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O GP da
Dr. Heidi Phillips, consultora clínica sportiva bet neuroDiversidade para o Royal College of GP
Eu sou um médico e tenho 0️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas sportiva bet diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 0️⃣ com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!
Celebre suas conquistas e 0️⃣ perdoe-se quando você não pode fazer tudo
A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 0️⃣ própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 0️⃣ à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.
Meu conselho é abraçarsportiva betneurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 0️⃣ permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 0️⃣ celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo sportiva bet relação ao qual queremos 0️⃣ nos tornar realidade!
Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobresportiva bet0️⃣ neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;
Também é importante para nós encontrar tempo 0️⃣ de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 0️⃣ fim se sentirmos sportiva bet terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 0️⃣ inevitáveis desafios.
O psicólogo
Alice Nicholls, psicóloga clínica.
Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 0️⃣ exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 0️⃣ pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo
Faça ajustes no seu estilo de vida para que 0️⃣ as coisas se sintam mais gerenciáveis.
Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 0️⃣ organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.
Tempo prolongado ou intenso sportiva bet 0️⃣ um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada
Para se 0️⃣ recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 0️⃣ primeiras actividades sportiva bet relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 0️⃣ ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!
Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes sportiva bet seu 0️⃣ estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defendersportiva betnecessidade por adaptações? particularmente 0️⃣ se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 0️⃣ Com quem está a sentir melhor estar sozinha!
O nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional.
Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados sportiva bet pão 0️⃣ branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 0️⃣ capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 0️⃣ do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 0️⃣ os picos elevados na produção deste produto;
Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.
Apoiar a saúde 0️⃣ intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 0️⃣ distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre sportiva bet nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 0️⃣ do intestino – porsportiva betvez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral
Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 0️⃣ neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 0️⃣ regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 0️⃣ entre cérebros intestinais!
Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 0️⃣ feijão; tente consumir muitas frutas coloridas sportiva bet polifenóis essenciais para um intestino saudável
Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 0️⃣ sportiva betsportiva betdieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 0️⃣ Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 0️⃣ alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...
O instrutor de fitness;
Emma Marfe, treinadora 0️⃣ de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.
O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 0️⃣ são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 0️⃣ pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 0️⃣ com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças sportiva bet geral
O exercício é uma 0️⃣ ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.
Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 0️⃣ o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.
Os ginásios podem ser 0️⃣ assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 0️⃣ movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 0️⃣ fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração
Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 0️⃣ eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 0️⃣ e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmentesportiva betduração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 0️⃣ uma vitória comemorativa!
Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 0️⃣ juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar sportiva bet 0️⃣ casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 0️⃣ fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!
O 0️⃣ mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam sportiva betsportiva betvida.
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