Ter um núcleo forte é essencial 😗 para desempenhar quase qualquer esporte, além de facilitar a vida cotidiana e prevenir lesões. No entanto, muitas pessoas têm conceitos 😗 equivocados sobre como treinar o núcleo de maneira eficaz.

Contra a crença popular, o núcleo é mais do que apenas o 😗 grupo muscular abdominal. Inclui também músculos profundos da pelve, quadris e costas, estabilizadores menores ao longo da coluna e o 😗 diafragma. Todos esses músculos trabalham juntos para transferir forças das pernas para a parte superior do corpo e para manter 😗 o equilíbrio e a estabilidade.

Para fortalecer o núcleo, não é necessário se concentrar apenas em 1 bets abdominais e pranchas. Outros 😗 exercícios, como corrida de alta intensidade, agachamentos, levantamento terra e flexões, também são eficazes. Além disso, qualquer exercício que exija 😗 equilíbrio trabalha o fortalecimento do núcleo.

Exercícios para Fortalecer o Núcleo

1. Prancha: Essa posição clássica trabalha os músculos abdominais, oblíquos, deltóides, peitorais 😗 e tríceps. Mantenha a posição por 10 segundos, aumentando gradualmente até alcançar 60 segundos.
2. Inseto morto: Este exercício trabalha o transverso 😗 abdominal, reto abdominal, oblíquos e músculos do assoalho pélvico.
3. Transporte de mala: Esse exercício trabalha o transverso abdominal, oblíquos, multífidos e 😗 antebraços.
4. Rotação torácica deitada de lado: Este exercício trabalha os oblíquos externos e abdutores.
5. Tartaruga de cabeça para baixo: Essa posição trabalha 😗 os oblíquos, glúteos e abdutores.