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Por pixbet ganhe 12 reais
09/06/2024 07h01 Atualizado 09/06/2024
Método 30-30-30: como a tendência fitness do TikTok pode ajudar a ter 🍎 rotina mais saudável — 
: GETTY IMAGES
Uma das últimas tendências de saúde do TikTok é o método “30-30-30”: comer 30g 🍎 de proteína 30 minutos depois de acordar e logo em pixbet ganhe 12 reais seguida fazer 30 minutos de atividade física aeróbica de 🍎 intensidade baixa a moderada.
Os defensores do método 30-30-30 afirmam que ele ajuda a perder peso de forma constante e sustentável, 🍎 preservando os músculos. Mas será mesmo?
Pode ser que sim, mas o maior benefício na verdade talvez seja o fato da 🍎 "tendência" poder ser uma forma de ajudar a criar hábitos mais saudáveis napixbet ganhe 12 reaisvida.
Vejamos primeiro a ingestão de 30g 🍎 de proteína 30 minutos depois de acordar.
A proteína é o alicerce do corpo. Precisamos ingerir proteínas para que nossas células 🍎 tenham o que precisam para se reparar e se recuperar do desgaste da vida diária.
A quantidade de proteína necessária varia 🍎 dependendo de quanto estresse você coloca em pixbet ganhe 12 reais seu corpo.
Se você se exercita, seu corpo precisa de mais proteína para 🍎 ajudar na reparação e recuperação dos músculos – normalmente cerca de 1,2g-2g de proteína por kg de peso corporal.
Também pode 🍎 ser importante ingerir mais proteínas ao tentar perder peso, pois pesquisas mostram que dietas ricas em pixbet ganhe 12 reais proteínas (comer mais 🍎 de 2g de proteína por kg de peso corporal) podem ajudar a preservar os músculos ao perder peso.
Para muitas pessoas, 🍎 o café da manhã é normalmente a refeição do dia com menor teor de proteínas – geralmente consistindo de torradas, 🍎 cereais, doces ou outros carboidratos.
Ao comer 30g de proteína 30 minutos após acordar, o método 30-30-30 pode ajudar a aumentar 🍎 pixbet ganhe 12 reaisingestão diária total de proteína imediatamente.
No entanto, isso por si só não significa que você atingirá automaticamentepixbet ganhe 12 reaismeta 🍎 diária de ingestão de proteína. As outras escolhas alimentares que você faz durante o dia também são importantes.
Para perder peso, 🍎 você precisa ingerir menos calorias do que queima ao longo do dia. Comer proteína logo pela manhã não causa diretamente 🍎 perda de peso, mas a proteína sacia.
Isso significa que isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a comer 🍎 menos calorias durante o dia.
Esta é uma das razões pelas quais a dieta incentiva a ingestão de proteínas logo após 🍎 acordar.
Mas a palavra-chave é “pode”. Algumas pessoas podem não encontrar proteínas que saciem, podem ter altos níveis de fome ou 🍎 podem lanchar ao longo do dia só porque sentem vontade.
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Se exercitar é importante em pixbet ganhe 12 reais todas as faixas etárias — 
: 🍎 GETTY IMAGES
30 minutos de cardio
Agora vamos dar uma olhada no componente de exercício do método 30-30-30.
Há três partes do treino 🍎 nas quais precisamos pensar: o horário logo pela manhã, a natureza do "estado estável" e a duração de 30 minutos.
Algumas 🍎 pesquisas sugerem que o exercício logo pela manhã pode levar a resultados positivos para a saúde, como a melhoria da 🍎 saúde metabólica, o que pode reduzir o risco de certas condições – incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.
Mas também há 🍎 muitas pesquisas, se não mais, sugerindo o contrário: que o horário em pixbet ganhe 12 reais que você treina não importa para a 🍎 saúde ou a boa forma física.
Portanto, não podemos dizer que fazer exercícios logo pela manhã seja inerentemente melhor.
A melhor hora 🍎 do dia para fazer exercícios é provavelmente aquela que for mais conveniente e agradável para você. Isso aumentará a probabilidade 🍎 de o exercício se tornar um hábito, o que é fundamental para a consistência e para a obtenção de quaisquer 🍎 benefícios do exercício.
O método 30-30-30 também afirma que o exercício que você faz primeiro deve ser “do estado estável”. Este 🍎 é um exercício contínuo feito em pixbet ganhe 12 reais intensidade baixa ou moderada – basicamente qualquer coisa que aumentepixbet ganhe 12 reaisfrequência cardíaca, 🍎 como uma caminhada rápida ou corrida.
Tem havido muito debate sobre qual exercício é melhor para a saúde e perda de 🍎 peso.
As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam a inclusão de treinamento cardiovascular e de força para uma boa saúde.
Mas 🍎 se olharmos especificamente para o exercício cardiovascular, há poucas evidências de que o treino em pixbet ganhe 12 reais "estado estável" seja mais 🍎 benéfico para a saúde ou para a perda de peso do que outros tipos de exercício.
Um estudo de 2024 comparou 🍎 o cardio em pixbet ganhe 12 reais "estado estável" com o treinamento de alta intensidade a certos intervalos. Ambos tiveram impactos semelhantes nos 🍎 níveis de aptidão física em pixbet ganhe 12 reais adultos jovens e sedentários.
Assim como a hora do dia em pixbet ganhe 12 reais que você se 🍎 exercita, o melhor tipo de exercício para você é aquele que você consegue praticar.
Finalmente, o método 30-30-30 prescreve 30 minutos 🍎 de exercício. Embora isso possa ser apenas porque é um título atraente, pode haver alguma praticidade nisso.
É curto o suficiente 🍎 para ser relativamente alcançável mesmo em pixbet ganhe 12 reais um dia agitado e não muito cansativo. Também é longo o suficiente para 🍎 suar, queimar algumas calorias – e também é suficiente para criar benefícios cardiovasculares. Em outras palavras, um coração mais forte 🍎 e robusto.
Mas, novamente, se você tiver menos de 30 minutos ou quiser fazer mais de 30 minutos, isso também pode 🍎 ser eficaz.
Mas é importante notar que fazer mais exercícios não necessariamente o ajudará a perder mais peso. Embora o exercício 🍎 exija energia (por isso queima calorias), esse efeito não aumenta linearmente quanto mais você se exercita por dia.
Isso ocorre porque 🍎 o corpo parece compensar o excesso de energia gasto durante o exercício, reduzindo a quantidade de energia que utiliza para 🍎 realizar outras funções corporais. Este efeito parece ser mais pronunciado quando estamos de dieta.
Mas embora treinos mais longos possam não 🍎 equivaler a um aumento proporcional nas calorias queimadas, o exercício ainda traz muitos outros benefícios que são indiscutivelmente mais valiosos 🍎 para a saúde do que apenas a perda de peso.
Por exemplo, melhora a saúde cardiovascular e a função respiratória – 🍎 e pode até ser bom também para a função cognitiva.
*Sinead Roberts é professora de Esporte e Nutrição esportiva da Universidade 🍎 de Westminster, no Reino Unido
*Este artigo foi publicado originalmente no site de divulgação de artigos científicos The Conversation e foi 🍎 republicado aqui sob a licença Creative Commons.
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