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O jejum pode ser feito por períodos prolongados ou de forma intermitente
Muito tem se falado ultimamente sobre fazer jejum. Ouvimos 💋 de amigos e familiares que fazem. A professora, o colega de academia, o porteiro do trabalho e a colega de 💋 escritório também aderiram. E a prática tem ganhado adeptos também entre as celebridades, que dizem que o jejum faz com 💋 que se sintam mais saudáveis.
Mas do que estamos falando exatamente? E é realmente saudável?
De um modo geral, o jejum consiste 💋 em sportingbet campeonato brasileiro abster-se total ou parcialmente de comer ou beber durante um determinado período de tempo, embora bebidas não calóricas 💋 sejam permitidas.
Dito isto, há muitas maneiras de se fazer jejum. Por períodos prolongados, por exemplo, como três dias, ou o 💋 chamado jejum intermitente, em sportingbet campeonato brasileiro que se alterna períodos de 24 horas, ou seja, um dia sim, outro não.
Mas a 💋 maneira mais simples de fazer jejum é o que chamamos de alimentação restrita por tempo. Nesse caso, come-se todos os 💋 dias, mas reduz-se o número de horas dedicadas à alimentação.
Por exemplo, podemos concentrar todas as nossas ingestões diárias em sportingbet campeonato brasileiro 💋 um período de 10 horas e fazer jejum nas 14 horas restantes. Ou, uma opção mais rigorosa, como alimentar-se dentro 💋 de um período de 8 horas e abster-se durante as 16 restantes.
O período de jejum deixa as células semsportingbet campeonato brasileiro💋 principal fonte de energia: os nutrientes, especialmente os açúcares. Nossas células são então forçadas a se adaptar à situação e, 💋 consequentemente, o organismo modifica o metabolismo para procurar outros meios de obter a energia necessária.
Acontece assim: enquanto as células reduzem 💋 sportingbet campeonato brasileiroatividade, o fígado adapta o metabolismo e fabrica compostos químicos chamados corpos cetônicos como fonte alternativa de energia. Isso 💋 faz com que o nosso tecido adiposo libere as reservas de gordura armazenadas.
O jejum tem efeito no organismo como um 💋 todo. Em primeiro lugar, melhora a capacidade do cérebro de responder ao estresse esportingbet campeonato brasileiroinflamação é reduzida. Além disso, 💋 o coração fica mais resistente, a pressão arterial diminui, o controle dos níveis de glicose no sangue aumenta, a inflamação 💋 intestinal reduz e o estado da microbiota intestinal melhora.
O jejum pode inclusive ajudar a melhorar a qualidade do envelhecimento, algo 💋 que ainda está sendo estudado. Mas também parece gerar uma maior sensação de fome.
Em relação ao controle do peso, a 💋 prática pode efetivamente ajudar a emagrecer e, mais importante, a reduzir a massa gorda. Mas também é possível perder massa 💋 muscular fazendo jejum.
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
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Perder peso não é simples: fazer uma dieta reduzindo a quantidade 💋 de calorias ingeridas é, assim como o jejum, difícil de manter. Então, qual é a melhor opção?
Não há uma 💋 única resposta. Cada pessoa é um caso particular e, se para alguns pode ser mais fácil comer todos os dias, 💋 reduzindo a quantidade, para outros pode haver menos dificuldade em sportingbet campeonato brasileiro aderir a algum tipo de jejum.
Também não há evidências 💋 científicas de que o jejum traga mais benefícios do que as dietas. Isso se deve, provavelmente, ao fato de que 💋 o resultado depende de cada indivíduo em sportingbet campeonato brasileiro particular. É o que chamamos de nutrição de precisão, que não é 💋 objeto deste artigo.
De qualquer forma, existem algumas evidências. Há estudos que sugerem que a adesão ou cumprimento dos protocolos de 💋 jejum tem maior impacto do que as dietas convencionais com restrição de calorias.
Quanto às modalidades existentes, a alimentação restrita a 💋 um número de horas do dia é simples de fazer e traz benefícios, desde que feita cedo. Ou seja, verificou-se 💋 que fazer jejum à tarde (adiantar o jantar) traz mais vantagens. E resultados indicam que se abster de comer pela 💋 manhã (atrasar o café da manhã) não traz qualquer benefício.
A melhor forma é procurar um especialista em sportingbet campeonato brasileiro nutrição que 💋 possa ajudar a traçar diretrizes adaptadas às suas necessidades e possibilidades.
E atenção: é possível sofrer episódios de hipoglicemia durante o 💋 período de jejum. Assim, é importante monitorar o estado de saúde durante o tempo em sportingbet campeonato brasileiro que ele é realizado, 💋 especialmente quem sofre de diabetes.
Caso você tenha algum outro problema de saúde, é importante consultar um médico antes de começar 💋 a fazer jejum. E, para finalizar, se você faz atividade esportiva regularmente, o protocolo de jejum deve ser coordenado com 💋 a prática.
*Lidia Daimiel Ruiz, José Antonio Celada Guerrero e Yolanda Jiménez Pérez são pesquisadores da IMDEA ALIMENTACIÓN.
**Este artigo foi publicado 💋 no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original em sportingbet campeonato brasileiro 💋 espanhol.
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