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" eu"
"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 😊 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho
Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 😊 ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 😊 desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 😊 Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".
Aqui estão alguns 😊 dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.
Questões de tendão
Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 😊 comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 😊 inferior dos joelhos como apostar na seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 😊 diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".
Joelho do corredor.
Muitas vezes é assumido 😊 que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 😊 isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 😊 importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 😊 dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).
O joelho do corredor é a 😊 lesão mais conhecida no tendão.
: Elena Popova/Getty 
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Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 😊 com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 😊 banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 😊 saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse
"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 😊 mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 😊 o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.
ligamentos torn,
Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 😊 articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 😊 é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 😊 dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 😊 como:
Lesões como apostar na cartilagens
A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 😊 diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha como apostar na forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 😊 do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 😊 --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".
Se a articulação do joelho 😊 estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 😊 para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 😊 ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 😊 melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar
Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 😊 reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.
"A 😊 panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 😊 e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."
Revisar como 😊 pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.
: Thomas Barwick/Getty 
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O trabalho de pliometria também é 😊 crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 😊 Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 😊 como apostar na TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".
Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 😊 afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 😊 Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recuperecomo apostar naforça para se acalmar - pode levar meses".
irritação 😊 Fat Pad pad
Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 😊 inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 😊 (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente como apostar na cima decomo apostar namesa e seus músculos estão fracos com 😊 sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”
Prevenndo lesões
E quanto a 😊 prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 😊 evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 😊 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:
Força e condicionamento;
A recomendação é geralmente uma variedade de 😊 agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 😊 menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 😊 joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"
Em vez de começar 😊 com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 😊 pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 😊 como apostar na lugar do outro".
Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.
: Westend61/Getty 😊 
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Descanso.
"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 😊 dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção àcomo apostar nafadiga quão suavemente dormiste e seus 😊 níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 😊 Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar como apostar na 10: “Além das três horas”
Evite movimentos agravantes;
Se os joelhos não estão felizes, 😊 "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 😊 do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 😊 a gravidade Os músculos quad trabalham como apostar na um caminho prolongado que só fica difícil".
Mantenha um peso saudável;
"Se você perder meia 😊 pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 😊 escadas por causa do ângulo", diz Collins.
Procure ajuda profissional.
"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 😊 então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 😊 Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista como apostar na museculoesquelética." O NHS tem impulsionado acomo apostar naforça física com 😊 muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 😊 quadril".
esticar e lubrificar
Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 😊 Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 😊 trabalhando através dos joelho;
Use alívio da dor.
A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 😊 que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 😊 cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 😊 com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais como apostar na relação ao movimento?
Proteja 😊 suas rótulas
As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 😊 está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 😊 manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", entãocomo apostar narótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."
A genética 😊 também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 😊 gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem como apostar na forma a ficarem ativas para pegar 😊 rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 😊 dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>
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