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18/03/2024 06h05 Atualizado 18/03/2024

No universo fitness de influenciadores, algo além dos músculos une Monica Bousquet, Erika 🍉 Rischko, Karina Lucco e Joan MacDonald. Todas essas musas, também conhecidas como 'vovós fitness', começaram a malhar após os 40 🍉 anos e mudaram seus físicos e qualidade de vida, contrariando os tabus e os etaristas.

Monica BousquetÉ difícil encontrar algum internauta 🍉 que não tenha se deparado no Instagram com um

de Monica ostentando com orgulho os cabelos grisalhos e o 🍉 abdômen definido aos 62 anos. Com mais de 900 mil seguidores no Instagram, a musa de Campos de Goytacazes, interior 🍉 do Rio de Janeiro, começou a se exercitar há oito anos após ser diagnosticada com condromalácia grau IV nos dois 🍉 joelhos, um amolecimento da cartilagem, que perdebonus de apostas gratisfirmeza normal.

"Eu estava completamente sedentária e com um estilo de vida completamente 🍉 desregrado. Consumia muito açúcar, bebia e achava que remédio era solução para tudo. Comecei a fazer atividade física com 54 🍉 anos, mas considero que comecei de fato a ter uma rotina fitness aos 57. Porque no início, parei diversas vezes, 🍉 não conciliava treinos com alimentação adequada, rotina de sono, ingestão de água, não descansava o necessário e ainda bebia socialmente", 🍉 relembra em bonus de apostas gratis entrevista à Quem.

"Entendi que se não me movesse, sentiria dores o resto da vida e perderia autonomia. 🍉 Na oportunidade, eu tinha sobrepeso e eu vivia fazendo dietas malucas, tomando remédio de forma desordenada na esperança de diminuir 🍉 meu peso para me sentir melhor, mas nunca olhei a atividade física como alternativa para isso. Comecei treinando duas vezes 🍉 na semana. Fazia 20 minutos de aeróbico, uma caminhada leve e depois um treino leve porque eu não conseguia fazer 🍉 mais nada. Alternava com pilates duas vezes por semana. Com o passar do tempo, fui diminuindo os dias no pilates 🍉 e migrando para a academia até que fiquei só na musculação. Obtive a cura dos meus joelhos. ", detalha.

Atualmente ela 🍉 passa duas horas do seu dia na academia, onde faz o treino habitual, aeróbico moderado, cardio, alongamento e grava os 🍉 conteúdos para as suas redes sociais. Dos 72 kg ela foi para os 62 kg. O percentual de gordura que 🍉 era 32%, hoje é 7%. As melhoras emocionais também são grandes.

"Conquistei o peso que eu sempre quis ter e uma 🍉 saúde de ferro, além de força, segurança, autoestima nas alturas e alegria de viver. Aprendi a cuidar de mim e 🍉 a entender que sou a pessoa mais importante desse mundo. Aprendi a agradecer também e a ser feliz com o 🍉 que eu tenho. Antes eu era precipitada e ansiosa. A musculação me ensinou a ter paciência e disciplina para viver 🍉 o processo. Hoje minha vida é muito mais fácil", celebra ela, que quer motivar mais mulheres dabonus de apostas gratisfaixa etária 🍉 a se cuidar.

"Sou a prova viva que a pessoa com vontade e determinação pode chegar onde quiser com o corpo. 🍉 Não há limite e não há idade. Quando comecei e firmei para mim o objetivo de ganhar massa magra, muita 🍉 gente me disse que eu não conseguiria. Quero motivar as pessoas a acreditar que a mudança pode ser feita a 🍉 qualquer momento da vida. No início é difícil, sim, mas com o tempo a gente acostuma e começa a ver 🍉 os benefícios que essa mudança traz. A musculação é transformadora e é necessário planejar o futuro para uma velhice com 🍉 força e autonomia. Muita gente guarda dinheiro para a velhice, eu quero guardar massa magra para viver bem."

Karina LuccoA mãe 🍉 de Lucas Lucco ganhou notoriedade após o sucesso o profissional do filho, mas fezbonus de apostas gratisprópria trajetória como influenciadora fitness 🍉 ao começar a dividir a rotina na academia com seus seguidores do Instagram, que hoje chegam a quase 300 mil. 🍉 Aos 41 anos, após ter perdido muito peso, ela procurou ajuda profissional para começar de fato a ter uma rotina 🍉 fitness.

"Após engordar na gestação do Lucas, comecei a me sentir incomodada com meu corpo, com as roupas que não cabiam 🍉 mais… Era completamente sedentária, ingeria refrigerante, doces, massas e era fumante. Nasci com um problema no pulmão e ser fumante 🍉 prejudicava ainda mais minha saúde e dificultava a respiração. Houve um episódio em bonus de apostas gratis que passei mal e precisei ir 🍉 ao hospital devido à falta de ar e naquele momento eu decidi mudar de vida", relembra em bonus de apostas gratis bate-papo com 🍉 a Quem.

A musa diz que, apesar de já ter tido desde os 30 algumas tentativas fitness, o começo não foi 🍉 fácil. Mas com a persistência ela obteve resultados e a cura de uma doença pulmonar.

"No começo, eu decidi fazer o 🍉 básico: como eu não gostava de academia, comecei a caminhar na avenida da minha cidade por volta de 1h por 🍉 dia e reduzi muito os doces. Fui bem constante. Só com essas mudanças consegui perder meus primeiros 10 kg e 🍉 me sentir melhor", diz.

"Hoje treino seis vezes na semana, faço musculação e pilates. Cada treino dura em bonus de apostas gratis média uma 🍉 hora e meia. Além de menor gordura e mais músculos, hoje tenho bem-estar, autoconfiança, autoestima e saúde. Passei a me 🍉 amar mais e me sentir melhor nas atividades do cotidiano. Meu problema respiratório acabou ao longo desses anos! A mudança 🍉 de hábitos mudou a minha vida", celebra.

Assim como buscou informações na internet quando quis iniciar o processo de mudança, ela 🍉 tenta auxiliar internautas, desmitificar algumas crenças e inspirar.

"Sempre escutei que após os 40 não era possível ganhar massa magra, que 🍉 perder gordura era muito difícil, que o metabolismo fica lento e não ajuda no processo. Na verdade, ressignifiquei todos esses 🍉 mitos e fiz a minha parte. E aí descobri que o que não gera resultados é ficar parado e não 🍉 lutar diariamente pelos nossos objetivos! Sou muito disciplinada e constante, acho que essa foi a grande chave para conquistar meu 🍉 objetivo", ressalta.

"Quero continuar inspirando e motivando pessoas a buscarem uma vida saudável através das minhas redes sociais. O fato de 🍉 inspirar tantas pessoas é o que me estimulou a querer estudar e compreender melhor o universo dos treinos, e daí 🍉 veio a motivação de cursar educação física. Com mais essa formação, terei mais conhecimento para compartilhar e ajudar as pessoas", 🍉 explica.

Para quem quer começar após os 40 a sair do sedentarismo, Karina indica: "Procure orientação profissional de médico, nutricionista e 🍉 educador físico. Se não for possível, sugeriria fazer o que eu fiz, reduzir açúcar, álcool, farinha branca, parar de fumar 🍉 e ser constante no exercício físico que escolher. Sem pressa e com disciplina. Assim o resultado vem como consequência da 🍉 mudança de hábitos e isso vira uma enorme chave na mente da gente! Comece! Escute menos o que as pessoas 🍉 dizem e foque no seu objetivo. O básico bem feito funcionou para mim e também pode funcionar para você".

Erika Rischko 🍉 Fenômeno no TikTok, onde é seguida por mais de um milhão e meio de pessoas, a alemã começou a se 🍉 exercitar após os 50 anos. Seus filhos já haviam saído de casa e ela buscava ter uma rotina.

Atualmente, aos 83 🍉 anos, ela treina duas vezes ao dia, combinando musculação com outras práticas esportivas. “Eu misturo práticas o tempo inteiro para 🍉 trabalhar com diferentes intensidades e durações. É importante mudar abonus de apostas gratisrotina de exercícios para desenvolver mais força e não 🍉 perder tempo", disse ao Good Morning America.

Ela se diverte ao ler comentários de jovens que dizem se inspirar nela, que 🍉 posta

s levantando peso dignos de um treino da Gracyanne Barbosa.

"Me sinto realmente honrada de ver os mais jovens sendo 🍉 inspirados por mim. Se eu conseguir mudar um pouco o estereótipo de que os idosos são chatos ou pouco ativos, 🍉 isso me deixará muito feliz”, disse ela.

Joan MacDonaldA canadense começou a malhar mesmo aos 71 anos! Na época, além da 🍉 artrite, que dificultavabonus de apostas gratislocomoção, ela havia acabado de receber a prescrição do aumento da medicação parabonus de apostas gratispressão.

"Renovei minha 🍉 inscrição na academia, comprei uma balança alimentar, uma fita métrica e comecei a malhar. Foi um trabalho incrivelmente difícil. Meu 🍉 lema era: ‘Não me importo se minhas mudanças forem lentas. Vou seguir o meu próprio ritmo e desta vez as 🍉 mudanças vão durar o resto da minha vida"', disse ela, que perdeu 29 kg ao londo dos cinco anos, a 🍉 Impact Magazine.

"Hoje sou mais extrovertida, tenho mais energia, cancelei meus medicamentos e fiquei forte. Tenho artrite, mas a dor diminui 🍉 quando me movo mais", conta aos 77 anos.

Para os seus seguidores, Joan pontua que "nunca é tarde para começar a 🍉 se cuidar". "Comece com o que você pode fazer e crie hábitos com isso. Você só consegue andar três quarteirões? 🍉 Está tudo bem. Comece caminhando esses três quarteirões regularmente até fazer um pouco mais. Também sugiro monitorar a ingestão de 🍉 alimentos com um aplicativo gratuito e observar a ingestão de água. Não desista! A mudança leva tempo, mas vale a 🍉 pena", diz.

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Monica Bousquet, Erika Rischko, Karina Lucco e Joan MacDonald inspiram milhares de seguidores a 🍉 iniciar uma rotina fitness

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