Se você estiver tomando medicação ou tiver sido diagnosticado com uma condição de saúde; grávida ou amamentando, verifique com o 4️⃣ seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos

Vitamina D para um impulso

O sol transforma a colesterol sob nossa 4️⃣ pele estrela bet cadastro vitamina D, mas o clima do Reino Unido significa que não sempre obtemos o suficiente. "Eu saio ao 4️⃣ ar livre com as minhas pernas e braços expostos no verão, o que, encontrei, me dá vitamina D o bastante 4️⃣ para durar até dezembro (ela é solúvel estrela bet cadastro gordura, portanto, pode ser armazenada)", diz a Dra. Jenny Goodman, médica e 4️⃣ membro da British Society of Ecological Medicine. Ela toma 2.000 unidades internacionais (IU, equivalente a 50 microgramas) todas as noites 4️⃣ entre outubro e abril para força óssea, bem como "saúde cerebral, reduzindo o risco de demência [como mostrado por um 4️⃣ estudo da Universidade de Exeter] e apoio ao sistema imunológico".

O governo recomenda que todos devem tomar um suplemento diário contendo 4️⃣ 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e inverno, mas alguns precisam de 4️⃣ mais, como a Dra. Amina Hersi, uma GP que suplementa com 1.000 IU diariamente no inverno. "Assim como 85% das 4️⃣ pessoas com síndrome dos ovários policísticos (PCOS), eu sou deficiente estrela bet cadastro vitamina D", ela diz. "Eu também tenho pele mais 4️⃣ escura, portanto, preciso de mais porque a melanina bloqueia os raios UV do sol."

O Dra. Lavan Baskaran, um GP especializado 4️⃣ estrela bet cadastro cuidados ADHD, pensa que todos devem seguir o exemplo a partir dos oito anos de idade. "A menos que 4️⃣ esteja estrela bet cadastro férias de verão, eu tomo 1.000 IU diariamente. Se eu esquecer, sentirei baixa, ansioso e cansado com articulações 4️⃣ doloridas."

Omega 3 para prevenir inflamação

Uma dieta saudável é o melhor caminho para ajudar o seu corpo a funcionar 4️⃣ de forma ideal. No entanto, diz Hersi: "Alguns de nós não obtemos o suficiente omega 3 a partir do óleo 4️⃣ de peixe estrela bet cadastro salmão, arenque ou outros peixes oleosos, que ajudam a prevenir a inflamação e a regular os ciclos 4️⃣ menstruais ao apoiar a produção hormonal." Ela ficou frustrada com a falta de suplementos especializados para PCOS, por isso fundou 4️⃣ aestrela bet cadastroprópria marca, PolyBiotics. Ela diz: "Eu também suplemento omega 3 e como sementes de linhaça moída (alta estrela bet cadastro 4️⃣ fibra e omega 3) para equilibrar isso e combater os olhos secos, um efeito colateral do PCOS."

Para Baskaran, o objetivo 4️⃣ deve ser alcançar a concentração correta de omega 3, 6 (bom para a saúde cerebral e da pele) e 9 4️⃣ (conhecido por abaixar o colesterol LDL). "Demasiado omega 6 pode encorajar a inflamação, portanto, verifique os produtos para ter um 4️⃣ nível mais alto de omega 3", ele diz.

Goodman adiciona: "O omega 6 tem má reputação porque das versões refinadas estrela bet cadastro 4️⃣ óleos vegetais supermercadistas, mas os naturais como óleo de onagra são muito bons para o cérebro e a pele."

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