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Por Sara Magalhães (@_saramagalhaes_)
28/02/2024 06h31 Atualizado 28/2/ 2024
Figura conhecida desde que começou abetway r6trajetória no 9️⃣ YouTube, em betway r6 meados de 2010, Kéfera Buchmann tem atraído seguidores para além do seu conteúdo de comédia e comportamento. 9️⃣ Aos 31 anos e com uma carreira de sucesso na internet e também como atriz, ela passou a se dedicar 9️⃣ aos treinos
conversa com a Vogue, o treinador Carlos Augusto Garon, que acompanha e orienta Kéfera, revelou que ela é bastante 9️⃣ dedicada ebetway r6fama de "marombeira" só cresce. "A Kesfera gosta muito de treinar membros superiores e pega pesado na 9️⃣ musculação. Mas agora estamos focando mais nos treinos de membros inferiores, especialmente glúteos e posterior das coxas, para deixar a 9️⃣ silhueta mais proporcional", explica.
O profissional conta que Kezfera malha cinco vezes na semana
três horas de exercícios. Seu treinamento inclui uma 9️⃣ média de cinco a seis exercícios executados com 16 a 24 repetições, a depender do grupo muscular trabalhado.
A atriz inicia 9️⃣ seu dia fazendo um exercício cardiovascular de baixa intensidade por uma hora. “Por conta de uma lesão no joelho, ela 9️⃣ caminha ou pedala todos os dias pela manhã”. É na parte da tarde que Kéfera pega pesado nos exercícios de 9️⃣ musculação em betway r6 treinos que duram de 45 minutos a uma
superiores. “Como estamos focando nos membros inferiores neste momento, ela 9️⃣ faz mais séries nos dias de treinar glúteos e coxas. Em alguns dias,Ela finaliza a malhação com mais uma hora 9️⃣ de cardio, desta vez de alta intensidade”, detalha Carlos.
Abaixo, o treinador ensina o treino semanal da atriz para fortalecer e 9️⃣ definir músculos, além de melhorar o condicionamento físico:
Segunda-feiraFoco: posteriores de coxas e glú glúteo40 minutos a umaHora
repetições - Mesa flexora24 9️⃣ repetições - Cadeira flexorado24 Repet - Stiff24 repetição - Extensão de quadril no cabo (crossover)24 vezes - Recuo no smith40 9️⃣ minutos a 1 hora de cardio de alta intensidade
Terça-feiraFoco: Dorsais 40 minutos40 dias a uma hora da cardio da baixa 9️⃣ intensidade (caminhada ou pedalada)16 repetições. Dorossais40 meses a 01 hora
Focado: DORSais
- Abdução e extensão de quadril no cabo24 repetições - 9️⃣ Cadeira abdutora e suas variações40 minutos a uma hora de cardio de alta intensidade
Quinta-feiraFoco: Ombros e tríceps16 repetições. Elevação lateral 9️⃣ com peso livre16 vezes - Elevar frontal com a corda16
- Variação angular de elevação lateral16 ebetway r6variação16.30.40 e 40.20.60 9️⃣ e 60.00.10.9040.540 dias a
alta intensidade
Atriz compartilhou cliques em betway r6 seu perfil do InstagramAtris está viajando acompanhada do namorado Diogo Nogueira
Influenciadora 9️⃣ também recebeu uma garrafa de água com ouro 24 quilates, mas ficou sem coragem de beber. "Vou passar no rosto", 9️⃣ brincou
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Cantora explicou que seu marido, Mico Freitas, é angolano
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