B oth saladas funcionam bem com verduras do dia a dia, embora cada um se beneficie massivamente da obtenção da ♠ melhor qualidade que você pode se dar ao luxo. Os sabores na salada de tomate serão aprimorados ao longo do ♠ tempo, portanto, é mesmo melhor se fizer sites de aposta esportiva antecipação: você terá sucos profundamente saborosos como resultado. E como as abobrinhas ♠ são servidas cruscas, mariná-las antecipadamente também é essencial: você deseja quesites de aposta esportivatextura amoleça levemente, sem perdersites de aposta esportivalinda crocância.

Salada de feijão borlotti, atum e tomate (pictured top)

Este salada é todo sobre simplicidade: use ingredientes de boa qualidade ♠ e deixe-os brilhar.

Preparo 5 min
Sirve 2

300-400g tomates
Sal e pimenta preta pimenta
1 cebola vermelha , sem casca
250g lata atum natural
1 x 400g lata de feijão borlotti
Azeite extra virgem de ♠ oliva
1 manjericão (cerca de 50g)
Vinagre tinto de vinho

Corte os tomates sites de aposta esportiva pedaços e tempere com sal e pimenta. Corte a cebola ♠ vermelha sites de aposta esportiva fatias finas, idealmente com uma mandolina. Escorra o atum e os feijões.

Disponha os tomates sobre um prato - ♠ eles serão a base do salada. Tempere os feijões com sal, pimenta e uma generosa gota de azeite de oliva, ♠ então espalhe sobre os tomates.

Quebre o atum sites de aposta esportiva pedaços generosos, sem desfiar demais, e espalhe sobre o prato, então espalhe ♠ as fatias de cebola e as folhas de manjericão picadas. Tempere generosamente com mais azeite de oliva e um esguicho ♠ de vinagre tinto de vinho, tempere ao gosto e sirva.

Abobrinhas com nozes, hortelã e pecorino

Este é tão ♠ fácil de se montar e incrivelmente refrescante. Use abobrinhas firmes para dar ao salada uma textura bonita e crocante, que ♠ é ofuscada pelo acabamento cítrico afiado.

Preparo 5 min
Cozinhe 2 min
Sirve 2

500g abobrinhas , idealmente uma mistura de amarelas e verdes
50g nozes
Suco de 1 limão
Azeite ♠ extra virgem de oliva
Sal e pimenta preta
1 manjericão (cerca de 50g)
75g pecorino , ou parmesão

Lave e seque as abobrinhas, então use um pela ♠ para fazer tiras finas delas.

Toste suavemente as nozes sites de aposta esportiva uma frigideira seca, então retire do fogo. Parta suavemente os frutos ♠ secos para quebrá-los sites de aposta esportiva pedaços pequenos, mas grosseiros.

Termine e monte o salada apenas antes de servir. Tempere as fitas de abobrinha com uma boa quantidade ♠ de suco de limão, uma generosa gota de azeite de oliva, sal e pimenta, então coloque-as sites de aposta esportiva um tigela e ♠ espalhe sobre as folhas de hortelã picadas e nozes.

Usando um pela, faça lascas de pecorino sobre o salada, termine com ♠ outro esguicho de azeite de oliva e sirva.

• Chris Shaw é chef de cozinha na Toklas, Londres WC2

• Descubra ♠ mais receitas dos seus cozinheiros favoritos na nova app Feast do Guardião, com recursos inteligentes para tornar a cozinha diária ♠ mais fácil e divertida. Iniciesites de aposta esportivaversão grátis de 14 dias hoje.