma clínica, sendo monitorado. Em alguns casos, isso de fato 👏 pode ser necessário, mas já existem. dispositivos capazes de fazer esse monitoramento com o indivíduo em casino deposito minimo 1 real casa.

Esse exame é 👏 importante para o diagnóstico de uma das mais graves causas de ronco: a apneia obstrutiva do sono. Essa condição faz 👏 com que a respiração pare repetidamente durante a noite, às vezes por vários segundos de cada vez.

Os sintomas incluem ronco 👏 alto, falta de ar durante o sono, insônia, sonolência excessiva durante o dia e irritabilidade. Além disso, a condição aumenta 👏 o risco de hipertensão e até insuficiência cardíaca.

— Os sinais que indicam apneia são ronco intenso todas as noites, com 👏 paradas respiratórias e sensação de engasgo, sono inquieto e acordar diversas vezes para ir ao banheiro a noite. Durante o 👏 dia, há prejuízo à atividade cerebral, com sonolência, diminuição do desempenho, da atividade intelectual da memória e até mesmo do 👏 desejo sexual — pontua Moreira.

Uma vez identificada a doença, o tratamento padrão ouro consiste na terapia CPAP. Um dispositivo que 👏 fornece um fluxo constante de ar através de uma máscara usar enquanto a pessoa dorme, evitando que suas vias aéreas 👏 fiquem bloqueadas e permitindo que ela – e seu parceiro – durma em casino deposito minimo 1 real paz e acorde revigorado.

Para quem não 👏 tem apneia, sobrepeso ou obesidade e nenhuma alteração anatômica que cause o ronco, alguns truques podem ajudar. Uma pesquisa realizada 👏 no Reino Unido com mais de 2 mil pessoas elencou os 30 truques mais utilizados para não roncar. Eles incluem: 👏 usar mais travesseiros, beberos água antes de dormir, usar dilatadores nasais, spray nasal, evitar bebidas alcoólicas, tomar um banho quente, 👏 entre outros.

Muitos dos truques listados não passam de placebo e não têm efeito nenhum, outros podem não ajudar no ronco 👏 e ainda atrapalhar o sono, mas alguns de fato podem prevenir o ronco, em casino deposito minimo 1 real casos específicos. O casino deposito minimo 1 real elencou 👏 os principais e esclarece quais são mito e quais funcionam e por quê.

Usar mais travesseiros

Um travesseiro muito baixo pode comprometer 👏 a via aérea e piorar o ronco. Por isso, elevar a cabeça alguns centímetros pode ajudar a reduzir a condição, 👏 mantendo as vias respiratórias abertas. No entanto, usar vários travesseiros nem sempre é uma boa opção porque ficar com a 👏 cabeça muito elevada pode ter o mesmo efeito negativo de um travesseiro muito baixo. Segundo Pinheiro, o ideal é usar 👏 um travesseiro de 13 a 14 cm de altura, com consistência moderada.

Usar dilatadores nasais para dormir

Os dilatadores ou fitas nasais 👏 são dispositivos colocados na parte externa ou interna do nariz – a depender do modelo - que ajudam a aumentar 👏 o espaço na passagem nasal. Isso pode tornarcasino deposito minimo 1 realrespiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco. No entanto, 👏 segundo o otorrinolaringologista, ela só terá efeito em casino deposito minimo 1 real pacientes com fragilidade da cartilagem nasal, pois essas pessoas não conseguem 👏 manter o nariz aberto adequadamente.

Prender uma bola de tênis ou ping-pong no pijama

— A bolinha no pijama é o que 👏 nós chamamos de terapia posicional. Isso pode ajudar as pessoas a se manterem na posição lateral para dormir — explica 👏 Pinheiro.

Esse método pode ser eficaz para pessoas que roncam e têm dificuldade para dormir de lado. Isso funciona porque dormir 👏 de costas de fato piora o ronco, dado que essa posição faz com que a base da língua e o 👏 palato mole caiam na parede posterior da garganta, causando um som vibratório durante o sono. Dormir de lado pode ajudar 👏 a prevenir isso.

Descongestionante e/ou lavagem nasal antes de dormir

Vias aéreas bloqueadas ou estreitas causam ronco, portanto, todo método que promove 👏 a liberação desse caminho, reduz o ronco. Os sprays nasais à base de corticoide são usados no tratamento de rinite 👏 e podem ajudar a reduzir a inflamação no nariz e nas vias respiratórias, abrindo-as. Sprays à base de soro fisiológico 👏 ou lavagem nasal com sono também são aliados nesse sentido. Além de lavar a cavidade nasal, isso melhora a respiração 👏 principalmente nos indivíduos que estão com um quadro de um resfriado, gripe, sinusite ou alergia respiratória. Por outro lado, vale 👏 ressaltar que gotinhas nasais que provocam a vasoconstrição são contraindicadas.

Esse é o mesmo princípio do banho quente. Tomar um banho 👏 quente antes de ir para a cama pode ajudar a abrir as passagens nasais. Além disso, a água morna provoca 👏 uma sensação de relaxamento e pode ajudar a dormir mais fácil.

Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir

Moreira explica que qualquer substância 👏 que atua no cérebro faz que a garganta fique mais flácida e piora o sono. A principal, é o álcool. 👏 Além disso, o álcool também piora a qualidade do sono de forma geral. Portanto, a recomendação é, se for beber 👏 a noite, não ultrapassar até duas horas antes do horário habitual do sono.

Dormir com aparelho bucal anti-ronco

Aparelhos anti-ronco ou intraorais 👏 são dispositivos personalizados prescritos e adaptados por dentistas. Para ser usado na hora de dormir, esse aparelho puxa a mandíbula, 👏 junto com a língua, ligeiramente para a frente para abrir as vias aéreas superiores, o que diminui o ronco. Existem 👏 placas pré-prontas desse dispositivo, mas elas não são recomendadas, pois podem não apenas piorar o ronco, como causar outros problemas 👏 como disfunção temporomandibular ou alterações dentárias.

Exercícios para a garganta ou para ronco

Pinheiro explica que esse tipo de exercício é chamado 👏 de terapia miofuncional orofacial. Essa técnica foi desenvolvida no Brasil e é aplicada por fonoaudiólogos especializados e consiste no fortalecimento 👏 dos músculos da garganta. Mas os especialistas ressaltam a importância de realizá-la sob orientação de um profissional, que irá analisar 👏 quais são os exercícios indicados de acordo com cada caso. Fazer o exercício para a musculatura errada, além de não 👏 ajudar, pode atrapalhar tanto o ronco quanto a digestão. Estudo conduzido por pesquisadores brasileiros mostrou que pacientes que fizeram exercícios 👏 orais diariamente, durante três meses, reduziram em casino deposito minimo 1 real 59% a intensidade do ronco.

Dormir sentado

Sentar de fato diminui o ronco, mas 👏 os especialistas são categóricos em casino deposito minimo 1 real dizer que se a pessoa precisa sentar para dormir, é sinal que alguma coisa 👏 está errada e é preciso procurar um médico.

Chupar uma pastilha antes de dormir

Não há nenhum tipo de comprovação de que 👏 chupar algum tipo de pastilha antes de dormir melhora o ronco. Essa prática não tem nenhum mecanismo de atuação associado 👏 às causas do ronco.

Travesseiros anti-ronco

Travesseiros anti-ronco possuem uma tecnologia que detecta o ronco e provoca uma vibração para despertar o 👏 indivíduo. Entretanto, ele não impede a pessoa de roncar, apenas a acorda quando isso acontece, fragmentando o sono.

Fazer exercícios antes 👏 de dormir

A prática de atividade física é fundamental para uma boa saúde, qualidade de vida, além da manutenção de sono 👏 e peso adequados, o que é contribui para a redução do ronco. No entanto, não existem evidências que fazer exercícios 👏 especificamente antes de dormir melhorem o ronco.

Dormir com umidificador ligado

O umidificador é importante principalmente em casino deposito minimo 1 real regiões muito secas porque 👏 a baixa umidade do ar piora a qualidade da respiração. Entretanto, o simples uso desse dispositivo não tem a capacidade 👏 de melhorar o ronco.

Tampar a boca para dormir

Assim como existem faixas para dilatar o nariz, existem faixas desenvolvidas para manter 👏 a boca fechada durante o sono e assim supostamente impedir o ronco. Além dessa prática ser considerada arriscada e contraindicada 👏 por profissionais da saúde, Pinheiro afirma que não há nenhuma evidência que a faixa anti-ronco melhore o ronco porque ela 👏 veda a boca, mas o ronco acontece em casino deposito minimo 1 real várias regiões.

Beber água antes de dormir

Manter-se bem hidratado de forma geral 👏 ajuda a reduzir o ronco porque as secreções no nariz e no palato mole ficam mais pegajosas se a pessoa 👏 está desidratada, o que pode favorecer o ronco. Entretanto, beber água antes de dormir não vai resolver uma eventual desidratação 👏 e ainda pode prejudicar o sono ao provocar mais idas ao banheiro na madrugada. A orientação é evitar tomar muita 👏 água perto da hora de dormir.

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