Cocinar judías y alcachofas de Jerusalén: consejos para reducir los efectos secundarios

Pregunta: ¿Cómo se pueden cocinar las judías y las 2️⃣ alcachofas de Jerusalén para reducir sus efectos secundarios?
Stuart, Fukuoka, Japón

Primero, 2️⃣ hay una razón por la que se hacen rimas sobre las judías ("Las judías, las judías son buenas para tu 2️⃣ corazón, cuanto más las comes, más las sueltas") y que las alcachofas de Jerusalén se conozcan como "fartichokes" (se deben 2️⃣ a que contienen algo llamado inulina, un tipo inusual de carbohidrato que es prácticamente indigestible). Una recomendación evidente es no 2️⃣ comer en exceso de ninguna de ellas en una sola sentada.

Comencemos con las alcachofas. 2️⃣ Lo mejor que puedes hacer para evitar efectos secundarios es añadir un líquido ácido mientras se cocinan, ya que esto 2️⃣ ayuda a convertir lo que es indigestible en azúcares digestibles. El proceso se denomina hidrólisis ácida, que suena mucho más 2️⃣ complicado que simplemente llamar a la adición de zumo de limón o vinagre y/o rodajas de limón. Cocerlas dos veces 2️⃣ también ayuda, por ejemplo, escaldarlas y luego asarlas, lo que, una vez más, descompone la inulina que causa la indigestión. 2️⃣

En cuanto a las judías, la mejor forma de abordarlas es remojarlas durante la noche 2️⃣ y, lo que es crucial, cocinarlas en agua fresca, no en su agua de remojo. Al igual que las alcachofas, 2️⃣ las judías también contienen productos químicos que nuestro sistema digestivo no puede descomponer fácilmente, lo que hace que nuestra flora 2️⃣ intestinal tenga que ponerse a trabajar, lo que produce todo ese gas. El remojo ayuda a eliminar estos productos, lo 2️⃣ que hace que el intestino tenga menos trabajo que hacer.

Más allá de eso, algunas 2️⃣ personas recomiendan añadir una cucharada de vinagre o zumo de limón al agua de remojo; rodajas de jengibre fresco o 2️⃣ un poco de salvia veraniega también se consideran que favorecen la digestión. De cualquier manera, sin embargo, no dejes que 2️⃣ el miedo a los incidentes gaseosos te impida cocinar judías. Después de todo, recuerda el final de ese romance: "Cuanto 2️⃣ más sueltas, mejor te sientes, así que ¡comamos judías en todas las comidas!"