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Estou no meu quarto como fazer jogo no esporte bet boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 5️⃣ Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 5️⃣ o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...
malabarrota
durante 5️⃣ o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.
A resposta 5️⃣ para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 5️⃣ segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes como fazer jogo no esporte bet média quase dez horas a cada hora
Que 5️⃣ raio?
Acho que sim.
Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 5️⃣ problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 5️⃣ meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 5️⃣ com seu carro caindo na frente do ônibus!
Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 5️⃣ mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 5️⃣ até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!
Acho que 5️⃣ me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 5️⃣ não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 5️⃣ ou fazer exercício físico como fazer jogo no esporte bet aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?
Uma mulher recentemente escreveu 5️⃣ ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 5️⃣ de 20 piscadelas!
Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.
: Alicia Canter/The 5️⃣ Guardian
Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos como fazer jogo no esporte bet que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 5️⃣ sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 5️⃣ esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!
Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 5️⃣ de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 5️⃣ não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 5️⃣ outros com insônia
Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 5️⃣ já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 5️⃣ bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 5️⃣ enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!
Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 5️⃣ está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia como fazer jogo no esporte bet primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 5️⃣ para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 5️⃣ não dormindo ao lado dacomo fazer jogo no esporte bettelefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 5️⃣ tarde 7).
outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento como fazer jogo no esporte bet que está na cama 5️⃣ e 17), limpandocomo fazer jogo no esporte betmente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir
- Sim.
Você sabe 5️⃣ o que? Seguindo estas regras quase certamente
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Ajudar você a dormir melhor.
Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 5️⃣ estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."
: Alicia Canter/The Guardian
O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 5️⃣ de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 5️⃣ eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...
Com 5️⃣ toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 5️⃣ se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 5️⃣ nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras como fazer jogo no esporte bet programas 5️⃣ cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entrecomo fazer jogo no esporte betcama e seu trabalho etc...”.
Recentemente, 5️⃣ eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 5️⃣ CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 5️⃣ como fazer jogo no esporte bet seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 5️⃣ longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 5️⃣ demais para uma semana sólida!
Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 5️⃣ Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 5️⃣ sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 5️⃣ como fazer jogo no esporte betfamília amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 5️⃣ tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite como fazer jogo no esporte bet quarto
Não é um inferno, mas definitivamente 5️⃣ o purgatório.
Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido como fazer jogo no esporte bet casos extremos como insônia paradoxal
O 5️⃣ que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 5️⃣ rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 5️⃣ tentar dormir '), isso se conhece como fazer jogo no esporte bet casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 5️⃣ deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 5️⃣ maçã) - Que eu estava tentando fazer?
A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 5️⃣ Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo
Bem.
Comecei a me perguntar se alguma 5️⃣ vez faria.
Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 5️⃣ que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido como fazer jogo no esporte bet parte por causa do medo 5️⃣ de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 5️⃣ você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!
Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 5️⃣ Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 5️⃣ espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 5️⃣ estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE como fazer jogo no esporte bet qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 5️⃣ cuidado
"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap como fazer jogo no esporte bet uso.
: Grandriver/Getty 
Imagens
Quanto 5️⃣ aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 5️⃣ antihistamínicos eu gastei uma fortuna como fazer jogo no esporte bet Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 5️⃣ ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 5️⃣ quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?
Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 5️⃣ muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 5️⃣ ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...
kaizen
Você cria algo, então você adiciona um sino para 5️⃣ torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.
Depois ele me contou sobre um 5️⃣ novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.
"Como você soletra isso?", perguntei.
De qualquer forma, quando eu fiz 5️⃣ para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 5️⃣ do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 5️⃣ com as minhas tentativas como fazer jogo no esporte bet medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 5️⃣ médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),
Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 5️⃣ physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 5️⃣ análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 5️⃣ dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro
Todos 5️⃣ dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 5️⃣ Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 5️⃣ cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!
"Stevie pode molhar-se se ele me 5️⃣ vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.
: Phil Daoust
Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 5️⃣ dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 5️⃣ moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 5️⃣ antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 5️⃣ acaba sendo muito mais comum como fazer jogo no esporte bet pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...
Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 5️⃣ o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.
Isto é, 5️⃣ apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 5️⃣ mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 5️⃣ vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento como fazer jogo no esporte bet usar máscara pra dormir outra 5️⃣ vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"
Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 5️⃣ que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 5️⃣ novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!
Mas há uma boa chance de 5️⃣ não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 5️⃣ eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 5️⃣ cochila supino mas claramente vai ter Que parar
Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 5️⃣ o tipo do travesseiro como fazer jogo no esporte bet forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 5️⃣ rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 5️⃣ traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!
Eu imediatamente vou online e 5️⃣ encomendo o travesseiro de gravidez, como fazer jogo no esporte bet seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 5️⃣ extraviado.
É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 5️⃣ sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 5️⃣ revigorado Se começar o retrocesso vou seguir como fazer jogo no esporte bet frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 5️⃣ Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!
Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 5️⃣ nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!
próxima:aposta ganha uma das partes
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