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Fortalecimento do núcleo: Mitos e Verdades
Por The New York Times
06/05/2024 04h01 Atualizado 06/05/2024
Ter um núcleo forte é essencial 🍉 para desempenhar quase qualquer esporte, além de facilitar a vida cotidiana e prevenir lesões. No entanto, muitas pessoas têm conceitos 🍉 equivocados sobre como treinar o núcleo de maneira eficaz.
Contra a crença popular, o núcleo é mais do que apenas o 🍉 grupo muscular abdominal. Inclui também músculos profundos da pelve, quadris e costas, estabilizadores menores ao longo da coluna e o 🍉 diafragma. Todos esses músculos trabalham juntos para transferir forças das pernas para a parte superior do corpo e para manter 🍉 o equilíbrio e a estabilidade.
Para fortalecer o núcleo, não é necessário se concentrar apenas em jogo de apostas online abdominais e pranchas. Outros 🍉 exercícios, como corrida de alta intensidade, agachamentos, levantamento terra e flexões, também são eficazes. Além disso, qualquer exercício que exija 🍉 equilíbrio trabalha o fortalecimento do núcleo.
Exercícios para Fortalecer o Núcleo
- Prancha: Essa posição clássica trabalha os músculos abdominais, oblíquos, deltóides, peitorais 🍉 e tríceps. Mantenha a posição por 10 segundos, aumentando gradualmente até alcançar 60 segundos.
- Inseto morto: Este exercício trabalha o transverso 🍉 abdominal, reto abdominal, oblíquos e músculos do assoalho pélvico.
- Transporte de mala: Esse exercício trabalha o transverso abdominal, oblíquos, multífidos e 🍉 antebraços.
- Rotação torácica deitada de lado: Este exercício trabalha os oblíquos externos e abdutores.
- Tartaruga de cabeça para baixo: Essa posição trabalha 🍉 os oblíquos, glúteos e abdutores.
Recomendações da OMS para Cesarianas
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as cesarianas representem apenas 🍉 15% dos nascimentos, a fim de minimizar os riscos para mãe e bebê. No entanto, em jogo de apostas online 2024, as cesarianas 🍉 representaram cerca de 82% dos nascimentos no Brasil, o que aumenta os riscos dessa população.
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