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Por Mark Wulczynski* | The Conversation

28/01/2024 08h54 Atualizado 28/01/2024

Não faltam conselhos sobre o que comer, inclusive 💸 sobre os mais recentes superalimentos que o ajudarão a viver até os 100 anos, ou sobre as mais novas dietas 💸 restritivas que alegam ajudá-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive Health Research Institute, estou 💸 ciente de que não existe uma "dieta saudável" universal que funcione para todos.

Entretanto, a maioria dos profissionais concorda que uma 💸 dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e é melhor incluir mais coisas como vegetais e alimentos 💸 fermentados em casino online bonus sem depositocasino online bonus sem depositodieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimentos que promovem a saúde intestinal também melhora 💸 casino online bonus sem depositosaúde geral.

Por que todo mundo está tão preocupado com as fibras?

A importância das fibras é conhecida há décadas. O 💸 grande cirurgião e pesquisador de fibras Denis Burkitt, já falecido, disse certa vez: "Se você evacua fezes pequenas, precisa ter 💸 hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser 💸 considerada um nutriente prebiótico.

Os prebióticos não são digeridos e absorvidos ativamente, mas são usados seletivamente para promover o crescimento de 💸 uma espécie benéfica de micróbios em casino online bonus sem deposito nosso intestino. Esses micróbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos obter 💸 mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal e evitam o crescimento de bactérias nocivas.

As fibras também podem ter efeitos 💸 independentes de micróbios em casino online bonus sem deposito nosso sistema imunológico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas células. Esses efeitos benéficos 💸 podem até ajudar a ensinar o sistema imunológico a ser mais tolerante e a reduzir a inflamação.

Está ingerindo fibras alimentares 💸 suficientes?

Provavelmente não. A chamada dieta ocidental é pobre em casino online bonus sem deposito fibras e repleta de alimentos ultraprocessados. A recomendação diária de 💸 fibras é de 25 a 38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e nível de atividade. A maioria das 💸 pessoas consome cerca de metade da recomendação, o que pode afetar negativamente a saúde geral.

Boas fontes de fibra alimentar incluem 💸 grãos integrais, frutas e legumes, feijões e leguminosas, nozes e sementes. Há muita ênfase nas fibras solúveis e menos nas 💸 fibras insolúveis, mas, na realidade, a maioria dos alimentos contém uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus 💸 méritos.

Os lanches com alto teor de fibras também estão ganhando popularidade. Com um valor global estimado de US$ 7 bilhões 💸 em casino online bonus sem deposito 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebióticos triplique até 2032.

Os benefícios da fibra alimentar

Há muitas 💸 evidências que sustentam os benefícios da fibra alimentar. Ela não está associada apenas à saúde do cólon; está ligada à 💸 saúde geral e à saúde do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro. Dietas pobres em casino online bonus sem deposito fibras têm sido associadas 💸 a distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal.

Por outro lado, o consumo adequado de 💸 fibras também reduz o risco e a mortalidade associados a doenças cardiovasculares e à obesidade. Há estudos que mostram melhorias 💸 na função cognitiva com determinados tipos de fibras.

Há algumas doenças gastrointestinais, como a doença celíaca, que normalmente não estão associadas 💸 aos benefícios da fibra alimentar. Entretanto, não há um consenso sobre o tipo específico de fibra e a dose que 💸 seria benéfica no tratamento da maioria das doenças.

Nem toda fibra é boa fibra

Surpreendentemente, nem toda fibra é boa para você. 💸 A fibra é usada como um termo abrangente para polissacarídeos vegetais indigestos, portanto, há muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade 💸 e viscosidade variáveis no intestino.

Para tornar as coisas mais complexas, a fonte também é importante. A fibra de uma planta 💸 não é a mesma que a fibra de outra planta. Além disso, o velho provérbio "muito bom não é bom" 💸 é verdadeiro, pois o consumo excessivo de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipação, inchaço e gases. Isso se 💸 deve em casino online bonus sem deposito parte às diferenças nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir moléculas 💸 benéficas, como os ácidos graxos de cadeia curta.

Em alguns casos, como o de pacientes com síndrome do intestino irritável, a 💸 falta de micróbios com capacidade de digerir fibras pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as células intestinais 💸 e exerçam efeitos pró-inflamatórios. Evidências recentes mostraram que o consumo excessivamente alto de fibras solúveis, como a inulina, um suplemento 💸 comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento de câncer de cólon em casino online bonus sem deposito um modelo animal experimental.

Parte de uma dieta 💸 saudável

A fibra alimentar é uma parte importante de uma dieta saudável que pode promover a saúde intestinal e geral. As 💸 fibras ajudam você a se sentir mais satisfeito após as refeições e ajudam a regular o açúcar no sangue e 💸 o colesterol. Faça o possível para consumir fibras como parte decasino online bonus sem depositodieta e, quando necessário, tome apenas a dose 💸 de suplementos recomendada.

Os prebióticos promovem o crescimento de micróbios intestinais que podem afetar a saúde intestinal e a imunidade no 💸 contexto de muitas doenças diferentes, embora nem todas as fibras sejam iguais. Embora as fibras não curem doenças, a dieta 💸 é um ótimo complemento para medicamentos e estratégias de tratamento que podem melhorarcasino online bonus sem depositoeficácia.

*Mark Wulczynski é doutorando em casino online bonus sem deposito 💸 ciências médicas na Universidade McMaster, no Canadá. Este texto foi originalmente publicado em casino online bonus sem deposito inglês no site The Conversation.

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