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a vida da galinha parece caótica, comida pode ser um conforto. prazer e ritual edificante; no entanto se encaixar na 4️⃣ hora de cozinhar muitas vezes é algo impossível que aparece br bet com jogo nossa lista especialmente quando há gostos diferentes para atender 4️⃣ às demandas do trabalho com as quais lidarmos mas à medida como mulheres entram nas quartas ou quinta décadas considerando 4️⃣ o nosso consumo crucial fazer alguns ajustes podem melhorar nossas condições saudáveis bem-estar...

"O foco precisa ser br bet com jogo comer bem, comendo 4️⃣ uma variedade de alimentos e comidas que suportam a saúde óssea", diz Claire Phipps. Pense sobre um estilo mediterrâneo para 4️⃣ se alimentar com muitos peixes oleosos (comprimento integral), leguminosas frutas boas gorduras como abacate ou azeite por exemplo) nozes “e 4️⃣ sementes”, proteínas do leite materno – cálcio é vital pra sustentar densidade dos ossos”.

Enquanto precisamos de gorduras boas (pense abacate, 4️⃣ nozes e sementes) – ao contrário das gordura saturadas ou trans encontradas br bet com jogo alimentos processados - para fazer certos hormônios. 4️⃣ Também precisa deles pra nutrir nosso microbioma intestinal ("Isso é realmente importante na menopausa", diz Phipps com todos os 4️⃣ desafios que as mulheres estão enfrentando " se o intestino não está funcionando também então ele vai te deixar mais 4️⃣ feliz". Alimentos fermentado como kippes

tônico com gim,” ri Baxter “mas eu realmente não disse que

Isso é verdade. "

Comer à beterraba: 4️⃣ os super alimentos e vilões a evitar.

Fonte: Receitas para uma menopausa melhor por Federica Amati e Jane Buxton, publicado pela 4️⃣ Octopus.

Ilustração: Guardian Design

Vale a pena aproveitar ervas e especiarias também. "Eles são uma ótima maneira de aumentar diversidade br bet com jogo nossa 4️⃣ dieta, além do microbioma", diz Joanna Lyall s: erva-doce com molho para o gengibre na forma como as sementes da 4️⃣ canela estão sendo consumida por alimentos ricos no açúcar; suco verde é um ótimo tempero antiinflamatório" – disse Joana Liaguenha 4️⃣ (uma terapeuta nutricional) ao lado dos pimentões -e chilli que “pode melhorar seu metabolismo”. Gengi fresco Amati Notetes

"No Japão, as 4️⃣ mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos; há algumas evidências que alimentos ricos br bet com jogo fitoestrógeno [um composto vegetal 4️⃣ com alguns dos benefícios do estrogênio), como sementes amendoeiras ou nozes (como o óleo essencial) podem ser muito úteis", diz 4️⃣ Phipps. Os produtos da soja são uma boa fonte para você trocar seus ovos matinais por grãos verdes." Outra maneira 4️⃣ fácil é começar um dia inteiro: aveia quetapa!

Quando se trata de vegetais, Lyall olha para cores arco-íris e obtém "que 4️⃣ a diversidade dos nutrientes antioxidantes vitaminas minerais". Sopas são um bom lugar pra misturar as coisas –e entrar br bet com jogo uma 4️⃣ porção extra do espinafre ou couve. Venha primavera estamos no território das espargos leo De Aspargo Courgette'tTM (congelado é muito 4️⃣ bem), então Baxter também estaria inclinado ao combiná -los num mineiro oportunidades frescas;

Se você quer o chocolate ou bolo, não 4️⃣ se culpe por fazer uma viagem – apenas tente 80% bom e 20% ruim.

Durante dias, empilhar cenouras assar para a 4️⃣ menopausa de feijão purê e terminar com um pesto fundador-top da Cenoura (use bom azeite também obter algumas nozes lá 4️⃣ dentro), alternativa Baxter "ama beterraba oferecendo cada Densopa laranja ou sementes alcaparnas". Isso seria bem feito por peixes oleosos. Talvez 4️⃣ cavala) E alguns iogurte." Do ponto do apoio à saúde cardíaca", você precisa estar pensando no ômega-3 uma semana que 4️⃣ é preciso!

Certos alimentos, no entanto podem exacerbar os sintomas para algumas mulheres. Por exemplo: a enzima que processa o álcool 4️⃣ reduz à medida br bet com jogo envelhecemos; portanto se você está lutando com sono e calores de sangue ou suor noturno (aquecedores), 4️⃣ Denby sugere frequentemente dispensando uma bebida alcoólica A cafeína é um estimulante não favorece também dormir bem noite passada 4️⃣ por isso DenBY recomenda evitar bebidas cafeinada após as 15h00 - Este adoçante nas refeições pode "fazerbr bet com jogobexiga".

Além disso, 4️⃣ a redução no estrogênio faz com que o metabolismo diminua e aumente mais provável de ganho do peso. "Como resultado 4️⃣ muitas mulheres começam fazer dietas loucas jejum ou cortar grupos alimentares verdadeiros - mas não é benéfico", diz Phipps 4️⃣ É importante lembrar-se: comida pode ser uma forma da autocuidado." Essa parte realmente grande dos sintomas na menopausa ajuda" acrescenta 4️⃣ Phippp't quer comer bem".

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