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Sentir-se lento, cansado ou até mesmo com sono pode ser um fardo pesado quando acontece com frequência.
Ainda mais quando não 😄 temos energia ou motivação básica para fazer as coisas de que gostamos porque o cansaço se torna implacável.
"Também pode ficar 😄 mais difícil se concentrar,grupo 365betpaciência se esgota e seu nível de frustração aumenta", diz Samantha Heller, nutricionista clínica da 😄 Universidade de Nova York.
Genética, descanso, saúde mental e exercício são fundamentais para os seus níveis de energia — mas a 😄 alimentação também é essencial.
Em vez de embarcar em grupo 365bet um plano ambicioso para transformar subitamente os seus hábitos alimentares, pode 😄 ser mais eficaz começar aos poucos.
Fim do Matérias recomendadas
"Fazer pequenas mudanças em grupo 365betgrupo 365betdieta dá a você uma sensação 😄 de sucesso que o mantém motivado", disse Dolores Woods, nutricionista do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas 😄 em grupo 365bet Houston (UTHealth), à grupo 365bet News Mundo, serviço em grupo 365bet espanhol da grupo 365bet.
Existe um fator muito importante quando o 😄 assunto é energia: o açúcar.
O açúcar é uma espécie de armadilha. No começo, ele dá energia, mas depois tira.
"Qualquer alimento 😄 com muito açúcar acaba diminuindo a energia", acrescenta.
Abaixo, a grupo 365bet lista cinco mudanças que podem ajudá-lo a se sentir com 😄 mais energia.
Às vezes, o cansaço é causado pela falta de hidratação.
Muitas pessoas tomam café, energéticos ou refrigerantes com muito açúcar 😄 quando se sentem cansadas, mas o problema é que elas causam o efeito contrário porque são diuréticos.
"Eles nos estimulam por 😄 um tempo e depois a energia diminui", explica Woods. "É uma sensação de bem-estar que não dura muito."
A mesma coisa 😄 acontece com o café. Quando a cafeína é metabolizada, diminui a energia porque é um estimulante cujo efeito não é 😄 sustentado.
É fácil confundir sinais de fome com sede — achamos que precisamos de comida quando na verdade precisamos de água.
Pular 😄 refeições faz com que os níveis de glicose no sangue caiam, causando fadiga.
Não importa se você faz três refeições por 😄 dia ou cinco pequenas — isso depende dagrupo 365betrotina —, mas o importante é não deixar muitas horas entre 😄 uma porção e outra.
"Não queremos que nossos níveis de glicose fiquem muito altos ou muito baixos, eles precisam estar equilibrados 😄 para nos sentirmos energizados", diz Woods.
Diferentes estudos mostram que as pessoas que pulam frequentemente o café da manhã consomem uma 😄 maior quantidade de calorias ao longo do dia, em grupo 365bet comparação com aquelas que começam o dia com uma refeição.
Quebrar 😄 o jejum logo após acordar fornece ao corpo uma explosão de combustível que ajuda no resto do dia.
Pular qualquer refeição 😄 durante o dia causa maior sensação geral de cansaço no final do dia, afirma artigo publicado na revista Nutritional Health.
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A proteína gera a sensação 😄 de estar mais satisfeito após a refeição.
Os vegetais são muito importantes, explica Woods, mas devemos lembrar que eles têm poucas 😄 calorias, portanto, para aumentar a energia é necessário algum tipo de proteína como acompanhamento.
Que tipo de proteínas? Carnes são fontes 😄 de proteína, mas não são as únicas.
Proteínas também estão presentes em grupo 365bet legumes, laticínios e soja.
O feijão, por exemplo, tem 😄 muita fibra e nos dá a glicose necessária para aumentar a energia do corpo.
Também é útil incorporar fibras presentes na 😄 aveia ou nos pães integrais. São "carboidratos complexos" que contêm muitas fibras, vitaminas e minerais. e são convertidos em grupo 365bet 😄 glicose, o que ajuda a melhorar o nível de energia.
Os carboidratos simples, por outro lado, são principalmente amido. Eles são 😄 absorvidos pelo corpo mais rapidamente e isso faz com que os níveis de glicose no sangue subam muito. É o 😄 caso do pão branco ou arroz branco.
"O ideal é incorporar proteínas no café da manhã porque elas fornecem energia para 😄 o resto do dia", afirma a nutricionista.
Os especialistas recomendam o consumo de nozes, sementes ou frutas secas, considerados lanches poderosos 😄 pela energia que fornecem ao organismo.
As nozes, por exemplo, possuem um tipo de gordura que faz bem ao coração, além 😄 de fibras, vitaminas, ferro e outros componentes importantes no combate ao cansaço.
Você também pode consumir frutas ou nozes porque elas 😄 fornecem açúcar, fibras e vitaminas. Além das nozes, recomenda-se amêndoas, avelãs, amendoins ou pistache.
Por fim, é fundamental consumir grãos integrais. 😄 Pode ser pão, macarrão, cereal ou arroz integral — tudo feito com grãos integrais, diz Woods.
Os supermercados costumam vender produtos 😄 feitos com grãos ou multigrãos, mas que possuem outros ingredientes associados.
A forma de saber se é realmente um grão integral 😄 é se ele contém pelo menos três gramas de fibra por porção — cinco gramas são o ideal.
Quando você come 😄 grãos integrais pela manhã, isso proporciona uma liberação lenta e constante de combustível.
Assim agrupo 365betenergia é consistente e equilibrada, 😄 e no final do dia você se sente menos cansado.
Estas cinco mudanças são pequenos passos em grupo 365bet direção a uma 😄 dieta para dar mais energia ao longo do dia e reduzir os níveis de cansaço. Combinados com exercícios e uma 😄 boa quantidade de sono, essa alimentação pode ajudá-lo a se sentir melhor.
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