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a vida da galinha parece caótica, comida pode ser um conforto. prazer e ritual edificante; no entanto se encaixar na 🧲 hora de cozinhar muitas vezes é algo impossível que aparece g esporte nossa lista especialmente quando há gostos diferentes para atender 🧲 às demandas do trabalho com as quais lidarmos mas à medida como mulheres entram nas quartas ou quinta décadas considerando 🧲 o nosso consumo crucial fazer alguns ajustes podem melhorar nossas condições saudáveis bem-estar...
"O foco precisa ser g esporte comer bem, comendo 🧲 uma variedade de alimentos e comidas que suportam a saúde óssea", diz Claire Phipps. Pense sobre um estilo mediterrâneo para 🧲 se alimentar com muitos peixes oleosos (comprimento integral), leguminosas frutas boas gorduras como abacate ou azeite por exemplo) nozes “e 🧲 sementes”, proteínas do leite materno – cálcio é vital pra sustentar densidade dos ossos”.
Enquanto precisamos de gorduras boas (pense abacate, 🧲 nozes e sementes) – ao contrário das gordura saturadas ou trans encontradas g esporte alimentos processados - para fazer certos hormônios. 🧲 Também precisa deles pra nutrir nosso microbioma intestinal ("Isso é realmente importante na menopausa", diz Phipps com todos os 🧲 desafios que as mulheres estão enfrentando " se o intestino não está funcionando também então ele vai te deixar mais 🧲 feliz". Alimentos fermentado como kippes
tônico com gim,” ri Baxter “mas eu realmente não disse que
Isso é verdade. "
Comer à beterraba: 🧲 os super alimentos e vilões a evitar.
Fonte: Receitas para uma menopausa melhor por Federica Amati e Jane Buxton, publicado pela 🧲 Octopus.
Ilustração: Guardian Design
Vale a pena aproveitar ervas e especiarias também. "Eles são uma ótima maneira de aumentar diversidade g esporte nossa 🧲 dieta, além do microbioma", diz Joanna Lyall s: erva-doce com molho para o gengibre na forma como as sementes da 🧲 canela estão sendo consumida por alimentos ricos no açúcar; suco verde é um ótimo tempero antiinflamatório" – disse Joana Liaguenha 🧲 (uma terapeuta nutricional) ao lado dos pimentões -e chilli que “pode melhorar seu metabolismo”. Gengi fresco Amati Notetes
"No Japão, as 🧲 mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos; há algumas evidências que alimentos ricos g esporte fitoestrógeno [um composto vegetal 🧲 com alguns dos benefícios do estrogênio), como sementes amendoeiras ou nozes (como o óleo essencial) podem ser muito úteis", diz 🧲 Phipps. Os produtos da soja são uma boa fonte para você trocar seus ovos matinais por grãos verdes." Outra maneira 🧲 fácil é começar um dia inteiro: aveia quetapa!
Quando se trata de vegetais, Lyall olha para cores arco-íris e obtém "que 🧲 a diversidade dos nutrientes antioxidantes vitaminas minerais". Sopas são um bom lugar pra misturar as coisas –e entrar g esporte uma 🧲 porção extra do espinafre ou couve. Venha primavera estamos no território das espargos leo De Aspargo Courgette'tTM (congelado é muito 🧲 bem), então Baxter também estaria inclinado ao combiná -los num mineiro oportunidades frescas;
Se você quer o chocolate ou bolo, não 🧲 se culpe por fazer uma viagem – apenas tente 80% bom e 20% ruim.
Durante dias, empilhar cenouras assar para a 🧲 menopausa de feijão purê e terminar com um pesto fundador-top da Cenoura (use bom azeite também obter algumas nozes lá 🧲 dentro), alternativa Baxter "ama beterraba oferecendo cada Densopa laranja ou sementes alcaparnas". Isso seria bem feito por peixes oleosos. Talvez 🧲 cavala) E alguns iogurte." Do ponto do apoio à saúde cardíaca", você precisa estar pensando no ômega-3 uma semana que 🧲 é preciso!
Certos alimentos, no entanto podem exacerbar os sintomas para algumas mulheres. Por exemplo: a enzima que processa o álcool 🧲 reduz à medida g esporte envelhecemos; portanto se você está lutando com sono e calores de sangue ou suor noturno (aquecedores), 🧲 Denby sugere frequentemente dispensando uma bebida alcoólica A cafeína é um estimulante não favorece também dormir bem noite passada 🧲 por isso DenBY recomenda evitar bebidas cafeinada após as 15h00 - Este adoçante nas refeições pode "fazerg esportebexiga".
Além disso, 🧲 a redução no estrogênio faz com que o metabolismo diminua e aumente mais provável de ganho do peso. "Como resultado 🧲 muitas mulheres começam fazer dietas loucas jejum ou cortar grupos alimentares verdadeiros - mas não é benéfico", diz Phipps 🧲 É importante lembrar-se: comida pode ser uma forma da autocuidado." Essa parte realmente grande dos sintomas na menopausa ajuda" acrescenta 🧲 Phippp't quer comer bem".
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