Trabalho prolongado casino online nuovi computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando casino online nuovi um computador, seja casino online nuovi uma ♣ escritório ou casino online nuovi casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos ♣ uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, ♣ mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, ♣ pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios ♣ de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um ♣ intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico ♣ sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga ♣ encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente ♣ para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal ♣ e instrutora de fitness baseada casino online nuovi Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos ♣ as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. ♣

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios casino online nuovi quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, ♣ peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois ♣ muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente ♣ – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o ♣ maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se ♣ você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma ♣ parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto ♣ de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou casino online nuovi casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você ♣ pode querer pensar casino online nuovicasino online nuoviroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" ♣ enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira ♣ merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é ♣ trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas ♣ ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," ♣ diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão ♣ casino online nuovi interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. ♣

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés ♣ juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta ♣ as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora ♣ com os pés, um de cada vez, casino online nuovi vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as ♣ mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo ♣ que o corpo fique casino online nuovi linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés ♣ de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para ♣ tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee casino online nuovi vez de pular, e dê um passo ♣ para trás e para frente com os pés casino online nuovi vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo ♣ corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente casino online nuovi outra sentadilha. ♣ Repita.

Subidas de montanha

Comece casino online nuovi uma ♣ posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, casino online nuovi seguida, o outro. Faça como ♣ se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro ♣ novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que ♣ possa se concentrar casino online nuovi se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante ♣ do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o casino online nuovi pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício ♣ geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica écasino online nuovichave ♣ para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível ♣ casino online nuovi direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares casino online nuovi vez dos dedos do pé. A poitrina ♣ deve ficar ereta casino online nuovi vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar casino online nuovi frente casino online nuovi vez de para baixo. Você ♣ pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como ♣ um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. ♣ Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida