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Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os bebês fazem isso e sou melhor do Que eles 4️⃣ na maioria das coisas!
E, no entanto meu terceiro ir rastejando através de um andar da academia foguete esporte da sorte Bethesda norte 4️⃣ eu estava fora do minha confiança. Meus braços e pernas queimaram-se a respiração foi raivosa que escorreu suor pelo rosto 4️⃣ mesmo quando o ar condicionado era manivela para cima também Eu fazia isso errado!
"Reset", disse Marcus Vilmé enquanto meus membros 4️⃣ emaranhados. Vilme é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, uma atividade física na qual o praticante se 4️⃣ move através da série dos movimentos das locomotiva animais".
O fluxo animal é um dos vários exercícios de treinamento foguete esporte da sorte movimento 4️⃣ quadrupedal (QMT) que estão crescendo popularidade e atenção. No TikToK, os
s QTM têm milhões para assistir a programas como 4️⃣ o Movimento Primal ou GMB Elements afirmam: Para humanos A chave da maior força está se movendo mais parecido com 4️⃣ animais!
"É uma maneira de nos reconectarmos com nossos eus naturais", diz Darryl Edward, autor do livro Animal Move e fundador 4️⃣ da Primale Play Method. “Eu não quero ser um homem das cavernas ”. Estou feliz no século 21 Mas desejo 4️⃣ me mover foguete esporte da sorte algo que pareça mais natural ou instintivo."
Mas há realmente benefícios foguete esporte da sorte rastejar como uma criatura? Como funciona 4️⃣ isso?”
Como funciona o QMT?
Cada programa é um pouco diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem o macaco nico e 4️⃣ a Besta Crab que combinam com vários interruptores de transição como os do Scorpion para formar "fluxos".
O movimento de rastreamento 4️⃣ que eu estava fazendo – ou não fazer - com Vilmé foi chamado a Besta. Equilibrando foguete esporte da sorte suas mãos e 4️⃣ as bolas dos seus pés, você segue para frente pela mão direita (e pé esquerdo), depois esquerda(es) pata/direito; algumas sequências 4️⃣ mais tarde faz o mesmo no sentido contrário: “Olhem pra trás”.
Uma vez que eu tinha mais ou menos dominado a 4️⃣ Besta, Vilmé e Eu progredimos para underswitches: girando de uma posição da Ferança (equilíbrio foguete esporte da sorte todos os quatro face abaixo) 4️⃣ até um caranguejo posições. Foi desafiador mas só confundiu o villme algumas vezes misturando minha esquerda com meu direito...
No final 4️⃣ da sessão, tanto meu corpo quanto o cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força e equilíbrio para coordenação ; 4️⃣ Parece um pouco como resolver uma quebra-cabeça mas a questão é seu próprio organismo É tipo dançar dessa forma que 4️⃣ Vilmé concordou comigo Não mencionei ser ruim foguete esporte da sorte dançar!
Quais são os benefícios do QMT?
"É uma combinação de cardio e treinamento 4️⃣ resistido", diz Edwards. Essa associação, segundo ele é um dos exercícios mais eficazes para aqueles com tempo limitado
Vilmé também observa 4️⃣ que, como o QMT é um treino de peso corporal pode ser feito foguete esporte da sorte qualquer lugar.
"Se eu estou foguete esporte da sorte 4️⃣ um hotel e tudo que tenho é uma pequena varanda, posso fazer o fluxo lá", diz ele.
O QMT também é 4️⃣ bom para melhorar a coordenação, equilíbrio e controle”, diz Anatolia Vick-Kregel.
Equilibrar foguete esporte da sorte todos os quatros envolve vários músculos estabilizadores, especialmente 4️⃣ ao redor do núcleo e dos ombros. Esta maior estabilidade ajuda a prevenir lesões que sustentam o alinhamento corporal com 4️⃣ postura de equilíbrio no corpo humano?
Também pode haver benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série 4️⃣ progressivamente desafiadora das aulas QMT ao longo do curso quatro semanas, depois que os participantes completaram o treinamento mostraram "melhoria 4️⃣ significativa" foguete esporte da sorte testes neuropsicológico para medir a função executiva dos indivíduos e grupo controle não mostrou melhora alguma;
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Por que o QMT está crescendo foguete esporte da sorte popularidade?
Parte do crescente interesse no QMT pode ser 4️⃣ devido à brincadeira inerente ao treino. Edwards diz que há alegria e diversão foguete esporte da sorte se movimentar como um animal
"Há algo 4️⃣ nostálgico nisso", diz ele. “Quase todas as pessoas terão alguma memória de rastejar e escalar quando crianças.”
Marcus Vilmé é um 4️⃣ instrutor e treinador pessoal certificado de Animal Flow, uma atividade física foguete esporte da sorte que o praticante se move através da série 4️⃣ "movimentos locomotiva animal".
: Treinador Frank
Os exercícios de movimento animal também são visualmente impressionantes. Eu tomei conhecimento deles pela primeira vez 4️⃣ através dos clipes das mídias sociais, como este
do Victor Fleites: ele vasculha ramos estreito e cobra por florestas 4️⃣ tropicais parecendo um cruzamento entre uma prata-de -voltar a mão (prateback) com instrutora yoga conteúdo que chama atenção o 4️⃣ professor primário lhe rendeu mais 900 mil seguidores no Instagram;
Quais são os riscos do QMT?
Vick-Kregel diz que uma das desvantagens 4️⃣ dos exercícios de movimento animal é a possibilidade da pessoa passar do zero para 60 antes mesmo dela estar pronta.
"As 4️⃣ pessoas veem um
online e querem experimentá-lo sem formar a base adequada", diz ela. “Isso pode levar à lesão 4️⃣ ou esgotamento”.
Os exercícios de peso corporal podem ser dimensionados adequadamente para quase qualquer pessoa, acrescenta Vick-Kregel. Mas é importante começar 4️⃣ com o básico e construir a partir daí: Para aqueles que têm lesões crônicas ou considerações físicas específicas melhor 4️⃣ consultar um especialista antes do início
E, embora não seja um risco vale a pena notar que o QMT também 4️⃣ vai aumentarfoguete esporte da sortemassa muscular. Para aqueles olhando para construir músculos ou atingir grupos musculares específicos de alvo e bem 4️⃣ como os especialistas recomendam incorporar levantamentos foguete esporte da sorte peso na rotina deles mesmos!
Como você começa o QMT?
Há muitos livros,
s e 4️⃣ recursos on-line que percorrem um através do básico de movimento animal. Mas se você quiser uma introdução fácil ao QMT 4️⃣ s vezes é difícil encontrar o caminho certo para a vida real - Edward'S sugere tentar rastejar foguete esporte da sorte suas mãos 4️⃣ como urso nos pés
“Acho que para a maioria das pessoas, elas ficarão realmente surpresas com o quão difícil é se 4️⃣ mover mais do quê apenas alguns passos.”
Mas foi difícil para mim, mas um bebé pode fazê-lo.
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