Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos

Nós sentimos uma responsabilidade estranha, entrar na betano tempos de conscientização sobre o microbioma, entrar na betano 4️⃣ relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem entrar na betano e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos 4️⃣ irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós 4️⃣ somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, 4️⃣ professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do 4️⃣ que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."

É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - 4️⃣ má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos 4️⃣ agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.

Saúde intestinal

"Quase tudo pode ser rastreado de volta 4️⃣ aos microorganismos entrar na betano seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade 4️⃣ College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas 4️⃣ mais importantes que você pode fazer paraentrar na betanosaúde."

Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos 4️⃣ deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo 4️⃣ você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é 4️⃣ chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.

Uma dieta rica entrar na betano fibras é essencial, com 4️⃣ o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. 4️⃣ "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. 4️⃣ Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."

Cuidados com a pele

Friedman vê 4️⃣ o microbiota da pele (que se refere aos organismos entrar na betano si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como 4️⃣ uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos entrar na betano nos proteger de patógenos potenciais, 4️⃣ regular nosso sistema imunológico local."

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma 4️⃣ evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: 4️⃣ "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das 4️⃣ exposições podemos controlar - outras, menos.

Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas entrar na betano suspensão," ele 4️⃣ diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar 4️⃣ protetor solar.

Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir 4️⃣ como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, 4️⃣ como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" 4️⃣ para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos entrar na betano formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem 4️⃣ influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas entrar na betano si], e se 4️⃣ aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."