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Manter o celular fora do quarto ajuda a ter uma boa noite de sono
Quanto tempo você passa em event freebet tanpa deposit frente 💰 às telas todos os dias?
Um estudo indica que uma pessoa passa, em event freebet tanpa deposit média, cerca de sete horas por dia 💰 em event freebet tanpa deposit telas conectadas à internet. E este número será ainda maior se o seu trabalho exigir basicamente o uso 💰 de um computador.
A maioria de nós usa excessivamente os aparelhos digitais e passa muito tempo trabalhando ou se distraindo em 💰 event freebet tanpa deposit telefones celulares, tablets, laptops ou mesmo óculos de realidade virtual.
Somos acusados de ser dependentes da tecnologia e frequentemente alertados 💰 sobre os riscos à nossa saúde física e mental.
Um importante paradoxo neste ponto é que costumamos nos refugiar no mundo 💰 digital para escapar das tensões do mundo físico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tipos de estresse físico e digital pelo 💰 caminho.
Como pai, fiquei preocupado, há alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha família.
Fiz 💰 algumas pesquisas por conta própria, alterei minha forma de usar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os 💰 perigos do que chamo de "inferno digital".
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
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Fim do Podcast
Mas foi apenas nos últimos anos que 💰 surgiram estudos de longo prazo a este respeito.
Esses estudos reunidos formam um conjunto de conhecimentos significativo e cada vez maior. 💰 Com eles, fica difícil ignorar que o excesso de tecnologia pode causar problemas para nós, seres humanos.
É preciso esclarecer que 💰 os aparelhos digitais oferecem benefícios significativos, como a conexão, educação e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se 💰 torna prejudicial à saúde.
Do ponto de vista pessoal, cansaço visual, dores no pescoço, sono de má qualidade, estresse, lesões por 💰 esforço repetitivo de todos os tipos e prejuízos ao funcionamento das mãos são apenas alguns dos sintomas que observei ao 💰 longo dos anos, causados pelo meu uso excessivo de telas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longe de 💰 ser um caso isolado.
Se algum desses sintomas descrever você (ou alguém que você conheça) ou você simplesmente sente que passa 💰 tempo demais daevent freebet tanpa depositvida em event freebet tanpa deposit frente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da 💰 tecnologia possam ser úteis.
Mantenha os aparelhos fora do seu ângulo de visão e guarde-os quando não estiver usando, especialmente à 💰 noite.
Compre um despertador (para não usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Você irá 💰 dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite.
Abandone o hábito de assistir à TV com o celular ao lado. 💰 Concentre-se em event freebet tanpa deposit apenas uma tarefa de cada vez, sem se distrair com mais uma tela.
Usar relógios analógicos evita ter 💰 que pegar o celular para colocar o alarme
Tempo demais em event freebet tanpa deposit frente às telas pode causar dores de cabeça.
Use a 💰 tecnologia de forma consciente e empregue funções como notas de voz, que permitem que você siga atualizado nas suas comunicações 💰 sem olhar para a tela por muito tempo.
As interrupções constantes podem causar estresse físico e mental.
Desligue os alertas e notificações 💰 quando quiser se concentrar plenamente em event freebet tanpa deposit uma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa.
Pesquisas indicam que manter o 💰 celular por perto, mesmo se ele não estiver tocando nem vibrando (e até com o aparelho desligado), pode prejudicar seu 💰 desempenho.
A sobrecarga digital causa depressão e ansiedade. Por isso, é importante sair do mundo digital por algum tempo.
Caminhe em event freebet tanpa deposit 💰 meio à natureza, leia um livro, saia para andar de bicicleta – qualquer atividade que afaste você das telas temporariamente.
Quanto 💰 tempo você consegue ficar lendo um livro sem olhar para o celular?
O uso excessivo de telas pode forçar os olhos 💰 e prejudicar aevent freebet tanpa depositvisão.
Não se concentre em event freebet tanpa deposit telas minúsculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser 💰 feito melhor em event freebet tanpa deposit um computador, com tela maior.
Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras características 💰 de acessibilidade que possam ser úteis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume não 💰 rompa os seus tímpanos.
Organize seu celular, computador e tablet para poder usá-los com mais eficiência. E alguns aplicativos realmente ajudam 💰 a tomar as rédeas daevent freebet tanpa depositvida e do trabalho com mais calma e eficiência.
Aplicativos de rastreamento do tempo avaliam 💰 quanto tempo que você passa (desperdiça) olhando para a tela – prepare-se para ficar horrorizado!
Nós retomamos o controle dos nossos 💰 aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso.
Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvar em event freebet tanpa deposit 💰 frente ao laptop irá machucar o seu pescoço e suas costas. Sente-se em event freebet tanpa deposit posição ereta, faça alongamentos regularmente e 💰 exercite-se com frequência – sem o celular.
Estas sete orientações devem ajudar você a recuperar a sensação de controle sobreevent freebet tanpa deposit💰 vida digital.
Para mim, é tudo questão de dormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andar de baixo. É questão 💰 de planejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos específicos em event freebet tanpa deposit que o celular não tem lugar no 💰 que estou fazendo.
E também é questão de aproveitar esses milagres da tecnologia de forma mais satisfatória e empregá-los mais conscientemente.
Gosto 💰 de pensar em event freebet tanpa deposit mim como dono da minha vida digital – e não como mais uma vítima da tecnologia.
* 💰 Paul Levy é professor e pesquisador de inovação e liderança digital da Universidade de Brighton, no Reino Unido.
Este artigo foi 💰 publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original 💰 em event freebet tanpa deposit inglês.
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