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Conseguir um bom sono: a chave para uma semana produtiva

Por Poliana Casemiro, site de aposta no brasil

24/06/2024 05h03   Atualizado:   24/06/2024

Saiba quais são 🍐 os prejuízos da privação de sono

Boas noites de sono são o segredo para uma semana com energia. Mas, se você 🍐 teve um fim de semana agitado e, com isso, dormiu pouco, esse não é o fim dasite de aposta no brasilsemana.

  • Um descanso 🍐 noturno adequado é essencial para asite de aposta no brasilsaúde física e mental;
  • Durante o sono, o organismo exerce as principais funções restauradoras, 🍐 repõe as energias e regula o metabolismo;
  • Por isso, é importante ter um bom hábito de sono na rotina diária.

O que 🍐 fazer quando se tem uma noite mal dormida?

Por muito tempo se ouviu falar que uma pessoa precisava dormir por pelo 🍐 menos oito horas. Isso não é verdade, o tempo varia de pessoa para pessoa e até com a idade.

Idade Hora de 🍐 sono recomendada
Adultos 7-9 horas
idosos 7-8 horas
Adolescentes 8-10 horas

O que os especialistas explicam é que o sono reparador é aquele que faz você acordar 🍐 disposto no dia seguinte, sem sonolência.

Impacts of poor sleep quality

Chronic lack of sleep or poor sleep quality may have several 🍐 negative health effects. According to the National Sleep Foundation, some of these potential consequences include:

  • Increased risk of developing chronic health 🍐 problems, such as heart disease, diabetes, and obesity;
  • Decreased mental and cognitive abilities, including memory, attention, and reaction time;
  • Mood changes and 🍐 increased risk of mental health disorders, such as depression and anxiety;
  • Reduced immune function and overall well-being.

Para minimizar os efeitos de 🍐 noites sem bom sono, recomendamos:

  • Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga;
  • Evitar cafeína e bebidas alcoólicas, especialmente antes de dormir;
  • Manter 🍐 uma rotina regular de sono, acordando e deitando-se à mesma hora todos os dias.


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