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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada 💪 em jogo google obesidade e Emagrecimento. com especialização de nutrição clínica também a re dietaação esportiva
Rio de Janeiro
01/04 /2024 12h49 Atualizado01 💪 (05,20)26
Neste Dia da Mentira, vamos esclarecer informações disseminadas sobre alimentação que não têm embasamento científico.
+ Alimentos naturais são sempre saudáveis? 💪 Entenda+ Limão emagrece, Cerveja engorda. Veja fake news da nutrição
1. Pão deve ser retirado da dieta porque engorda
Pão, usualmente. contém 💪 como primeiro ingrediente a farinha de trigo! De acordo com A Agência Nacionalde Vigilância Sanitária (Anvisa), para um pão poder 💪 ser chamado se integral ou uma quantidade mais ingredientes integrais tem que ter maior do QueAs produtos refinador e ao 💪 menos 30% em jogo google todos os alimentos devem estar Integral: O primeira ítem deve é massa o grão total mas 💪 pode conter outros cereais(linhaça”, naquinona; aveia --centeio – asmaranto); frutas E nuts ("castanha", arvelã
+ Pão e ovo auxiliam ou prejudicaram 💪 dieta? Saiba como substituir
O trigo pode ser substituído por outras fontes de carboidratos como batata, aipim. polvilho- tapioca e milho! 💪 Esses alimentos possuem ( em jogo google 100 gramas), cercade 360 kcal;
Não apresentam alta densidade nutricional. O que pode elevar o 💪 valor energético da preparação é a recheio ou consumir pão em jogo google excesso!
+ Peito de peru não é saudável; saiba 💪 por quê e como substituir+ 10 alimentos que se passam com fit, mas Não são
Pão pode ser consumido dentro de 💪 dietade emagrecimento, porque. por si só e não éngorda com consumo moderado — 
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2. Leite inflama
Na última década surgiu 💪 a crença de que o consumo do leite e derivados aumentaria inflamação no corpo.
Estudo publicado em jogo google 2024 por Stine 💪 Ulvene colaboradores com indivíduos adultos (acima de 18 anos) observou que o consumo do leite oude produtos lácteos não apresentou 💪 efeito inflamatório entre adulto saudáveis e durante adulta sem sobrepeso, Obesidade/que tinham síndrome metabólica nem diabetes mellitus tipo 2. Não 💪 há alteração nos marcadores inLamotórios.
3. Comer carboidrato à noite engorda
Engordar e emagrecer é uma conta matemática entre o que você 💪 ingere como quando Você gasta. Ao se consumirir menos calorias, aumentar do gasto energético também O peso reduz! A qualidade 💪 da alimentação ou de exercício físico são importantes para determinar a qual noempadrecimento: poupando- perda por massa muscular E maximizado 💪 na redução das gordura corporal
Para indivíduos que não conseguem se alimentar na parte da manhã e irão fazer exercício físico 💪 muito cedo, pode ser utilizada como estratégia ter maior quantidade de carboidratos nas última refeição sem problemas.
+ Existe um melhor 💪 momento do dia para comer?+ Como reduzir o consumo de sódio na alimentação.
4. Frutas podem engordar, causar pancreatite
Frutas são excelentes 💪 fontes de carboidratos, vitamina a. minerais e fibras que possuem baixa densidade energética; Algumas como coco o Abacate ouaçaí 💪 também São ainda fontede gordura- boas com apresentando maior Densidade energia! Não causam pancreatitee não Engordam:
+ 10 frutas com pouco 💪 açúcar para incluir na dieta+ 13 fruta ricas em jogo google água: veja lista campeã da hidratação
O brasileiro vem ganhando peso 💪 devido o consumo excessivo de alimentos, piora da qualidade na alimentação com aumento dos ultraprocessados e associação a preparações ricas 💪 em jogo google carboidratos ou gordura. (pizza), risaoto- frituraes)e sedentarismo!
10 frutas com pouco açúcar
5. Proteína vegetal não é tão boa quanto 💪 proteína animal para ganho de massa muscular
Estudo publicado por Hevia-Larrain e colaboradores em jogo google 2024 comparou se dieta vegetariana tinha 💪 o mesmo efeito no ganho de massa, na força muscular do que comida Onívora com adultos jovens não realizavam treinamento 💪 contrarresistido.
O estudo mostrou que uma dieta rica em jogo google proteínas (1,6 g proteína/ kg peso / dia) exclusivamente de origem 💪 vegetal não tem resultados diferentes doq alimentação onívora. No importante é um treinamento específico e a quantidade da substância ingerida, 💪 Não A fonte na matéria(animal ou vegetais).
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, 💪 não correspondendo. necessariamente a ao pontode vista no ge / Eu Atleta!
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