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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 2️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 2️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas jogar e apostar on line obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 2️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 2️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 2️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente jogar e apostar on line primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 2️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 2️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 2️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todajogar e apostar on lineresistência "que seja bem previsível quanto 2️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 2️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 2️⃣ - onde você simplesmente se apega jogar e apostar on line algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 2️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarjogar e apostar on linemobilidade dos ombros para 2️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 2️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 2️⃣ Thomas Barwick/Getty 
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Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 2️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 2️⃣ penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista jogar e apostar on line força 2️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dajogar e apostar on lineespinha dorsal trabalhar 2️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 2️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem najogar e apostar on linecasa – há muitas opções de uso da maioria 2️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis jogar e apostar on line segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 2️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 2️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 2️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Sejogar e apostar on lineforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 2️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis jogar e apostar on line uma altura mais baixa, para que seus pés 2️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularjogar e apostar on lineintensidade levantando suavemente 2️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo jogar e apostar on line ambos os 2️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 2️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 2️⃣ enquanto que uma passiva está jogar e apostar on line você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 2️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 2️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar jogar e apostar on line introduzir variações 2️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 2️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas 2️⃣ uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – 2️⃣ o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente 2️⃣ até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio jogar e apostar on line cima dela 2️⃣ com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas 2️⃣ mãozinha...
"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o 2️⃣ quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então 2️⃣ me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar jogar e apostar on line casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". 2️⃣ Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você pode pendurar por 30 a 2️⃣ 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado jogar e apostar on line seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes 2️⃣ ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece jogar e apostar on line uma suspensão morta e depois 2️⃣ aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes 2️⃣ de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar 2️⃣ movimentos impressionantes – mas não tente-os jogar e apostar on line um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de 2️⃣ okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à 2️⃣ jogar e apostar on linefrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar 2️⃣ oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no 2️⃣ topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra jogar e apostar on line seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar 2️⃣ com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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